5 SFATURI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII ȘI A DIETEI - IUBIM MMA
TOP 5 DIN CELE MAI BUNE SFATE DE DIETĂ
Există puțini care nu se confruntă cu problema la un moment dat că unul sau altul kilogram este adus pe cântar pentru figura ideală căutată. Nu este neobișnuit ca cineva să găsească motivația de a declara în mod specific războiul acestor ultime kilograme, care pot fi îndepărtate doar într-un mod țintit. Prin urmare, cele mai bune cinci sfaturi care vă pot ajuta să slăbiți sunt prezentate aici.
Sfatul nr. 1: puternic împreună - dieta este mai ușoară într-un grup
Activitățile noi și schimbările de obiceiuri sunt mai ușor de implementat în grup. Acest lucru se aplică și exercițiilor fizice și dietelor. Dacă abordați aceste obiective împreună ca grup, nu depinde doar de propria motivație - beneficiați de moralul general consolidat și de dependența reciprocă și de sprijinul grupului. Dacă ați atins un obiectiv împreună, succesele pot fi sărbătorite împreună, dar competițiile între ele pot crește și motivația de performanță.
Sfatul nr. 2: rămâneți realist și stabiliți obiective realizabile
Ideile nerealiste duc doar la dezamăgire și deseori se termină prin renunțare și resemnare. Pentru ca instruirea să aibă succes în implementarea sa consecventă, ar trebui, prin urmare, să vă stabiliți obiective realiste la început, pe care le puteți începe în pași mici și care promit astfel o mare șansă de succes. Dacă puteți înregistra un mic succes cu un obiectiv mai ușor de atins, acesta vă motivează să faceți pașii următori spre slăbirea cu succes.
Sfatul nr. 3: Luați suficient timp pentru a vă atinge obiectivele
Desigur, doriți să vă atingeți obiectivele cât mai repede posibil. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că „repede” nu înseamnă întotdeauna „bine”. Dacă doriți să vă schimbați permanent dieta și să vă atingeți obiectivul de slăbire pe termen lung într-un mod sănătos, trebuie să fiți conștienți că acest lucru nu se poate face peste noapte. O dietă în special nu ar trebui să fie un „sprint”. În majoritatea cazurilor, dietele radicale tind să conducă la slăbirea rapidă, dar și la găsirea rapidă a mânerelor de dragoste pe șolduri - „efectul yo-yo” este, prin urmare, bine cunoscut și nu este foarte popular. De obicei, nici acest lucru nu este sănătos. De exemplu, dacă vă cântăriți doar o dată pe săptămână, nu pretindeți că doriți să observați diferențe clare pe afișajul cântarului în fiecare zi. Și aici se aplică următoarele: Este mai bine să stabiliți standarde mai mici, care sunt mai promițătoare. Cu 500 g pe săptămână pierzi în greutate într-un mod sănătos și după două luni poți înregistra deja o pierdere în greutate de patru kilograme.
Sfat 4: Fiți conștienți de ceea ce ați realizat deja
Dietele sunt de obicei un proces lung, care depinde desigur de greutatea corporală și de obiectivele dorite. Pentru a rămâne motivați în orice moment, ar trebui să continuați să priviți înapoi la distanța pe care ați parcurs-o deja și să vă uitați cu mândrie în spate în loc să vă uitați doar la calea care se află în fața dvs.
Sfatul # 5: țineți un jurnal alimentar
Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate în ciuda antrenamentului, acest lucru poate fi un indiciu al unei diete proaste. Dacă aveți probleme cu schimbarea dietei, poate fi util să folosiți un jurnal alimentar. Aceasta este cea mai bună informație despre ce ați mâncat când și ce alimente pot fi cauza succesului nesatisfăcător. Chiar și cu o dietă sănătoasă, unele alimente, cum ar fi nucile și fructele uscate, pot fi bogate în calorii, de exemplu. Nu este întotdeauna conștient de acest lucru. Dacă notezi ceea ce mănânci în fiecare zi, vei deveni mai conștient de dieta ta și vei putea să planifici și să schimbi mai bine acolo unde este necesar.