5 sfaturi pentru pierderea grăsimii viscerale (bărbați; femei)
Știați că anumite tipuri de grăsime corporală sunt relativ periculoase pentru sănătatea dumneavoastră? Acesta este cazul grăsimii viscerale! Să aflăm cum să pierdem în mod durabil grăsimea viscerală pentru a limita impactul asupra sănătății noastre.
Ce este grăsimea viscerală ?
Grăsimea viscerală este tehnic o acumulare excesivă a țesutului gras intra-abdominal. Spre deosebire de grăsimea abdominală „subcutanată” care se dezvoltă direct sub piele, grăsimea viscerală este depozitată adânc în principal în jurul organelor noastre, inclusiv ficatul, pancreasul și rinichii.
Prea multă grăsime viscerală este deosebit de periculoasă, deoarece, după cum veți afla, aceste celule grase pot afecta modul în care funcționează corpul dumneavoastră.
Excesul de grăsime viscerală este legat de un risc crescut de:
- Boala coronariană
- Cancer
- Accident vascular cerebral
- Demenţă
- Diabet
- Depresia
- Artrită
- Obezitatea
- Disfuncție sexuală
- Tulburari de somn
Celulele adipoase fac mai mult decât să stocheze calorii suplimentare. Se constată că sunt mult mai implicați în fiziologia umană decât am crezut anterior. Acum știm că țesutul adipos în sine acționează ca propriul său organ, pompând hormoni și substanțe inflamatorii.
Depozitarea excesului de grăsime în jurul organelor crește producția de substanțe chimice pro-inflamatorii, numite și citokine, ceea ce duce la inflamații. De asemenea, aceste tipuri de celule pot interfera cu hormonii care reglează apetitul, greutatea, starea de spirit și funcția creierului.
Cum crește grăsimea viscerală ?
Menținerea unei greutăți sănătoase este un indicator cheie al sănătății. Corpul tău va încerca să-l păstreze controlându-ți apetitul și cheltuielile de energie. Pentru a preveni acumularea de grăsimi periculoase, corpul nostru funcționează practic ca o orchestră, controlând când ar trebui să mâncăm.
Există un hormon care trebuie să fie conștient de faptul că are un impact uriaș asupra greutății noastre și care este insulina. Când digerăm mâncarea, corpul nostru descompune moleculele de zahăr și amidon în unități mai simple numite glucoză sau fructoză.
Aceste zaharuri simple pătrund în fluxul nostru sanguin și declanșează eliberarea de insulină din pancreas, iar apoi treaba importantă a insulinei este de a obține zahărul din sânge în celulele din corpul nostru. Acest proces ne furnizează energia necesară funcționării organelor noastre, cum ar fi creierul, țesuturile și funcția musculară.
În același timp, insulina corespunde și depozitelor de grăsimi corporale, inclusiv grăsimilor viscerale depozitate adânc în corpul nostru. Acesta este motivul pentru care insulina este adesea caracterizată drept „hormonul de depozitare a grăsimilor”.
Atunci când există prea multă glucoză în fluxul nostru sanguin și celulele noastre au deja depozite complete de glicogen, glucoza este stocată ca grăsime. Se întâmplă mult mai repede și mai ușor atunci când mănânci carbohidrați rafinați și alimente cu zahăr. Rezultatul este de obicei creșterea în greutate și ne afectează în mod direct apetitul. Acest lucru duce la o supraalimentare continuă și la un ciclu vicios care face dificilă oprirea gustării.
Cu cât rămân nivelurile de insulină din sânge, cu atât este mai probabil ca o persoană să acumuleze excesul de grăsime corporală și să aibă dificultăți în controlul greutății.
Distribuția inegală a grăsimii
De ce unii oameni stochează mai multă grăsime viscerală decât alții? Există diferiți factori de luat în considerare:
- Consumul excesiv de calorii
- Hormoni
- Genetic
Distribuția grăsimii diferă de la un individ la altul.
5 riscuri asociate cu un nivel ridicat de grăsime viscerală
1. Creșterea inflamației
Grăsimea viscerală produce molecule hormonale și inflamatorii care sunt eliberate direct în ficat, rezultând inflamații și reacții perturbatoare ale hormonilor. Dacă aveți mai multe grăsimi decât aveți nevoie, în special în jurul organelor viscerale, cum ar fi ficatul, inima, rinichii, pancreasul și intestinele, corpul dumneavoastră se inflamează și metabolismul dumneavoastră suferă.
De asemenea, trebuie să știți că fenomenul inflamației este cauza majorității bolilor.
2. Risc mai mare de diabet
Se crede că grăsimea viscerală joacă un rol major în rezistența la insulină, ceea ce înseamnă un risc crescut de a dezvolta diabet în timp. Reducerea grăsimilor viscerale printr-o alimentație sănătoasă și prin alte mijloace este unul dintre cele mai importante tratamente naturale pentru diabet în controlul dumneavoastră.