50 MODURI INCREDIBIL DE UȘOARE DE A PIERDE GREUTATE 1 KG - SĂNĂTATE 2021
Știați că în 1 kg de grăsime există aproximativ 7.700 de calorii? Aceasta înseamnă că, pentru a reduce 1 kg de grăsime, trebuie să „cheltuiți” activități fizice și/sau să reduceți, prin modificări ale dietei, 7.700 de calorii.
Sună mult?! De fapt, nu este mic! Dar este total posibil. Doriți un exemplu bun despre cum să faceți acest lucru în 15 zile?! Arde 500 de calorii pe zi sau 200 de calorii în plus (mers pe jos), nu mănâncă alte 300 de calorii în timp ce mănânci (refuză un tort, de exemplu).
Pentru cei care doresc să slăbească 1 kg într-o lună, se recomandă scăderea cu aproximativ 256 de calorii pe zi, ceea ce nu este atât de dificil: mersul într-un ritm ușor timp de 1 oră pe zi este un sfat bun în acest sens, de exemplu. exemplu! Rezultatele vor ajunge cu siguranță la sfârșitul lunii.!
Mai jos sunt sfaturi despre cum să reduceți caloriile în viața de zi cu zi, fie prin schimbări dietetice, activitate fizică sau acțiuni de rutină (despre care mulți oameni nu știu, dar, de asemenea, arde calorii.
Rețineți că, pentru rezultate bune, cel mai bine este să combinați mai multe sfaturi din lista de mai jos, atât pentru mâncare, cât și pentru activități! Nu trebuie să faceți aceeași activitate în fiecare zi sau să tăiați același tip de mâncare în fiecare zi?
Cu alte cuvinte, nu trebuie neapărat să rulați 25 de minute în fiecare zi a lunii? O poți face de luni până vineri și în weekend, Burn? aproximativ 256 de calorii dintr-o altă activitate (de ce nu călăriți pe cal, de exemplu?).
50 de sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți 1 kg (în 1 lună sau mai puțin)
Pentru a urma sfaturile, puteți, de exemplu, în prima lună: alegeți o activitate fizică pe care doriți să o faceți în timpul săptămânii; începeți să mâncați un fruct înainte de prânz și un fruct înainte de cină în fiecare zi; și, în weekend, distrează-te cu rolele.
În timp, puteți crește activitățile zilnice, dacă este posibil. După culturism, de ce să nu vă plimbați câinele, de exemplu?! De asemenea, aveți tendința de a vă îmbunătăți din ce în ce mai mult dieta? La urma urmei, veți descoperi că puteți trăi foarte bine fără a mânca fast-food în fiecare weekend, de exemplu.
Cu aceasta, fără mari eforturi, vei urma obiceiuri din ce în ce mai sănătoase și cu siguranță vei vedea rezultate bune în echilibru și mai ales în calitatea vieții tale.!
Alimente
Trebuie remarcat faptul că aceste exemple de mai jos iau în considerare faptul că doriți să cheltuiți aproximativ 7.700 de calorii pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, adică fără a face mișcare. Cu asta, desigur, restricțiile alimentare sunt ceva mai mari? Acest lucru întărește importanța combinării unei diete echilibrate cu practicarea a cel puțin unei activități fizice pentru rezultate mai bune.
1. Mâncați un fruct înainte de prânz și un fruct înainte de cină în fiecare zi timp de 20 de zile. Cercetările de la Universitatea de Stat din Pennsylvania din Statele Unite au arătat că consumul unui fruct cu aproximativ 15 minute înainte de a mânca poate economisi până la 187 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că tind să mănânce mai puțin la masa principală.
2.Ai obiceiul să mănânci pizza în weekend? Și cea mai proastă parte: când mănânci, nu te oprești de obicei în prima mușcătură? Excludeți acest obicei din dietă timp de cel puțin o lună (de exemplu, nu mai mâncați pizza timp de patru weekenduri) și veți avea rezultate bune de slăbire.
3. Îți plac supele? Luați o supă de legume (fără cartofi, brânză, smântână, sare etc.) înainte de prânz și cină timp de 1 lună. Cercetătorii spun că aceasta poate ajuta la reducerea valorii calorice a următorului fel de mâncare cu până la 130 de calorii.
4. Reduceți cantitatea de ulei de măsline pe care o condimentați în fiecare zi timp de 1 lună. Deși este un aliment sănătos, trebuie remarcat faptul că este și un caloric, deci nu ar trebui să fie niciodată suprautilizat.
5. Aveți obiceiul de a mânca gustări la un snack bar din oraș în weekend?! Rețineți că o gustare făcută cu chifle de hamburger, burger de vită, maioneză, ketchup, muștar, salată, roșie și ou poate depăși 600 de calorii! Încălcarea acestui obicei timp de cel puțin o lună poate fi, prin urmare, un mare pas înainte către rezultate bune.
6. Când bei bere, de obicei bei aproximativ 5 cutii? Deci, un sfat bun pentru a pierde 1 lire sterline pe lună este să te duci fără acest obicei (chiar și în weekend).
7. Nu mai luați sifon după prânz și cină (sau orice alt moment al zilei) timp de o lună.