5 sfaturi uimitoare pentru a slăbi
Sfaturi simple și originale pentru a face diferența !
Pierderea în greutate necesită timp și dăruire. Dacă aplicați principiile corecte, nu este imposibil să pierdeți 5 kg, 10 kg, 20 kg sau mai mult. Cu toate acestea, există câteva reguli de bază pentru a vă atinge obiectivul, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de calorii combinată cu exerciții fizice pentru a crește cheltuielile de energie. Astăzi, decidem să mergem mai departe, oferindu-vă 5 sfaturi uimitoare pentru a slăbi. Acestea sunt sfaturi la fel de originale pe cât de eficiente pentru a vă rafina silueta.
Sfatul # 1: mâncați 5 mese pe zi pentru a slăbi
Acest sfat poate părea surprinzător și totuși sa dovedit a fi eficient. Consumul de 3 mese pe zi este practic zilnic, dar nu pare ideal pentru corpul nostru.
Fie că este vorba de îngrășare sau de slăbire, vă sfătuim să vă împărțiți aportul alimentar. Acest lucru va îmbunătăți asimilarea alimentelor și vă va împiedica să ajungeți flămând la farfurie.
Concret, evident nu este vorba de a mânca mai mult, ci pur și simplu de a vă împărți mesele. De exemplu, dacă trebuie să consumați 1500 kcal pe zi, vă încurajăm să organizați trei mese de aproximativ 400 kcal fiecare (dimineața, prânzul și seara), în timp ce încorporați două gustări de 150 kcal fiecare, la 10 a.m. și 4 p.m.
Curbele pot fi asociate cu rezervele noastre de energie. Prin consumul a 3 mese pe zi, creșteți riscul poftelor de la jumătatea dimineții și de la jumătatea după-amiezii. Cu 5 aporturi alimentare, puteți pierde în greutate fără să vă simțiți în mod constant foame. Trebuie să știi că cu cât îți este mai foame lângă o masă, cu atât crești șansele de a mânca în exces pentru a-ți satisface nevoile, ca să nu mai vorbim de gustări.
Prin urmare, nu este vorba într-adevăr de a lua „5 mese pe zi” strict vorbind, ci mai degrabă 3 mese + 2 gustări. Gustările vor lua forma unuia sau a două fructe, a unei felii de piept de curcan sau a câtorva caju. Această gustare de la ora 16 este importantă și dacă faceți sport. Vă permite să nu ieșiți pe antrenament pe stomacul gol, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a efectua antrenamente productive.
Sfatul # 2: nu luați o dietă !
Ești la prima ta dietă și talia ta nu s-a schimbat? Greutatea ta joacă yoyo? Este normal. Marea majoritate a persoanelor care au slăbit la o dietă și-au recăpătat kilogramele pierdute ceva timp mai târziu. Acesta este celebrul efect yoyo.
Explicația este simplă: o dietă implică restricții alimentare, un sentiment de frustrare. De exemplu, în timpul dietei, nu aveți voie să mâncați pâine, ciocolată, sos, produse de patiserie etc. Dacă ești puternic din punct de vedere psihic, o poți face, ceea ce îți permite să slăbești rapid. Totuși, conform expresiei, „alungă naturalul, se întoarce în galop”. Acest lucru duce la reluarea obiceiurilor proaste odată ce dieta a luat sfârșit! Trucul nostru este, prin urmare, să nu mai credem în dietă și să apelăm la o reechilibrare a alimentelor.
Reechilibrarea alimentelor se bazează pe o schimbare treptată, dar de durată, a obiceiurilor tale alimentare. Concret, trebuie să înveți să mănânci mai bine pe tot parcursul vieții. Nu există o dată de încheiere! Prin urmare, există un avantaj evident pentru sănătatea ta fizică și mentală, dar și pentru silueta ta. Dacă vă place ciocolata, mâncați-o! Aceasta nu este o problemă. Pe de altă parte, atunci va fi necesar să ne gândim la reechilibrarea echilibrului restul zilei consumând mai puțini carbohidrați sau lipide la următoarea masă. Scopul este, prin urmare, să mănânci mai bine, fără frustrare, învățând să îți echilibrezi dieta în funcție de diferențele sau de micile plăceri consumate.
Sfatul # 3: Mănâncă încet pentru a pierde în greutate
Un studiu japonez (1) publicat în 2018 a analizat rata de absorbție a alimentelor a 59.171 de bărbați și femei.
Ținând cont, printre altele, de IMC, greutatea corporală sau circumferința taliei, au observat asta consumul lent a favorizat pierderea în greutate.
A mânca încet te ajută să slăbești, îmbunătățind în același timp starea de sănătate. Într-adevăr, faptul de a mânca încet, adică cel puțin 20 de minute, lăsând suficient timp între fiecare gură, permite senzația de sațietate să emane din creierul nostru. La aceasta se adaugă o mestecare îmbunătățită a alimentelor care facilitează absorbția și digestia.
Consumul picant este, de asemenea, un sfat pentru a pierde în greutate. Condimentele precum curry, piper cayenne, curcuma sau scorțișoară ajută la creșterea metabolismului bazal. Ca potențiator de aromă, condimentele ne permit să limităm consumul de sare sau ulei din vasele noastre, ceea ce este pe deplin benefic pentru sănătatea noastră.
În cele din urmă, consumul de ceai verde în mod regulat vă ajută să reduceți reținerea apei și, în același timp, să vă rafinați silueta.
Suplimentele alimentare și produsele de slăbit invadează rafturile magazinelor de sănătate și wellness. Ar trebui deci să-l consumăm? Anumite produse naturale precum ceaiul verde, cafeaua verde, cofeina, capsicum sunt cunoscute pentru a crește metabolismul în mod natural sau pentru a utiliza mai multe grăsimi ca sursă de energie. Luate ca supliment, acestea vă vor ajuta să accelerați procesul de pierdere a grăsimilor. Cu toate acestea, verificați compoziția produsului și seriozitatea magazinului.