5 substanțe nutritive importante în timpul sarcinii de către Micii Mâncători
Când ești însărcinată, mănânci pentru doi. Nu mâncați de două ori mai mult, dar trebuie să acordați de două ori mai multă atenție anumitor nutrienți care joacă un rol crucial în dezvoltarea bebelușului dumneavoastră. Măriți fier, acid folic, calciu, vitamina D si acizi grași esențiali.
Acid folic: înainte de a rămâne însărcinată
Acidul folic este o vitamină esențială pentru dezvoltarea normală a coloanei vertebrale, a creierului și a craniului bebelușului.
Cu toate acestea, alimentele rareori furnizează suficient folat (formă naturală) sau acid folic (formă sintetică) pentru a satisface nevoile sarcinii.
Pentru a preveni defectele congenitale, cum ar fi spina bifida, toate femeile care ar putea rămâne însărcinate ar trebui să ia un supliment multivitaminic care conține 0,4 mg de acid folic în fiecare zi. Deoarece în momentul confirmării sarcinii, dezvoltarea fătului este deja pe deplin avansată !
În cazul unei sarcini planificate, se recomandă să începeți să luați suplimentul vitaminic cu cel puțin trei luni înainte de a rămâne gravidă și să continuați în primele trei luni de sarcină.
Chiar și cu un supliment, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în folat sau îmbogățite cu acid folic în fiecare zi, cum ar fi cereale pentru micul dejun fortificate, leguminoase, paste întărite, legume verzi și fructe portocalii.
Pentru sănătatea fierului !
Cerințele de fier ale femeilor însărcinate cresc în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Acest exces de fier este important pentru a crește capacitatea de oxigenare a celulelor corpului și pentru a promova creșterea fătului și a placentei.
Pentru a evita diferitele complicații ale deficitului de fier, se recomandă să luați un supliment multivitaminic și mineral care conține între 16 și 20 mg de fier în fiecare zi. În plus, alimentele bogate în fier trebuie incluse în meniul zilnic: carne, carne de pasăre, pește, leguminoase, ouă, cereale integrale, spanac, fructe uscate ...