5,5 kilograme și multă bunăstare în zece zile - Citizen Portal Bergisch Gladbach
Diagnosticul de performanță și spirometria arată clar că performanța atletică a crescut, de asemenea, semnificativ! (Foto: Luhr)
Ziua 10: O lovitură către mai multă vitalitate
Asta e. 10 zile de post sportiv sunt acum în spatele meu. Ceea ce rămâne este satisfacția și satisfacția de a fi făcut-o bine. Două experiențe pe care am putut să le fac în acel timp au fost deosebit de incitante. Pe de o parte, cunoașterea faptului că organismul poate face multe lucruri cu puțină mâncare. Pe de altă parte, aproape toată lumea poate face post sportiv.
Voința de a schimba ceva și puțin curaj pentru a deschide un nou drum sunt suficiente pentru a-ți da viața o lovitură către mai multă vitalitate. Chiar și fiica mai mare a reușit să reziste fără probleme, în ciuda unui loc de muncă obositor cu munca în schimburi.
Postul sportiv nu este doar un antrenament pentru cei mai duri. Este o modalitate excelentă de a vă cunoaște mai bine propriul corp. Un prim și intens impuls de a duce un stil de viață activ și sănătos. Un galop grozav într-o viață de zi cu zi fără griji. Nu mai mult. Dar nici mai puțin!
În ultimele 10 zile am slăbit cu siguranță 5,5 kg. Bariera sonoră personală nu a fost spartă. Cântarele arată 90,0 kg în dimineața zilei a 11-a. În ultimele patru zile de construcție, am pierdut doar 200 de grame. Greutatea se pare că s-a stabilizat în ciuda consumului. Mult mai important pentru mine este greutatea mea confortabilă, care este acum corectă.
În patru săptămâni voi raporta dacă postul sportiv nu duce într-adevăr la temutul efect yo-yo. Sunt bucuros să răspund personal la orice întrebări suplimentare la [email protected]
Ziua 9: Înapoi la mâncare solidă
Acum este aproape gata. Ultimele trei zile au fost destul de spectaculoase. Principiul zilelor de acumulare este de a crește treptat aportul de calorii din alimentele bogate în ulei și proteine. Asta mi-a ieșit grozav. Este emoționant să experimentați din prima manieră modul în care corpul se obișnuiește din nou cu mâncarea solidă.
Meniul rămâne extrem de detaliat. În general, cineva are deja impresia că cineva de aici a „clarificat” exact de ce se poate consuma ceva în ce formă și cantitate, astfel încât efectul yo-yo să nu apară. Sunt în program legume cu proteine ușor digerabile. Și măslinele și fisticul, acestea au fost punctele culminante culinare din ultimele 10 zile.
Exercițiul este acum mai puțin despre luptă și perseverență și mai mult despre simpla redare a programului. Acum că celulele au combustibil din nou, 30 de minute pe cross trainer nu mai sunt o mare problemă. Tentația este grozavă de a extinde pur și simplu antrenamentul. Antrenorul sportiv de post nu recomandă acest lucru.
Chiar dacă simt că am continuat să slăbesc. Nu s-au schimbat multe pe cântare timp de 3 zile. Răbdarea este numele jocului acum, unul dintre punctele mele slabe. Bine de știut că postul sportiv nu numai că te face mai ușor, dar mai presus de toate mult mai activ. Mediul este perceput mai intens. Pacea interioară, seninătatea și o anumită suveranitate se răspândesc în tot corpul. De asemenea, radiați asta către lumea exterioară. Idei noi apar în cap. Focusul se schimbă. Din acest punct de vedere, postul sportiv este potrivit și pentru a vă împiedica și a vă readuce la echilibru. Starea de spirit este grozavă!
Fără să vrea să devină melancolic, ci să cânte seara versiunea Sinatra a melodiei preferate „My way” la pian. Asta are ceva! Paharul de vin roșu va fi adăugat din nou săptămâna viitoare.
Ziua 6: Festivalul Muntelui
La jumatatea drumului. Astăzi este ultima zi reală de post. De mâine dimineață va fi din nou delicios happa happa. Bine că nu sunt singur. Fiica cea mare ia parte la SF. Acesta este un mod minunat de a vă motiva reciproc atunci când lucrurile se îngreunează. Ca a patra zi. De ce îți faci asta? Oricum este o prostie. Oricum nu sunt suficient de potrivit pentru vârsta mea? Într-un cuvânt: CRIZA DE POST!
Sau, așa cum se spune în Köln, am avut „Poor Deer”. A trecut al naibii de mult timp de când sticla de apă fierbinte zăcea pe burtă. Ca sentința maximă pentru mine ca tip. Două ore mai târziu, litri de ceai de măceșe și ceea ce s-a simțit ca 50 de mesaje pe WhatsApp este clar. Totul este din nou în regulă, mică criză depășită!
Un pic de mușcătură este cu siguranță necesar dacă doriți să faceți sport. În general, suferința este foarte limitată. Spre deosebire de postul terapeutic, corpul și mintea reacționează mai moderat. Clisme constante, renunțarea totală la alimente, frisoane, dureri de cap și, mai presus de toate, foamea și iar foamea - toate acestea: niciunul dintre aceste lucruri nu merge prost cu postul sportiv!
Kilogramele se prăbușesc pe cântare, precum fagii, care cad în prezent din copaci. 90,2 kg în dimineața zilei a 6-a. Nu m-aș fi gândit la asta. În cele din urmă, mai sunt încă 4 zile pentru a construi pentru a atinge obiectivul „Sub 90”. Cu bune dispoziții voi continua ce altceva.
Nu mai este.
