5 trucuri de câștigat; nschten K; Vizualizați (și primiți) rper - Știri - 2020
Cuprins:
Când eram obez morbid, am încercat să slăbesc, urmând dieta de ani de zile. Dar, oricât am încercat, am continuat să mă îngraș. Nici antrenamentul nu a ajutat prea mult și, deși eram pe bicicleta staționară aproape o oră pe zi, nu mi-am putut mișca greutatea. Aveam peste 400 de lire sterline, frustrat de mine și complet pierdut pentru o soluție.
M-am întrebat dacă aș reuși cu vizualizarea - o tehnică meditativă folosită de sportivi, vedete și oameni ca tine și ca mine pentru a ne relaxa, a îmbunătăți performanța și a atinge obiectivele personale și profesionale. Folosisem vizualizarea pentru a rezolva alte probleme din viața mea, cum ar fi ameliorarea durerilor de cap și renunțarea la fumat. Așa că am decis să încerc o dată cu pierderea în greutate.
Spre surprinderea mea, vizualizarea a funcționat uimitor de bine. Se părea că, odată ce am început să practic vizualizarea pierderii în greutate, a avut loc o schimbare subtilă în mine. Pur și simplu nu mi-a fost atât de foame. Am început să poftesc după alimente mai sănătoase și am devenit mai activ. Aveam mai multă energie și mai puțină poftă de mâncare.
În puțin peste doi ani, am slăbit 220 de kilograme fără să restricționez forțat cantitatea sau calitatea alimentelor pe care le-am mâncat și fără să mă forțez să fac mișcare. De fapt, am pierdut primele 75 de kilograme fără să mă antrenez. Parcă corpul meu a vrut brusc să fie subțire și m-a ajutat să slăbesc.
Asta a fost acum 10 ani și încă mai am aceeași greutate. Corpul meu încă vrea să fie subțire și nu este doar un efort. Pentru mine, această abordare inversă a fitnessului este cel mai sensibil și mai durabil mod de a pierde în greutate și totul începe cu utilizarea vizualizării pentru ca mintea și corpul dvs. să lucreze împreună.
Iată câteva moduri în care vizualizarea m-a ajutat să realizez corpul - și viața - pe care mi le-am dorit întotdeauna.
1. Mi-am imaginat corpul ideal.
Mi-am vizat problema greutății prin vizualizare, creând o imagine vie a corpului meu ideal. Mi-am imaginat că sunt subțire și în formă, cu abdomenul definit și pielea fermă. Oricine m-ar fi cunoscut atunci ar fi crezut că sunt nebun: acest corp ideal părea un scop imposibil, nebun, de a mă stabili. Nu-mi păsa cât de nerealist arăta acea imagine despre mine. Am vrut să mă asigur că am o idee clară despre unde mă duc. La un moment dat am devenit exact imaginea pe care o aveam în minte.
După cum se dovedește, afișarea de imagini clare și vii este modalitatea perfectă de a comunica cu creierul tău. Cercetările au arătat că atunci când mintea ta intră în starea de relaxare profundă evocată de vizualizare și alte practici minte-corp, aceasta este pregătită pentru stimulare.
2. Am folosit vizualizarea pentru a ameliora stresul.
Un lucru pe care studiile obezității l-au demonstrat în mod clar este că stresul poate duce la creșterea în greutate. Când suntem sub presiune constantă, corpul eliberează hormoni de stres care stimulează foamea, încetinesc metabolismul și stimulează corpul nostru să transforme caloriile în grăsimi. Ceea ce am descoperit ulterior a fost că vizualizarea, meditația și alte practici minte-corp sunt instrumente dovedite pentru reducerea stresului. Deși viața mea de zi cu zi era încă plină de provocări, vizualizarea m-a ajutat să stau calm și să mă țin relaxat și imun la potențiali factori de stres. Drept urmare, hormonii de stres care provocau foamea și depozitarea grăsimilor în corpul meu au început să se dizolve.
