50 kg în 6 luni - forum
Discutați despre 50 kg în 6 luni în Povesti de succes Forum în domeniul motivației - povești de succes - jurnale; Bună ziua tuturor, am citit deja multe povești de succes și am vrut doar să mă alătur. Întrucât dieta mea este cu mult timp în urmă, voi divaga puțin mai departe
50 kg în 6 luni
Am citit deja multe povești de succes și am vrut doar să mă alătur.
Din moment ce dieta mea este cu mult timp în urmă, va trebui să deviez puțin mai departe.
Când aveam 16 ani (acum am 21 de ani), excesul meu de greutate a început să mă deranjeze. Aveam 187 de înălțimi și cântăream 130 de kilograme. Nu că l-am găsit plăcut înainte, dar pur și simplu nu m-a deranjat. Dar la 16 ani a început brusc să mă deranjeze. De asemenea, a început să mă deranjeze faptul că prietenii mei m-au numit mai gras, Klopsi sau uneori rinocer în glumă. Asta nu mă deranjase niciodată, dar dintr-o dată m-a deranjat imens. În plus, a fost epoca în care încet-încet te-ai orientat spre femei și ai început să mergi la petreceri. Dar exteriorul meu a făcut foarte dificil să stabilesc contacte serioase cu femeile. Așa că am vrut doar un lucru: să slăbesc, să arăt bine.
Nu aveam un scop anume, îmi doream doar să am un corp bun, nu prea antrenat și nu gras. Așa că am început să mănânc mai puțin, sau aproape nimic - Crash Diet. Mulți dintre prietenii mei au spus imediat că dietele accidentale sunt inutile, efectul yo-yo și durerile de foame ar distruge succesul rapid. Dar am vrut să îmi acumulez propria experiență.
Așa că am început. Am mâncat 1 măr și 2 felii de pâine pe zi, asta a fost tot. După o zi am pus cântarul și am cântărit doar 128,5 kg. Merge minunat, m-am gândit la mine și am continuat frumos. După ziua 10 am cântărit doar 114 kg și am primit complimente de la alții precum: „Omule, ai slăbit”. Ceea ce m-a confirmat în continuare. Dar începeam să-mi fac griji pentru pielea mea. Dacă pierderea în greutate este atât de rapidă, cu siguranță ar atârna la un moment dat. Așa că m-am înscris la un centru de fitness și de acum înainte am făcut mișcare de 4 - 5 ori pe săptămână alături de dietă, nu pentru a construi mușchi, ci pentru a-mi strânge pielea.
După aproape 3 săptămâni, nu am mai putut, pentru că îmi era foame. Acum cântăresc doar 105 kg și am vrut să iau o pauză. Am fost la sala de sport ca de obicei, dar acum am revenit la normal. Nici pielea mea nu se lăsa, și de fapt eram mult mai subțire. Nu mi se mai potrivesc haine. După 2 săptămâni m-am întors pe cântar pentru a vedea cât câștigasem din nou. Trebuie să spun că am mâncat foarte mult și am compensat tot ceea ce am făcut fără dietă. Acum cântăresc 109KG. Și acel grajd pentru încă 2 săptămâni, fără a fi nevoie să renunț la nimic (cum ar fi pizza, burger, etc.) Dar după un total de 4 săptămâni de pauză, am vrut să continui. Așa că am început să mănânc din nou doar un măr și două felii de pâine. De data aceasta a fost vizibil mai lent. După 3 săptămâni de dietă accidentală, am fost blocat cu marca de 100 kg, pur și simplu nu am vrut să intru în gama de 2 cifre. Așa că am cerut instructorilor mei (care au studiat nutriția) sfaturi.
El a spus că ar trebui să fac sporturi de anduranță pe lateral și să opresc dieta de accident, deoarece corpul meu se obișnuise. Mi-a recomandat să mănânc 1400KCal pe zi și să fac jogging. Mi-a mai spus că ar trebui să mănânc tot ce mi-e foame. Principalul lucru este că nu depășesc 1400KCal. La început m-am uitat la el incredibil și am spus, dar dacă acum mănânc pizza pentru 1400Kcal, atunci dieta nu are sens.