Ziua 3: Zilele de dezmembrare s-au încheiat, de mâine lucrurile vor trece la treabă. Trei zile de sucuri, dimineața, prânzul, seara. Este uimitor cât de puțină mâncare se însoțește corpul. Și mai mult dacă te antrenezi și dacă ești altfel destul de activ. La fel ca postul terapeutic, este probabil o chestiune de tip dacă vă răsfățați cu o vacanță pentru postul sportiv, vă înfășurați într-o pătură confortabilă de lână și beți litri de ceai de wellness sau pur și simplu continuați ca de obicei.
Dar un lucru este sigur: pur și simplu întâmplător, pierderea a cinci kilograme pe o plimbare, ca să spunem așa, cu siguranță nu este posibilă. Fără dietă sau exerciții fizice în lume.
Ziua a trecut. Niciun punct culminant al postului sportiv (unde este euforia?), Dar nici crize. Aseară aproape că am uitat să sorb bulionul meu de legume. Acesta este un semn bun, totuși nici o foame la vedere. Nopțile sunt deosebit de incitante. Corpul pare să se schimbe în timpul fazelor de odihnă. Așa că mă trezesc din când în când, dar nu din cauza viselor rele și a lui Weltschmerz. Dar dimpotrivă. Este amuzant când te uiți la tavan cu o dispoziție destul de bună la 3 dimineața și ești gata să-ți aperi casa și curtea. Din păcate, nu există nici un spargător la vedere.
Oricum, se pare că te poți descurca cu un somn mai mic atunci când faci post sportiv. Oboseala în timpul zilei? Nimic! Chiar și iubitul pui de somn în timpul pauzei de prânz a devenit de prisos. Cu toate acestea, după antrenament, ar trebui să permiteți organismului să se regenereze o fază de repaus. Ieri, pe lângă cele 30 de minute de sport de anduranță, am încercat Pilates pentru prima dată în viața mea. Plan de instruire sau nu. Trebuie să existe atât de multă libertate. Exercițiile oarecum bizare de podea pelviană împotriva plângerilor lăsate nu vor avea probabil un impact major asupra rezultatului postului sportiv. Cel puțin așa sper.
În ceea ce privește greutatea, alte 900 de grame au dispărut. Scopul primei etape a fost atins. Centura ar putea fi strânsă printr-o gaură, priza nu mai este atât de spack. Pot continua asa.
Fugi de kilograme
2 zile: De ce sunt toți colegii mei împotriva mea astăzi? Asta e corect. Schimbările de dispoziție pot apărea în timpul postului sportiv. De fapt, nu există niciun motiv de plângere. Se execută. Intrarea a avut succes. Ei bine, antrenamentul pe cross trainer la TS 79 aseară nu a fost un picnic. Un impuls de 140 este ușor de realizat. Deja am „jucat” mai greu. Doar sinele mai slab! Phew, a trebuit să fie depășit mai întâi. Dar în această dimineață veștile bune de pe cântar: 1 kg a dispărut. La urma urmei, s-a făcut începutul.
Trebuie să vă obișnuiți cu pastilele care trebuie înghițite de trei ori pe zi. Vitamine, calciu, magneziu, zinc și un complex multivitaminic și mineral. Totul este precis coordonat și explicat în detaliu până în cele mai mici detalii. Sunt chimist? În plus, două capsule Omega Health cu ulei de pește și vitamina E. Ca cineva care preferă să bea apă și să meargă la plimbare atunci când are dureri de cap decât să arunce pur și simplu o tabletă, este nevoie să te obișnuiești puțin. Este bine de știut că suplimentele alimentare trebuie luate numai în decurs de 10 zile pentru ca metabolismul să se schimbe. Pe termen lung aș avea o problemă cu asta. Prospectul vă calmează: „... nu trebuie să fie un substitut pentru mâncarea sănătoasă și echilibrată și un stil de viață sănătos.” Ei bine, pune-l jos.
Despre masă: în prima zi, toate proteinele și grăsimile animale au fost omise. Iubita Hanuta după prânz nu este din păcate nicăieri în planul de masă. Femeia de la chioșc îi va fi deja dor de mine? Astăzi, în a doua zi de demontare, alimentele cu amidon sunt, de asemenea, lăsate deoparte. Fără orez, fără cartofi, fără pâine. Deci (aproape) nu „nimic deloc”. Nu sunt întregi, legumele prăjite, supa de legume, sucul de grapefruit sunt permise. Inima, ce vrei mai mult. Oricine crede că îți va fi foame, greșește foarte tare. Până acum, asta nu este deloc o problemă. Să vedem ce va aduce pentru mine a doua zi de post sportiv.
ziua 1: „8” ar trebui să fie în față, absolut. De preferință până la vacanța dvs. pe coasta Mării Nordului, în octombrie. Astăzi începem, zece zile de post sportiv, răsuciți întrerupătorul puțin mai departe și devenim mai în formă.
În ianuarie, cântarul a arătat un nemilos de 107 kg. Apoi a venit prima mea încercare de post sportiv. Între timp, greutatea este clar în două cifre. 94 kg sună mai bine. Dar ceea ce este poate și mai important: în cele din urmă activ din nou. La locul de muncă, în viața de zi cu zi, în sport. Totuși, mai lipsesc câteva kilograme înainte de a ajunge la o greutate confortabilă.
Acum treci prin prima zi. Încă funcționează. Kiwi, mere și Un suc pentru micul dejun nu au fost tocmai o sărbătoare, dar bine, nu vreau să mă plâng. Nu inca.
Aseară în sala de gimnastică și ca măsură de precauție puțin mai flămândă. Ridicarea fierului este tabu în timpul postului sportiv. Apoi, în seara asta, prima unitate de rulare, 30 de minute, pulsează de la 140 la 150. Sună destul de repede. Să vedem ce spun pompa și plămânii. Mâine vă voi raporta.