5 sfaturi pentru; revista ultimului trimestru
Dacă ziua ta începe astfel încât să te trezești devreme și să te poți ridica din pat doar cu multă energie, atunci probabil ai ajuns la ultimul trimestru de sarcină. Cel mai târziu în ultimul trimestru de sarcină a sosit momentul în care începi să te gândești la modul în care îți poți face viața un pic mai ușoară, la modul în care îți poți menține corpul în formă și la ce nu trebuie să neglijezi.
Sfatul 1: Ridicați mingea din pat - cu tehnica mea
Este vară. Razele soarelui mă trezesc. Lucrez de fapt ca asistent medical, dar din cauza diferitelor reclamații care au apărut întotdeauna la locul de muncă în timpul sarcinii, ginecologul meu m-a referit la interzicerea angajării. Așa că astăzi încep ziua confortabil. De când stomacul meu a explodat înainte în al treilea trimestru de sarcină, am dezvoltat o tehnică pentru mine pentru a ieși mai ușor din patul meu relativ scăzut. După o congestie de rinichi în a 27-a săptămână de sarcină, medicii mi-au spus să încerc să dorm pe partea stângă ca prioritate. Așa că s-a întâmplat că am schimbat lateralul patului cu soțul meu.
Este mult mai ușor să vă târâți din pat cu fața spre partea patului decât să vă întoarceți cu mingea. Mă târăsc lateral, bucată cu bucată, până la marginea patului, îmi arunc picioarele din pat și apoi împing restul greutății mele în sus cu brațele.
Sfat 2: Purtați doar ținute care se simt bine
Vara, rochiile aerisite au fost lovitura mea absolută în timpul sarcinii mele. Pune-l repede, nu se lipeste la toate capetele și colțurile, nu se ciupe când burta a crescut din nou peste noapte peste noapte. Cel mai bun: cu accesorii, cum ar fi o curea îngustă, stomacul poate fi prezentat minunat. Îmbrăcămintea adecvată îți crește bunăstarea și stima de sine. Veți fi imediat promovat de la morsă grasă la mândru care va fi în curând mama.
În zilele mai reci de la sfârșitul lunii septembrie, am mers la pantalonii de maternitate grozavi. O altă invenție bună. Apropo un hit în ceea ce privește confortul chiar și după naștere! Strâns într-o clipită și datorită benzii elastice din talie, puteți ridica câteva mărimi de haine.
Alegerea mea de pantofi vara: cu siguranță flip-flops. Se potrivesc chiar și cu picioare de elefant pline de apă. Pe vreme ploioasă a trebuit să mai folosesc puțini adidași. Mereu important: confortabil și plat. Tocurile înalte sunt în mod clar prea periculoase în ultimul trimestru de sarcină. Sfatul meu în acest moment: rugați-l pe partenerul dvs. să le lege puțin slab și apoi să vedeți dacă puteți să alunecați și să intrați. Dacă este necesar, de asemenea, cu ajutorul unui pantof.
Sfatul 3: Ia un mic dejun consistent - dar încetul cu încetul
Mănâncă dimineața ca un împărat, spun mereu. Ei bine, la începutul sarcinii nu puteam face asta deloc. Am continuat să vărs, iar boala de dimineață m-a împiedicat să iau un mic dejun consistent. Și acum ce? Tocmai mi-am tăiat micul dejun (Mai multe despre acest lucru în articolul meu „Mic dejun în timpul sarcinii” aici în revista noastră).
Porții mici au adus apoi o îngrijire calmă și bună pentru totdeauna pentru locuitorul meu. Medicația împotriva greaței prescrisă de ginecologul meu a contribuit, de asemenea, puțin. Cu toate acestea, suplimentele cu vitamina B nu m-au ajutat cu adevărat.
Chiar și în ultimul trimestru de sarcină, este logic să mâncați porții mai mici: bebelușul în continuă creștere vă apasă pe stomac, care se simte adesea plin după doar câteva mușcături. Numai când bebelușul se scufundă în pelvis cu puțin timp înainte de naștere, puteți mânca din nou porții mai mari.
Sfat 4: Exercițiu - chiar și în al treilea trimestru
După prima porție de mic dejun, câinii mei minunați se uită mereu la mine cu ochi mari. Își așteaptă plimbarea câinelui. În ultimul trimestru de sarcină vi se spune adesea să o luați ușor. Nu ar trebui să te îngropi doar în pat sau pe canapea: Chiar și la sfârșitul sarcinii, este important ca corpul și mintea să facă exerciții în aer curat în fiecare zi! Bineînțeles, trebuie să te hotărăști singur în ce măsură ești încă capabil să mergi, dar câțiva pași prin parc merg de fapt mereu. Și dacă este doar drumul către următoarea înghețată vara. Nu uitați, aveți nașterea în fața dvs. Starea și un sistem cardiovascular puternic sunt foarte benefice.
Yoga sau Pilates sunt, de asemenea, foarte recomandate pentru al treilea trimestru de sarcină. Există exerciții speciale care sunt potrivite pentru sarcina ta. Există chiar și poziții cu care puteți corecta o poziție de culegere. Cel mai bine este să participați la un curs: Multe centre de naștere sau moașe oferă yoga sau Pilates pentru femeile însărcinate. O altă variantă este un DVD cu exerciții adecvate. Cu toate acestea, niciun antrenor cu experiență nu vă poate corecta poziția aici.
Sfatul 5: Lasă să înflorească dragostea pentru partenerul tău
Da, este corect că tu, ca femeie însărcinată, ești în prezent în prim-plan cu mingea ta uriașă. Dar în niciun caz nu trebuie să vă neglijați partenerul! Mulți bărbați nu o lasă să se arate, dar sunt foarte triști când este întotdeauna despre tine. Între timp, partenerul tău probabil face tot ce poate pentru a te face fericit.
Ar trebui să-ți sărbătorești din nou dragostea pe larg în al treilea trimestru, nu doar ca o apreciere pentru partenerul tău, nu și pentru a dezamorsa ceva iminent. Bucurați-vă de ultima dată împreună! Sună prost, dar este adevărat și fiecare cuplu de părinți poate confirma cu siguranță că lucrurile se schimbă după naștere. Din acest moment, șoarecele este primul și relația dvs. va fi pusă la încercare.
Așadar, de exemplu, alegeți câteva restaurante grozave în care doriți să mâncați afară sau unde ați dorit întotdeauna, vizionați un film, mergeți la înot împreună, lăsați-vă răsfățați cu un masaj partener și lăsați-vă viața sexuală să se dezlănțuie. Crede-mă - abstinența postnatală îți va părea o eternitate. Și da: sexul până la sfârșitul sarcinii este posibil și chiar recomandat dacă este transmis. În unele cazuri, sperma poate începe travaliul.