El doar mi-a zâmbit și mi-a explicat mai întâi că corpului meu nu-i pasă ce mănânc. Fie că primesc 1400 Kcal printr-o pizza sau 40 de salate. Ce mi s-a părut foarte important, ce mi-a spus el. Dacă mâncați ceva bogat în grăsimi, acesta nu va fi transformat în grăsime, deoarece corpul uman nu poate transforma grăsimile animale în grăsimi umane. Ar trebui să mă gândesc la toate după cum urmează:
Să presupunem că mănânc o pizza, corpul meu o va digera. Aceasta elimină substanțele nutritive din acesta și le transformă într-o unitate. La noi această unitate este KCAL. Cu cât există mai multe grăsimi într-un produs, cu atât are mai multe kcal. Deoarece este împărțit după cum urmează:
4 kcal = 1g proteină
4 kcal = 1g carbohidrați
9 kcal = 1g grăsime
7 kcal = 1g alcool
Deci, dacă această pizza produce acum 1200 kcal, aș putea mânca acum 200 kcal acum.
Pentru a reveni la dieta mea: Pentru a-mi readuce corpul la normal, am făcut o „pauză forțată” de 4 săptămâni. Așadar, după 4 săptămâni am început să mănânc 1400KCal și să fac jogging pe lateral. Nu am renunțat la nimic. Într-o zi la Burger Kinger am mâncat doar ce aveam acasă într-o altă zi. Cu toate acestea, primele 2 săptămâni au fost torturi pentru că uram să fac jogging. Mi-a fost greu, pentru că nu făcusem niciodată cu adevărat sport de anduranță. Dar am rămas pe minge. După 6 săptămâni de jogging și dietă, am cântărit 90 kg. Și chiar am mâncat întotdeauna ceea ce îmi doream. Dar am avut nevoie de o pauză și am pus încă o dată o oprire de 4 săptămâni. În cele 4 săptămâni am făcut jogging oricum, am făcut antrenamente de forță, dar nu la fel de des ca în dietă. În pauză, am fost ca un treier de hambar, dar totuși am făcut sport pe lateral.
Acum corpul meu a fost vizibil schimbat. Mulți nu m-au recunoscut. Pielea nu mi-a atârnat. Corpul meu a devenit vizibil mai sportiv și acum eram și mai atractiv pentru sexul feminin. Eram fericit, dar nu unde voiam să fiu.
Când am simțit dorința de a începe din nou cu dieta, am mers pe cântar ca de obicei pentru a determina greutatea mea inițială și pentru a verifica ce s-a schimbat după pauza de 4 săptămâni. Am fost uimit, deși am - da, trebuie să-l spun aici - am mâncat atât de mult, am slăbit totuși și am cântărit 89 kg.
Ultima parte a dietei mele a fost cea mai grea. Am vrut să ajung la 80 kg (greutate ideală) și la început aveam dispoziții bune că voi primi restul de 9 kg în 2 săptămâni. Dar departe de asta. În cele din urmă, acest lucru a durat 8 săptămâni. Și vă pot spune că nu au fost ușor 8 săptămâni.
În aceste 8 săptămâni am făcut jogging de două ori pe zi timp de 30 de minute și de 3 ori pe săptămână în sala de fitness. A fost într-adevăr o perioadă grea. După trei săptămâni, aproape că am vrut să arunc prosopul pentru că nu s-a întâmplat nimic pe cântar după 85,5 kg. Nici măcar după o săptămână. Cu toate acestea, am reușit, nu am vrut să cedez atât de aproape de obiectivul meu. A fost nevoie de mult efort și disciplină riguroasă pentru a merge la jogging de două ori pe zi. În cele 8 săptămâni am luat o pauză de jog doar în 4 zile. Mi-am dorit foarte mult să o fac. De altfel, ar trebui să spun că nu am făcut jogging normal, ci după modelul hit (antrenament de intensitate mare) pentru sportivi. Adică Faceți jog cald timp de 5 minute (impuls 140), apoi joggeți atât de repede până când pulsul rămâne între 180 - 190), apoi reveniți la 140, apoi din nou rapid etc. Rata pulsului depinde de vârstă. După 8 săptămâni am avut în sfârșit greutatea dorită. 80KG! Eram fericit și mulțumit în interior.
După maratonul meu de dietă de șase luni, m-am hotărât să nu mai fac dieta. De acum înainte am vrut să rămân subțire prin exerciții. Și a rămas așa până în prezent. După cum am spus, acum am 21 de ani și greutatea mea a rămas aproape neschimbată de la această dietă. Si eu mananc mult. Nu renunț la nimic, de ex. B. Am mâncat astăzi 8 chifle de covrigei, o pizza, 3 iaurturi, un pachet de urși gumosi, o salată și 3 chifle cu carne tocată. În schimb, faceți mult exercițiu. Mergeți la jogging de 4 ori pe săptămână și antrenați-vă de două ori pe săptămână.