3. Vizualizarea m-a ajutat să-mi rezolv problemele emoționale.
Când am atins cea mai mare greutate, lucram cu un partener de afaceri extrem de supărat și agresiv. Nu știam atunci, dar mi-am folosit greutatea ca o barieră de protecție între el și mine. Deși nu era o persoană violentă din punct de vedere fizic, a stârnit amintiri despre faptul că a fost molestat în copilărie.
Mulți oameni folosesc în mod inconștient greutatea ca barieră atunci când se simt amenințați, dar am constatat că vizualizarea mi-a permis să creez o barieră proactivă care m-a ajutat să mă simt mai sigur. Mă puteam imagina că mă afund într-un stâlp de lumină care era impenetrabil. A creat o barieră sigură în jurul meu, pe care alții nu o puteau intra decât cu permisiunea mea. Da, asta era totul în capul meu, dar când am creat această barieră folosind vizualizarea, am putut să mă conving că sunt în siguranță și că nu am nevoie de excesul de greutate pentru a mă izola de lume. Odată ce m-am simțit în siguranță, grăsimea a început să se topească foarte repede.
4. Vizualizarea m-a ajutat să scap de poftele mele de junk food.
După ce am aflat cât de sugerabil era creierul meu în timpul vizualizării, am încercat un experiment. Am fost mereu predispus la dulciuri și zahăr și am vrut să văd dacă pot scăpa de acele pofte. Când am ajuns la o stare de relaxare profundă în timpul vizualizării, mi-am imaginat că granulele de zahăr erau de fapt sticlă măcinată. Mi-am imaginat ce s-ar întâmpla dacă aș pune în gură aceste granule de zahăr - care erau sticlă măcinată. Nu aveau gust. Mai rău, mi-ar tăia gura și mi-ar distruge interiorul. Am fost respins. După doar câteva zile, nu am vrut dulciuri sau nimic cu zahăr. Efectul a fost atât de puternic, încât nu mă mai simțeam ca dulciuri sau junk food de aproape 12 ani. De atunci am predat această metodă altor oameni și s-a dovedit a fi la fel de eficientă. O femeie a vrut să-și stăpânească foamea de ciocolată. În timpul vizualizării, și-a imaginat că ciocolata era de fapt mirositor, noroi urât mirositor. În două săptămâni, ea a încetat să mai poftească ciocolată.
5. Am activat ajustarea „Obțineți subțire sau mâncați” prin vizualizare.
Chiar și în trecutul nostru evolutiv, anumite comportamente adaptative ne-au ajutat să supraviețuim. Persoanele care au trăit în climă rece cu ierni lungi și lipsuri de alimente au supraviețuit dezvoltând capacitatea de a-și încetini metabolismul și de a menține depozitele de grăsime din abdomen și coapse. Dimpotrivă, expuși amenințării prădătorilor mari, strămoșii noștri au dezvoltat ceea ce era cunoscut sub numele de adaptare „Obțineți subțire sau mâncați”: aceștia ar putea finaliza un sprint complet de viață sau de moarte pentru a scăpa din fălcile unui tigru urs. Când reglajul „Obțineți slăbiciunea” sau „Obțineți mâncarea” este activat, corpul dvs. vrea să fie subțire de dragul supraviețuirii, deoarece cu cât sunteți mai subțire și mai rapid, cu atât mai mari sunt șansele de supraviețuire în atac. Această ajustare există încă la noi toți - trebuie doar să o activăm. Problema este că nu mai sunt prea mulți tigri care ne vânează. Cu toate acestea, puteți activa acest răspuns original de supraviețuire prin vizualizare.
În aceste moduri diferite, am reușit să valorific puterea minții mele prin vizualizare pentru a aborda problemele reale care determinau corpul meu să se mențină în greutate și să-mi aducă corpul subțire în mod natural și durabil din interior exterior.