5 tipuri de genuflexiuni pentru a avea o fesă frumoasă Current Woman The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Fese rotunde, dolofane, cu mușchi tonifiați: pentru a obține fese bine musculate, genuflexiunile sunt mari aliați. Cum să o facă ? Ce tip de ghemuit să mergi? Facem bilanț cu Mourad Bendjelloul, antrenor sportiv la Paris *.
Stai informat
Squat este un exercițiu de fitness care folosește mai mulți mușchi: cvadricepsul, regiunea lombară și partea inferioară a spatelui, precum și gluteus medius și gluteus maximus. Cu o sarcină, ajută la hipertrofierea mușchiului, cu alte cuvinte, la creșterea volumului muscular. Unele genuflexiuni tonifică mușchii gluteali fără a le încărca, iar altele folosesc și cardio. Iată 5 variante de genuflexiuni.
Ghemuitul tradițional
Cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, vă flexați picioarele ca și când ați încerca să vă ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, în timp ce împingeți fesele înapoi. Greutatea corporală trebuie așezată pe tocuri, iar spatele trebuie păstrat drept. Apoi, urcăm în timp ce expirăm pentru a găsi poziția în picioare. Aceasta este ghemuitul tradițional! Ajută la întărirea și tonificarea mușchilor feselor și coapselor. Idealul este să faci mai multe seturi de 20, 30 sau chiar 50 de repetări.
Sumo squat
Numele său provine din poziția de sumos. Arată ca ghemuitul tradițional, dar de data aceasta picioarele sunt larg depărtate. Acest lucru ajută cuplarea coapselor și a gluteilor mai mult. O altă diferență: sunt folosiți aductorii, mușchii situați pe interiorul coapsei. Prin urmare, această mișcare este interesantă pentru tonifierea atât a mușchilor feselor, cât și a coapselor, dar și pentru întărirea coapselor interioare. La fel ca ghemuitul tradițional, puteți efectua seturi de 20, 30, 50 de repetări.