50 de alegeri bune pentru cutia de prânz Le Journal de Montréal
Aruncați o privire la acest articol
Înapoi la școală rimează cu cutia de prânz! Îl dorim echilibrat și variat. Cu toate acestea, realizarea unei cutii de prânz se poate dovedi uneori a fi o durere de cap pentru părinți. Mulți adulți își împachetează și prânzul, pentru a mânca mai bine și a economisi bani. Veți găsi în acest fișier 50 de produse care au primit aprobarea nutriționistului Isabelle.
A bea
Suc de fructe Hydra
În fiecare zi, consumul de suc ar trebui să fie limitat. Copiii și adulții ar trebui să consume doar un pahar mic de suc pe zi. În acest context, sucul de fructe Oasis Hydra este o alegere câștigătoare. Cu 40 de calorii și 8 g de zaharuri la 200 ml de porție, este una dintre cele mai bune alegeri pentru cutii de băuturi !
Lapte UHT
Laptele rămâne o opțiune mult mai interesantă decât sucul. Proteină și bogată în calciu și vitamina D, aceasta este o alegere câștigătoare, în special pentru copii. Laptele UHT (Ultra High Temperature) nu necesită refrigerare, ceea ce reprezintă un plus pentru cutia de prânz. Aveți grijă să optați pentru soiul natural, laptele aromatizat este prea dulce !
Suc de legume cu conținut scăzut de sodiu
Dacă sucul de legume nu se adaugă legumelor proaspete (este lipsit de fibre), este un magazin convenabil. Chiar dacă gustul nu este unanim, sucul vegetal cu conținut scăzut de sodiu este cea mai bună alegere. Fiecare cutie mică de 156 ml oferă doar 35 de calorii și 85 mg de sodiu !
Băutură din soia neîndulcită
Băutura de soia este mai interesantă decât orezul și băutura de migdale, deoarece conține mai multe proteine. Chiar mai bine în versiunea neîndulcită! Pe porție de 200 ml, obținem 7 g de proteine și doar 2 g de zaharuri !
Pâini și Cie
Brioșe englezești Gadoua 100% din grâu integral
Acestea conțin 130 de calorii, 22 g de carbohidrați, 3 g de fibre și 6 g de proteine. Acestea adaugă varietate meniurilor noastre.
Les Grains St-Method 100% pâine integrală
Cu 120 de calorii pentru 2 felii, 7g de proteine, 7g de fibre și doar 140mg de sodiu, această pâine este greu de mâncat! Ca bonus suplimentar, este fabricat din cereale integrale 100%.
Chifle de recoltă, recoltă la țară (cereale amestecate și quinoa)
Deși este prea dulce (5 g zahăr), această pâine plată oferă 8 g proteine și 7 g fibre, în timp ce afișează o listă frumoasă de ingrediente și puțină sare (160 mg).
100% Montreal Whole Wheat Pita Pita
Această alegere de pita are o listă excelentă de ingrediente. Fără zahăr, oferă doar 24g de carbohidrați și 180 mg de sodiu. Conține 5g de proteine și 3g de fibre.
Meniu albastru 100% covrigi de grâu integral
Adesea covrigi sunt atât de mari încât se numără 3 felii de pâine. Acesta, la 56g, oferă o porție perfectă. De asemenea, oferă 7 g de proteine și 3 g de fibre, în timp ce este sărac în săruri (170 mg).
Gustări savuroase
Brânză la cuptor Groski!
Fanii marilor brânzeturi italiene vor aprecia această brânză gătită din 100% Grana Padano. Disponibil în format de 24 de grame, oferă 120 de calorii și 12 g de proteine.
Măsline Pitted, Lil 'Oliver (SARDO)
Măsline pentru gustare? De ce nu ? Acestea oferă grăsimi sănătoase, doar 20 de calorii pe porție și oferă o listă excelentă de ingrediente. Deși nu toți copiii iubesc măslinele, adulții le plac adesea. !
Carne rece
Consumul de carne procesată a fost legat de un risc crescut de cancer colorectal. Probabil conținutul de nitriți ar explica riscul crescut. În acest context, vă recomandăm să limitați mezelurile pentru a face loc altor garnituri. Cu toate acestea, aceste carne feliate sunt foarte practice. Câțiva se remarcă !
PC Pur și simplu șuncă prăjită cu piatră
Este cea mai puțin sărată alegere dintre șunca listată. Trei felii (59 g) furnizează 13 g de proteine și 320 mg de sodiu. Deși conține sare de țelină (o sursă naturală de nitriți), are mai puțini aditivi decât majoritatea șuncilor analizați.
Selecții naturale Piept de curcan prăjit la cuptor
Apreciem listele de ingrediente ale cărnii procesate care tind spre naturalețe. O porție de 3 felii (53 g) de piept de curcan oferă 11 g de proteine și 420 mg de sodiu, adică mai multe proteine și mai puțină sare decât media delicatese.
Olymel
Noua linie Olymel fără nitriți sau sare de țelină este, de asemenea, inovatoare, dar produsele sunt mai puțin proteice și puțin mai sărate decât cele ale cărnii duBreton.
duBreton organic
Această companie s-a remarcat întotdeauna prin calitatea produselor sale. Ne plac în mod deosebit șuncă feliată care furnizează între 10 și 11 g de proteine și 340 până la 350 mg de sodiu pe porție de 50 de grame. Pentru că a dezvoltat o gamă de șuncă fără nitriți sau sare de țelină, Les Viandes duBreton a câștigat un premiu Dux în 2017 pentru inovația lor.
Carne organică Charlevoix
Șunca albă feliată din Carnea Organic Charlevoix este, de asemenea, una dintre alegerile noastre bune.
conserva de peste
Încercăm să mâncăm pește de cel puțin trei ori pe săptămână. De ce nu includeți unul sau două prânzuri cu pește în meniul dvs.? Conservele devin apoi foarte practice.
Ton ușor cu fulgi de trifoi, cu conținut scăzut de sodiu
Pentru ton, preferăm tonul ușor care conține mai puțin mercur decât tonul alb. Pe porție de 60 g, acesta furnizează 15 g de proteine și numai 100 mg de sodiu.
Somon roz cu frunze de sodiu cu conținut scăzut de sodiu
Fan de somon? Mergeți pentru soiul cu conținut scăzut de sodiu!
Pe porție de 106 g (o jumătate de cutie), oferă 23 g de proteine, 1,5 g de omega-3 și 85 mg de sodiu.
Sardinele din Brunswick în apa de izvor
Sardinele sunt, de asemenea, opțiuni excelente.
Acestea oferă 17 g de proteine pe cutie, 1,5 g de omega-3, 25% DV (valoare zilnică) de calciu și 110% din cea de vitamina D.
Brânză
Brânza oferă proteine și calciu și este un aliment bun de încorporat, mai ales dacă o alegeți săracă în grăsimi. Luarea unui bloc de brânză ușoară și tăierea acestuia în porții individuale este cu siguranță mai ecologică și mai economică, dar formatele individuale sunt foarte populare pentru începutul anului școlar. Iată câteva alegeri bune:
P'tit Quebec light
Fiecare porție de 21g oferă doar 60 de calorii și 6g de proteine (echivalentul unui ou). Ne place, de asemenea, faptul că satisface 20% din necesarul de calciu.
Babybel ușor
Cu 45 de calorii și 5g de proteine pe 20g porție, aceasta este, de asemenea, o alegere bună. Acesta satisface 15% din necesarul de calciu.