5 strategii pentru menținerea nivelului scăzut al colesterolului sfaturi inteligente

23 ianuarie 2016

Colesterolul este o mare neînțelegere în dietă, ceea ce nu ajută deloc să-l țină sub control. Iată cinci strategii pentru a o combate și a te simți mai bine cu tine însuți.

1. Evitați grăsimile trans

Uleiurile „parțial hidrogenate”, mai bine cunoscute sub numele de grăsimi trans, contribuie la prelungirea duratei de valabilitate a produselor, dar efectul lor asupra sănătății dvs. nu este nici pe departe la fel de benefic.

Îți cresc nivelul de colesterol LDL rău la fel de mult ca cel al trigliceridelor, în timp ce scad nivelul colesterolului bun HDL.
De asemenea, vă cresc riscul de a avea un atac de cord.
Grăsimile trans se găsesc adesea în biscuiți, biscuiți, chipsuri și produse de patiserie.

2. Nu mai fuma

Fumatul duce la o reducere de șapte până la 20% a nivelului colesterolului bun, în timp ce crește potențial nivelul colesterolului rău cu peste 70%.

Fumatul eliberează, de asemenea, substanțe chimice toxice care fac LDL mai periculos pentru artere.
Veți profita rapid de beneficiile renunțării la fumat; Nivelul colesterolului HDL (cunoscut ca fiind bun pentru inimă) revine la normal în aproximativ o lună sau două.

3. Exercițiu regulat

Medicii au descoperit că a avea un colesterol bun ridicat este la fel de important ca și a avea un colesterol rău scăzut.

Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul (sau chiar grădinăritul greu) vă pot crește colesterolul bun cu cinci până la 10%.
Un studiu recent a constatat că persoanele care au mers rapid 40 de minute de patru ori pe săptămână și-au crescut nivelul HDL suficient pentru a-și reduce riscul de boli de inimă cu aproximativ 6%.
Pentru a crește HDL, cel mai bine este să vă răsfățați cu perioade lungi de exerciții.