5 trucuri de slăbit care ajută cu adevărat
Există multe diete și sfaturi. Așa vă satisfaceți efectiv durerile de foame.
de: Elisabeth Gerstendorfer
Numărul de sfaturi despre cum să scapi de kilogramele în plus este mare. Subiectul pierderii în greutate este, de asemenea, foarte prezent în știință. Numeroase studii oferă rezultate cu privire la modul de combatere a obezității. Vă prezentăm cinci rezultate despre care cercetătorii spun că de fapt vă ajută să pierdeți în greutate:
1. Mai multă culoare atunci când mănânci
Cercetătorii de la Universitatea Oxford au examinat influența vaselor asupra comportamentului nostru alimentar și au constatat că plăcile roșii ne împiedică apetitul. Recomandă să serviți alimente astfel pacienților supraponderali. Dar și materialul și mărimea veselei și tacâmurilor joacă un rol. Mâncarea are un gust bun, de ex. sărat când este mâncat cu un cuțit, mai degrabă decât cu o furculiță, o lingură sau o scobitoare.
2. Bea apă în prealabil
Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a vă controla pofta de mâncare este să beți un pahar de apă înainte de a mânca. Un studiu publicat în revista Obesity a împărțit obezitatea în două grupuri. Primul grup a primit jumătate de litru de apă plată cu o jumătate de oră înainte de a mânca, al doilea grup a fost rugat să-și imagineze că are stomacul plin înainte de a mânca. După douăsprezece săptămâni, cei care au băut apă înainte de a mânca pierduseră patru kilograme. Pentru cei din celălalt grup, a fost în medie 800 de grame.
3. Sorbi supa
Când ieșiți să mâncați, poate fi util să comandați și o supă. Chiar dacă sună absurd la prima vedere, acest lucru vă poate ajuta să economisiți calorii. Pentru un studiu publicat în revista Appetite, cercetătorii au solicitat participanților să mănânce supe cu conținut scăzut de calorii înainte de prânz. Acest lucru a redus aportul total de calorii la prânz cu 20%, comparativ cu zilele fără supă. Supa duce - similar cu paharul cu apă înainte de mese - la o senzație mai mică de foame, astfel încât să mănânce mai puțin după aceea. În studiu, supele aveau 100 până la 150 de calorii, dar aportul total de calorii a scăzut. De altfel, acest lucru se aplică și soiurilor reci de vară, cum ar fi gazpacho.
4. Folosește imaginația
Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham presupun că poți „gândi subțire”. Le-au cerut participanților să-și imagineze masa de prânz în aceeași zi când le-a fost foame. Ca urmare, oamenii au mâncat mai puține gustări în timpul zilei decât grupurile de control. Când introduceți, gândiți-vă la aspectul, mirosul și senzațiile de mestecat și de înghițire.
5. Nu apropo
O rulare rapidă între mese sau o cutie de tăiței în drum spre casă: mâncarea rapidă din mers adaugă kilograme în plus, așa cum arată un studiu britanic recent. Pentru studiu, 60 de femei au consumat regula musli in trei grupuri. În primul grup, participantul a urmărit un sitcom timp de cinci minute, în al doilea grup femeile au vorbit cu un prieten, în al treilea grup femeile au fost rugate să se plimbe în timp ce mâncau. Apoi, toată lumea a fost rugată să guste ciocolata, chipsurile, morcovii și strugurii pentru un test gustativ. Pe de altă parte, femeile care mâncaseră barul de muesli au mâncat mult mai mult la testul gustativ, de aproximativ cinci ori mai multă ciocolată decât celelalte femei. Explicația cercetătorilor: a mânca între ele, mai ales când mergeți pe jos, nu este perceput ca o masă. Dar este mai bine să vă luați timp și să nu mâncați pe partea laterală.