5 sfaturi pentru o viață plină de evenimente
Cât timp crezi că stai așezat în fiecare zi? Dimineața la micul dejun? In drum spre munca? În birou? In timpul prânzului? Pe drumul spre casa? În timpul antrenamentului de handbal al fiicei tale? În timpul cinei? Seara pe canapea? De fapt, în medie, fiecare al patrulea german stă în jur de 9 ore pe zi. Fiecare al 9-lea german stă de fapt mai mult de 11 ore pe zi. (* 1)
Omul este un animal în mișcare
Pentru ființele vii care au parcurs aproximativ 30-40 km pe zi în Epoca de piatră, acum suntem aproape toți așezați. Unii oameni gestionează doar 800 m pe zi. Oamenii încă mai mișcă animale. Cu toate acestea, se pare că am uitat asta. Gândește-te doar cum te simți acum! Când te-ai ridicat ultima dată? Când ți-ai schimbat ultima dată poziția pe scaun? Stând mult timp, sângele tău curge mai încet și se acumulează în vasele mai mari ale picioarelor. Vasele tale devin lente, iar picioarele tale devin grele. Consumați mult mai puține calorii în timp ce stați așezat decât atunci când vă deplasați sau stați în picioare. Potrivit unui studiu din SUA, șezutul permanent crește greutatea corporală cu o medie de 7,5 kg după aproximativ 8 luni. (* 2)
Cine stă drept și drept tot timpul? Stăm deseori aplecați în față la birourile noastre, poate chiar răsucite într-o singură direcție. Rezultatul este tensiunea musculară, durerile de cap, durerile de spate și dificultățile cu discurile intervertebrale. Ședința te îmbolnăvește. Mental și fizic. Știați că femeile care stau mai mult de 7 ore pe zi și nu se mișcă prea mult în viața de zi cu zi au de trei ori mai multe șanse să sufere de depresie decât femeile care stau mai puțin de 4 ore pe zi și fac suficient exerciții? (* 3)
Vrei să-ți fie dor de marea ta viață?
Dacă mă întrebați, acestea nu sunt o condiție prealabilă bună pentru o viață împlinită și energică!
Nu ai prefera să te simți treaz și plin de energie?
Cum ar fi viața ta dacă ai fi în formă, încrezător și relaxat?
Ce ați fi capabil să realizați și să faceți cu un corp sănătos, fără durere?
Cu aceste sfaturi mici, dar fine, vă puteți mișca cu ușurință în viața de zi cu zi.
# 1 Ridică-te cel puțin o dată la oră și deplasează-te în timp ce mergi
Răsfățați-vă fiecare O oră o scurtă pauză de trei până la cinci minute. Ridică-te și treci prin biroul tău. Ia un alt pahar de apă în timp ce faci asta. Cu aceasta vă susțineți metabolismul. Țineți genunchii în sus în timp ce mergeți. Mergeți pe călcâi sau în vârfuri. Așa îți activezi mușchii picioarelor.
# 2 Alegeți instrumente eficiente
Încercați să stați pe un scaun cu bilă sau pe un scaun de birou cu un singur picior pentru o schimbare. Acest lucru provoacă, de asemenea, mușchii miezului profund atunci când stați și sunteți constant în mișcare minimă.
# 3 Lucrați în picioare
Ia o masă de stat în birou. În funcție de sarcină, dorință și dispoziție, puteți lucra așezat sau în picioare. Puteți utiliza, de asemenea, un dispozitiv vertical de birou pentru laptop pentru lucru în picioare.
# 4 Întindeți și întăriți-vă mușchii în mod regulat
Exercițiile de întărire simple și scurte pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi a biroului. Folosiți una dintre pauze pentru a vă întinde intens brațele spre tavan și a vă întoarce partea superioară a corpului spre dreapta și spre stânga.
Vă pot recomanda un exercițiu foarte eficient pentru partea inferioară a spatelui. După întindere, îndoiți cu una drept Inapoi inainte. Numai în măsura în care este confortabil pentru tine și te simți bine. De îndată ce simți că nu mai poți merge mai jos, te întorci pe spate și te simți pe scurt în această flexie. Stâncă foarte ușor spre sol.
Această balansare activează funcția țesutului conjunctiv (= fascia) în partea inferioară a spatelui și vă poate aduce ușurare în caz de dureri de spate.
# 5 Construiește un antrenament de 4 minute în viața ta de zi cu zi
Știați că puteți include și acest tip special de antrenament în viața de zi cu zi pentru a vă deplasa?
Pentru un total de patru minute, adică 8 intervale, puteți face diverse exerciții de mișcare.
Încercați următoarea combinație:
Mergeți rapid la fața locului de două ori timp de 20 de secunde, călcați pe scaun de două ori timp de 20 de secunde, timp de 20 de secunde (atenție: țineți-vă bine dacă vă simțiți nestatornic) și, în cele din urmă, faceți salturi de două ori timp de 20 de secunde. Nu uitați intervalele de recuperare de 10 secunde dintre fiecare interval de 20 de secunde!
Totul este posibil cu mai mult exercițiu în viața ta
Există multe modalități simple de a te menține în formă în viața de zi cu zi.
Viața ta are mai multe de oferit decât oboseala, stresul, problemele de greutate și durerile de spate. Ar trebui să meritați pentru dvs. să vă mențineți sănătatea și să vă bucurați de viață sub toate aspectele și caracteristicile.