5 sfaturi pentru ultima săptămână înainte de triatlon
Ultimele zile. Cu o săptămână sau două înainte de Ironman. Acesta este momentul în care triatletelor le place să se încălzească foarte mult. De înțeles, deoarece în curând vor fi 3,8 km prin apă, o distanță de la Berlin la Leipzig (180 km) va fi parcursă pe bicicletă și la sfârșitul zilei lungi de lucru la triatlon, așteaptă un maraton! Pentru sportivii MyGoal, planul de antrenament la triatlon spune acum: „Relaxați-vă!” - și pentru distanțele mai scurte.
Săptămâna dinaintea triatlonului
În această fază, conicitatea este adesea utilizată. Nu lăsați acest termen și mii de sfaturi pe care le auziți și le citiți despre el să vă înnebunească. Tapering-ul profesional este ceva pentru sportivii de top, pentru care totul este perfect coordonat, de la diagnosticarea performanței la condițiile de antrenament și competiție. Este faza pregătirii imediate a competiției. Cu un Ironman, asta înseamnă 1-2 săptămâni, în care este important să vă relaxați pentru ziua mare și lungă. Dar tocmai asta este al naibii de greu atunci când emoția crește și nervozitatea crește.
Prin urmare, această ultimă fază a antrenamentului ar trebui abordată foarte conștient. Ce să ne concentrăm cu o săptămână înainte de triatlon, plus câteva sfaturi simple și practice.
1. Sesiuni de antrenament ușoare în toate cele 3 discipline
Triatletii au definiții foarte diferite ale ceea ce este ușor. Așadar, vrem să fim mai preciși: nu mai există exerciții de rezistență! Este vorba doar de a continua să te miști. Învârtiți o oră pe bicicletă, jogați 30 de minute și nu alergați prea tare. Pentru a te obișnui cu costumul de neopren și cu apa de competiție, sunt suficiente câteva sute de metri.
În niciun caz nu trebuie să începeți să vă recuperați pentru a compensa volumele de antrenament pierdute. Concentrați-vă pe exerciții de tehnică sau gimnastică! Acest lucru vă oferă senzația bună că ați făcut ceva și, în același timp, vă distrage puțin de la toată emoția distanței lungi.
2. Nutriție optimă
Când vorbim despre o nutriție optimă, ne referim la hrana suficientă și hrănitoare. Nu ne interesează strategiile nutriționale sofisticate de la dieta suedeză până la încărcarea carbohidraților. Un triatlon chiar îți cere totul, așa că totul trebuie să fie disponibil în organism: energie (carbohidrați), vitamine, oligoelemente, minerale, apă (!). Important este: fără experimente înainte de concurs! În caz contrar, bucurați-vă. Acum poate fi ceva mai mult. Dar să te umpli în seara dinaintea competiției nu are rost. Vrei să înoți dimineața și să nu digere!
3. Dormi
Somnul este un bun prieten care, din păcate, este adesea neglijat. Asigură regenerarea și pregătește organismul pentru următorul efort major. Înainte de un triatlon, însă, dormitul devine rapid o marfă limitată, deoarece stresul nu scade cu adevărat în ultimele zile lucrătoare, călătoria durează multe ore în mașină sau avion și în ziua competiției nu este neobișnuit să te ridici între 3 și 4 a.m.
Prin urmare, este important să vă planificați somnul și, dacă este posibil, să faceți un pui de somn. Exercițiile de relaxare fac acum parte din rutina zilnică. Acestea nu trebuie să fie cursuri excelente (care atunci înseamnă doar presiune și stres în termenul limită). Un CD cu muzică de relaxare și 10 minute de exerciții de respirație pe un covor de fitness sunt suficiente.
4. Sosire la timp
Un triatlon Ironman nu durează 9, 10, 12 sau 13 ore, ci întotdeauna cel puțin 3 zile. Conștientizează-ți că călătoria necesită și energie de la tine. Cu cât e mai agitat, cu atât îți jefuiești mai mult puterea pentru competiție. Prin urmare, ar trebui să planificați totul foarte atent și să vă acordați suficient timp pentru toate călătoriile. Ziua pentru informarea competiției, verificarea bicicletei de curse și pregătirea pentru zona de tranziție trece, de asemenea, mai repede decât crezi. Ați petrecut rapid 10 sau 12 ore pe picioare, ceea ce nu se relaxează exact. Check-in devreme (lasă bicicleta în zona de tranziție) merită, deoarece după aceea ai timp liber și te poți concentra pe pregătirea mentală.
5. Vizualizați ruta și memorați mental procesele
Antrenamentul mental face parte din planul de antrenament la triatlon pe tot parcursul anului, mai ales cu o provocare la fel de mare ca Ironman. În ultima săptămână, ar trebui să închideți ocazional ocazional și să vă imaginați cum se simte finisajul dvs. de succes. Cum va fi acest obiectiv? Ce auzi și vezi în gândurile tale?
Vă puteți imagina și ziua triatlonului în sine. Încercați să vă descrieți cum o cursă bună merge de la înot la ciclism până la sfârșitul maratonului. Cu cât cunoști mai bine traseele, cu atât îți poți imagina cursa și te vei pregăti mental. Inspecția traseului face parte din pregătirea mentală .
Puteți încerca traseul cu bicicleta de curse pe cursuri circulare, cum ar fi cel pe care îl găsiți la Triatlonul Castelului Moritzburg sau Ostseeman pe distanța lungă (6 sau 5 ture de ciclism). Dacă există doar 2 sau chiar 1 tur (90 sau 180 km), atunci este probabil mai bine să faceți turul cu mașina. Stabiliți-vă repere mentale pentru ciclism: „Aici voi mânca ceva pentru prima dată, acolo am reușit deja la jumătatea drumului”.
rezumat
Pregătirea imediată pentru competiție este o provocare la fel de mare ca și Ironman Triathlon în sine. În ciuda tensiunii interioare mari, acum este important să păstrați capul rece și să vă reîncărcați bateriile pentru competiție. Puteți face acest lucru bine dacă vă gândiți la principiul „relaxării”.
Cu ce experiențe bune ați avut în ultima săptămână înainte de triatlonul la distanță?