Pierdeți rapid șoldurile exercițiile și sfaturile noastre pentru a ajunge acolo
Exerciții de pierdere a șoldurilor
Este întotdeauna dificil să rafinezi orice parte a corpului tău. Pentru a realiza acest lucru, este esențial săefectuați regulat exerciții foarte specifice. Mai multe dintre ele sunt ideale pentru a pierde în greutate pe șolduri. Accesibile tuturor, sunt ușor de practicat, chiar și acasă. Analizăm imediat aceste diferite tehnici sportive.
Alpinistul Moutain
Numele ar putea părea complicat, dar exercițiul în sine este mult mai puțin. Alpinistul Moutain constă pur și simplu în întărirea șoldurilor cu un mișcare alternativă a picioarelor.
Pentru a o practica, începeți prin a vă întinde pe pământ pe stomac. Ridicați trunchiul folosind brațele, având grijă să le mențineți drepte. Păstrați și picioarele drepte la început. Apoi aduceți un picior după celălalt în partea din față a corpului. Piciorul devine apoi îndoit, iar genunchiul este la nivelul pieptului. Alternează picioarele stângi și drepte, mergând din ce în ce mai repede, la fel ca și când ai alerga pe loc. Nu ezitați să repetați exercițiul de mai multe ori, de exemplu în seturi.
Burpee
Al doilea exercițiu sportiv pentru slăbit este puțin mai complex și mai intens în ceea ce privește efortul fizic. Iată cum să o faci, pas cu pas !
Stai cu picioarele și spatele drept, cu mâinile lipite de stomac. Genufundați-vă, în timp ce efectuați o extensie a piciorului înapoi, astfel încât ambele mâini să fie pe podea, brațele întinse, fesele în sus și picioarele îndoite.
Apoi întindeți picioarele astfel încât să fiți pe pământ, pe stomac. Cu toate acestea, ambele mâini ar trebui să se sprijine pe podea, la fel ca și cum ai fi pe cale să faci o împingere. Apoi extindeți brațele pentru a vă ridica corpul și faceți o săritură de extensie pentru a reveni în poziție în picioare. Repetați acest exercițiu de mai multe ori în mod regulat.
Slot
A treia tehnică de reducere a circumferinței șoldului este accesibilă chiar și pentru începători. Avantajul acestuia din urmă este că acționează și fesierii și coapsele.
Începeți în poziție în picioare, cu brațele relaxate în lateral, cu un picior în față și celălalt în spate, cu picioarele la aproximativ 1 metru distanță. Apoi flectați picioarele treptat, menținând spatele drept și coborâți cât mai mult posibil. Țineți cea mai joasă poziție pentru câteva secunde, în timp ce vă contractați abdomenul.
Repetați acest exercițiu în seturi. Pentru început, 4 seturi de 15 mișcări pentru fiecare picior, realizând un total de 30 de mișcări este ideal. Desigur, practicați această tehnică de mai multe ori pe săptămână pentru a obține rezultate și vedeți-vă șoldurile mai subțiri.
Înveliș oblic
Învelirea oblică este o exercițiu perfect pentru a vă slăbi șoldurile ca și cum ai construi abs. Acesta constă în a te așeza pe pământ, pe partea ta, sprijinindu-te pe antebraț, astfel încât să ridici bustul și pelvisul, la câțiva centimetri de sol. Păstrați picioarele îndoite și încercați să țineți cât mai mult posibil în această poziție, cel puțin 10 secunde și mai mult dacă este posibil.
Pentru o mică variantă, este posibil, de asemenea, să efectuați seturi cu picioare drepte. În această poziție, abdominalele vor fi, de asemenea, utilizate mai intens. Repetați exercițiul de mai multe ori și în mod regulat, pentru a obține rezultate.
Pedalare
Întins pe spate, cu picioarele în aer, brațele laterale și capul pe pământ, pedalarea înseamnă că te prefaci să pedalezi în aer. Mișcările picioarelor ar trebui să fie cât mai rapide, pentru a vă maximiza mușchii și sistemul cardiovascular. Acest exercițiu sportiv este ideal pentru slăbirea șoldurilor, precum și pentru tonifierea picioarelor !
Pentru a obține rezultate interesante, se recomandă efectuarea acestui exercițiu în seturi de câte 30 de secunde. De obicei, veți avea timp pentru 50 de mișcări ale piciorului pe set. Înainte de a începe, nu ezitați să vă încălziți făcând câteva întinderi.
Mănâncă echilibrat pentru a-ți slăbi șoldurile
Să bei multă apă
Conform recomandărilor de sănătate, un adult ar trebui să bea aproximativ 1,5 litri de apă pe zi. Aceasta echivalează cu aproximativ 8 pahare de apă. A rămâne hidratat nu este doar esențial pentru buna funcționare a corpului, ci ajută și la drenarea corpului !
Pentru a slăbi și a vă vedea șoldurile mai subțiri, este esențial să beți multă apă în fiecare zi. Idealul este să consumați două pahare cu 30 de minute înainte de mese.
Mănâncă lumină seara
Când dormim, sistemul nostru digestiv funcționează diferit. Este mai lent și, prin urmare, mai puțin eficient. În timpul nopții, prin urmare, nu este neobișnuit ca organismul să stocheze grăsime.
Pentru a evita greutatea, este important, prin urmare, să luați o cină ușoară. Seara, alegeți în schimb legume și fructe și evitați gustările nedorite. Înlocuiți carnea cu proteine vegetale. Este posibil să îl găsiți în multe produse, cum ar fi leguminoasele, de exemplu.