5 sfaturi pentru un deadlift mai puternic și mai eficient! WODNEWS

Deadlift-ul, sau deadlift-ul, este un exercițiu uimitor pe care trebuie să îl includeți în rutina de antrenament dacă doriți să vă consolidați din cap până în picioare, să vă consolidați lanțul posterior și să vă sporiți performanța atletică. De fapt, nu există un exercițiu mai bun pentru a lucra hamstrii, fesierii, întregul spate și prinderea sau pentru a deveni mai mari, mai rapide și mai puternici.

Iată cinci sfaturi pentru un deadlift mai puternic și mai eficient:

Indiferent dacă decideți să faceți un deadlift clasic sau un sumo, trebuie să lucrați la tehnica dvs. Într-adevăr, o tehnică proastă va implica un risc de rănire. Două lucruri pe care doriți să le evitați, nu ?

Pe de altă parte, o tehnică bună va duce la pierderi de forță mai puternice.

Deci, înainte de a vă încărca bara și de a vă împiedica greutatea, pierdeți câteva săptămâni stăpânind elementele de bază. Indiferent de tipul dvs. de deadlift, iată câteva sfaturi cheie:

Spatele inferior ar trebui să fie într-o poziție neutră, deoarece arcuirea spatelui inferior poate fi periculoasă.
Brațele ar trebui să fie drepte tot timpul, deoarece îndoirea lor va risca să rupă bicepsul.
Abs-ul tău ar trebui să fie strâns pe toată durata mișcării. Vă va face mai puternic și vă va preveni curbarea spatelui inferior.
Bara ar trebui să rămână în permanență aproape de corp. Dacă o lași să se îndepărteze de tine, vei exercita o presiune suplimentară asupra spatelui tău și vei limita semnificativ cantitatea de greutate pe care o poți ridica. De fapt, cei mai mari deadlifters au cicatrici pe tibie și, dintr-un motiv întemeiat: pentru a menține bara aproape de corp.!