500 de calorii Fapte Dieta Aproximativ 5 2 Post și pierderea în greutate
În fiecare an apar noi metode pentru a aborda problema globală a creșterii obezității, iar dieta de 500 de calorii pare a fi o nouă dezvoltare. Cu toate acestea, acestea au existat în diferite forme de mulți ani. Acest articol vă va spune de ce unii oameni folosesc rapid 5: 2 și dacă acest plan de dietă este eficient.
Ce este o dietă de 500 de calorii?
Limita superioară pentru dietă este de 800 de calorii pe zi. Cele 500 de calorii pe care le consumați pe zi reprezintă aproximativ un sfert din doza zilnică recomandată pentru adulți. În consecință, acest tip de dietă este considerat sărac în calorii. Procedând astfel, trebuie să reduceți drastic cantitatea de alimente pe care o consumați în fiecare zi. Astfel de diete folosesc înlocuitori de masă, cum ar fi băuturi sau baruri, cel puțin de două ori pe zi. Aceste planuri de dietă sunt destinate în primul rând persoanelor supraponderale și care nu pot pierde în greutate în ciuda numeroaselor încercări. Din această cauză, dieta de 500 de calorii poate fi periculoasă și trebuie efectuată sub supraveghere medicală.
Un medic nu va prescrie o dietă de 500 de calorii până nu va stabili că este sănătos să slăbești. Acestea fac acest lucru cântărind problemele dumneavoastră generale de sănătate împotriva riscurilor și potențialelor complicații ale reducerii drastice a caloriilor. O astfel de dietă prezintă riscuri și trebuie făcută cu prudență.
5: 2 post
Unii oameni folosesc o dietă de 500 de calorii ca parte a planului de dietă recent popular 5: 2. Conform acestui plan, mâncați aproximativ 2000 de calorii pe zi cinci zile pe săptămână și limitați-vă la 500 de calorii pe zi în celelalte două zile. Cele două zile de post nu sunt de obicei consecutive. Cu toate acestea, există foarte puține dovezi care să susțină beneficiile unei diete 5: 2 în comparație cu reducerea caloriilor în fiecare zi.
Cele mai mari pericole asociate unei astfel de diete se referă la deficiențele de vitamine și minerale. Acestea pot duce la probleme de sănătate. De fapt, majoritatea oamenilor nu își pot obține nevoile de vitamine și minerale dacă mănâncă mai puțin de 1200 de calorii pe zi. De exemplu, căderea părului poate apărea dacă în dieta ta lipsesc mineralul zinc, care se găsește în semințele de dovleac și carnea de vită.
Deci, deși este posibil să slăbești, există riscul de malnutriție, care poate provoca multe probleme de sănătate. Pierderea în greutate sănătoasă implică consumul unei varietăți de substanțe nutritive din diferite surse de hrană, limitarea porțiilor și arderea mai multor calorii decât consumați. Respectați această abordare pentru a pierde kilograme în plus într-un mod sănătos și pentru a le ține departe permanent.