5 sfaturi pentru uscare
Da, ai muncit din greu pentru a câștiga masă, dar astăzi abia aștepți să faci vizibili acei mușchi pe care i-ai sculptat de luni de zile. În perioada secetoasă îți vei exploata potențialul și îți vei da seama de adevăratul tău fizic.
Pentru a ține cont de FIZICA DUMNEAVOASTRĂ, ESTE IMPORTANT SĂ STABILIȚI BAZELE DE BAZĂ PENTRU ASCĂTAREA SUCCESĂ, FĂRĂ ÎMPĂRĂȚI SĂNĂTATEA. ÎN ANTRENAMENTUL DVS. ȘI ÎN DIETA DUMNEAVOASTRĂ, TREBUIE SĂ RESPECTAȚI CÂTEVA REGULI PENTRU A SE USCA CU CONFIDENȚĂ.
# 1. BAZELE PIERDERII DE GREUTATE
Pentru a exista pierderea de grăsime, consumul de energie ar trebui să fie mai mare decât aportul de calorii. A se usca este deci scade aportul de calorii prin mâncare și crește cheltuielile cu energia cu activitate fizică. Dar fii atent, nu trebuie să îți reduci oricum aportul de calorii! Trebuie să vă stabiliți un obiectiv rezonabil dacă nu vă pierdeți și masa musculară: rămâneți cel mult 1 kg pe săptămână.
Evident, fiecare lucrează cu propriul său metabolism bazal și nu suntem egali în fața farfuriei, așa este ... Dieta va varia, așadar, de la un individ la altul. Unii vor pierde foarte repede la început, în timp ce alții vor dura mai mult timp pentru a se usca și vor trebui să își adapteze dieta ...
Doriți să aflați mai multe despre diferența dintre slăbire și slabă? Vă explicăm totul în articolul nostru:
# 2. În loc de 3, faceți 5 mese !
Este o metodă recomandată de mulți nutriționiști să o ia mai multe mese pe zi mai degrabă decât 3 mese copioase.
Un concept care poate părea ciudat, deoarece am fost adesea aduși în jurul ideii că există trei mese pe zi: micul dejun, prânzul și cina. Fii sigur, te poți gândi la aceste două mese suplimentare ca la gustări la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.
Modul eficient de a vă crește metabolismul (adică de a arde caloriile date organismului pentru energie) prin nutriție, este să împărțiți aportul zilnic de calorii în mai multe mese mici, repartizate uniform pe parcursul zilei.
Crește digestia, permite o mai bună absorbție a nutrienților și caloriilor, încurajează procesul de recuperare.
Dacă aveți nevoie de un impuls în calcularea nevoilor dvs. de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), nu ezitați să consultați articolul nostru:
# 3. CALORII CARE TREBUIE ÎNLĂTURATE PARȚIAL
Aplatizarea grăsimii nu înseamnă scăderea drastică a calorii. Chiar dacă aceasta este soluția pentru Pierzând greutate este și cel mai bun mod de a-ți lua rămas bun de la masa musculară. Sfatul nostru: mergeți treptat și reduceți consumul de alimente în mod rezonabil.