5 vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea femeilor de peste 30 de ani; Lucrurile mele mici,

Indiferent de vârstă, trebuie să ne asigurăm că primim doza zilnică de vitamine și minerale, dar acest lucru devine din ce în ce mai important pe măsură ce îmbătrânim. Deși bătrânețea este încă foarte departe, este important să luați măsuri de precauție pentru a rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrâniți, în plus, dacă sunteți o mamă proaspătă sau sperați să întemeiați o familie, trebuie să vă asigurați că primiți toate vitaminele esențiale pentru dvs. și copilul tău.

Cel mai sănătos mod de a-ți obține vitaminele și mineralele este prin consumul de alimente potrivite. Există multe suplimente pe piață și, dacă nu puteți obține doza necesară de una sau mai multe vitamine sau minerale, suplimentarea poate fi o opțiune bună în plus față de dieta dumneavoastră.

Primele 5 vitamine esențiale pentru femeile de peste 30 de ani

1. Antioxidanți
Toată lumea știe că antioxidanții sunt esențiali pentru un sistem imunitar sănătos, celule sănătoase și lupta împotriva îmbătrânirii, dar știi că vitaminele și mineralele sunt și antioxidanți? Acest grup include vitaminele A, E și C, care sunt esențiale pentru sănătate și bunăstare și chiar pot reduce semnele vizibile ale îmbătrânirii.!
• Vitamina C este abundentă în mere, citrice, cartofi, roșii și broccoli etc.
• Beta carotenul se transformă în vitamina A odată în corp și este important pentru vedere și piele. Se găsește în spanac, morcovi, guava, varză (kale) și roșii etc.
• Vitamina E este esențială pentru celulele sănătoase. Se găsește în mod natural în semințele de floarea soarelui, untul de arahide și alunele etc.

2. Grupul de vitamine B
Există multe vitamine din grupul de vitamine B și toate au propriile beneficii unice pentru sănătate, dar cele mai importante sunt B12, B6 și acidul folic.
• B6 este important pentru funcționarea creierului sănătos și nivelurile de energie și poate fi găsit în naut, banane, fulgi de ovăz și unele carne.