5 sfaturi pentru o respirație mai bună - 10 minute pentru a fi fericit
Respirația este primul lucru pe care îl facem atunci când ne naștem. Aceasta este ceea ce marchează intrarea noastră în viață. Gestul pe care nu îl vei putea face fără mai mult de un minut (dacă nu ești expert în apnee). Respirația este procesul fiziologic esențial pentru viața noastră și complet automat. Și tocmai, deoarece respirația este gestionată de sistemul nostru nervos autonom, ne-am obișnuit să lăsăm să se întâmple, fără să ne îngrijorăm. Nefericită greșeală! În aspectul său banal și nesemnificativ, respirația poate fi un partener puternic pentru relaxare și îmbunătățirea bunăstării noastre.
Respirația este profund legată de emoțiile noastre. Deci, dacă suntem stresați, anxioși, tinde să se accelereze, să se smucească. În timpul unui șoc emoțional ne putem trezi cu probleme de respirație. În fiecare zi, avem tendința de a respira suficient pentru a trăi, dar nu suficient pentru a ne îmbunătăți bunăstarea. În schimb, respirând mai bine, ne putem îmbunătăți semnificativ starea fizică și mentală. Respirați bine vă permite să fiți mai alert, mai concentrat, mai zen. Este, de asemenea, o tehnică foarte bună pentru controlul emoțiilor, durerii (în durerea cronică, de exemplu) sau a impulsurilor (dacă încercați să renunțați la fumat).
Studiile științifice au arătat, de asemenea, că o respirație bună poate avea alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi o mai bună circulație a sângelui, scăderea tensiunii arteriale sau o creștere a DHEA (hormonul tinereții).
Nu trebuie să respirați mai bine în fiecare moment, dar având grijă în fiecare zi, doar câteva minute de respirație mai bună pot avea multe efecte pozitive asupra corpului și minții noastre. Iată câteva exerciții simple:
Pentru a începe să respiri mai bine, ar fi bine să fii conștient de felul în care respiri. Așa că încearcă să fii atent la respirația ta pentru următoarele câteva zile: îți trece prin nas, gură? Este rapid, lung, sacadat, moale? Ti se ridica pieptul? Burtica ta se umflă sau se dezumflă? Își schimbă adesea ritmul ?
Așezați-vă pe pat, puneți o mână pe piept și o mână pe stomac și încercați să fiți conștienți de respirație. Pentru câteva minute concentrează-te doar pe respirația respectivă.
Deci, încercați să formulați un autodiagnostic al respirației. Ulterior, îți vei da seama mult mai bine de respirația ta și de momentele de respirație urâtă.
Când respirăm doar cu pieptul superior (ceea ce este foarte des cazul), nu ne umplem complet plămânii și, prin urmare, nu folosim întregul potențial al respirației noastre. Pentru a respira mai bine trebuie să respiri prin diafragmă. (Diafragma este mușchiul de sub plămâni. La inspirație se strânge pentru a face mai mult loc pentru plămâni, iar la expirație comprimă plămânii pentru a elibera aer).