5000 de calorii pe zi fără să te îngrași
Mesaj de jrem45 »03 Sep 2015, 22:02
Sunt de tip ectomorf, în prezent cântăresc 68 kg pentru 1m83.
Încerc de mult să mă îngraș și de mult am urmat o dietă pentru a mă ajuta.
Iată-l:
Mă trezesc la 9 dimineața:
- 100 g aluat: 365kcal
- 1 banană: 90kcal
- 60g cereale cu musli cu nuci: 330kcal
Total: 785 calorii
la ora 11:30 gustarea mea:
- 30g de amendă: 200kcal
- fursecuri cu ciocolata: 150kcal
- 1 shaker de gainer (ultra bogat în carbohidrați .): 400kcal
Total: 750 de calorii
la 13:30 în timpul mesei mele:
- 200g paste: 730kcal
- 1 friptură sau pește sau pui: 150kcal
- Uneori adaug legume precum fasolea de exemplu
Total: 880 de calorii
la 16:30 a doua mea gustare:
- 100g paste: 365kcal
- 1 fruct de piersici/banane: 90 kcal
- 1 agitator de gainer: 400kcal
Total: 855 calorii
la ora 20:00, masa de seară: