5 taste pentru a opri gustarea
Gustarea poate avea multe cauze: o nevoie de compensare emoțională, plictiseală, foamea, un impuls nerezonabil. dar și o dietă insuficientă, dezechilibrată, slab distribuită pe tot parcursul zilei. Identificați motivele gustării dvs. și urmați sfaturile noastre pentru a vă reechilibra dieta.
Gustare: Distribuiți-vă bine mâncarea pe tot parcursul zilei
Într-adevăr, dorința de gustare poate satisface:
- dacă dieta dvs. este slab distribuită pe parcursul zilei,
- dacă o masă se consumă mai târziu decât de obicei,
- dacă există o perioadă prea lungă de timp între două mese,
- dacă o masă este insuficientă și/sau dezechilibrată (prea multe zaharuri „simple”, insuficiente zaharuri „complexe”, lipsă de fibre.),
- dacă mănânci prea repede, sub stres ...
Sfaturile noastre:
- Consumați-vă mesele în mod regulat.
- Împărțiți-vă dieta în 3 sau 4 mese pe zi. Dacă Dieta dvs. nu include o gustare, puteți salva unul sau două alimente dintr-o masă pentru gustări dimineața sau după-amiaza. Mai bine o gustare obișnuită și bine structurată decât o gustare anarhică.
- Nu sari peste mese.
- Mănâncă-ți mesele în liniște, așezându-te și mestecând bine mâncarea. Masa trebuie să fie un moment de relaxare și să dureze cel puțin 20 de minute. Acesta este timpul necesar creierului tău pentru a primi informațiile de sațietate.
Creșteți volumul mesei care precede momentul gustării
La mesele principale, dacă doriți să lăsați masa plină de senzație și această senzație de plenitudine continuă câteva ore după masă, trebuie să consumați un volum mare de legume, de exemplu:
- un starter de legume crude sau salată sau o supă de legume,
- un vas cu legume fierte,
- eventual o salată ca supliment la masă.
Avertizare: asigurați-vă că respectați cantitatea prescrisă de grăsime și nu ezitați să utilizați echivalențele dintre ulei, unt, margarină, unt cu conținut scăzut de grăsimi, cremă cu conținut scăzut de grăsimi. În caz contrar, luați în considerare utilizarea rețetelor noastre pentru sosuri de slăbit fără grăsimi.
Notă: legumele sunt bogate în fibre, care are multe virtuți benefice pentru sănătatea ta și pentru pierderea în greutate:
- ele oferă puține calorii sub un volum mare. Acestea asigură astfel sațietatea,
- ele reglează tranzitul intestinal,
- încetinesc absorbția zaharurilor și a grăsimilor din intestin.
Mănâncă „carbohidrați complecși”
Mănâncă „carbohidrați complecși” la fiecare masă, adică de 3 sau 4 ori pe zi, respectând cantitățile prescrise în dieta dumneavoastră: