5-HTP - ce este, cum funcționează și dacă ajută - Valuelife
5-Hidroxi-Triptofan, sau 5-HTP pe scurt, este pe buzele tuturor. Se presupune că ajută la depresie, anxietate, schimbări ale dispoziției și lipsa motivației (cuvânt cheie: burnout). Dar ce este mai exact 5-HTP? Cum se face? și oricum: este periculos?
5-HTP este un aminoacid și precursorul direct al serotoninei.
Serotonina este considerată hormonul suprem al fericirii. Ridică starea de spirit, îmbunătățește starea de spirit și inhibă agresivitatea. Deficitul de serotonină este adesea cauza depresiei, anxietății și schimbărilor de dispoziție.
Din acest motiv, medicamentele psihotrope moderne intervin direct în procesul de formare a seroroninei. Scopul: un nivel echilibrat de serotonină. Din păcate, medicamentele psihotrope au adesea efecte secundare grave.
Mulți suferinzi caută alternative din cauza acestor efecte secundare. Și dați peste 5-HTP.
Un medicament cu 5-HTP a fost disponibil sub denumirea de Oxitriptan în anii 1970 și 80. Acesta conținea 5-HTP izolat, dar nu a fost comercializat de la mijlocul anilor 1990. Oxitriptanul a fost înlocuit de antidepresivele moderne care conțin inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS).
Alternativa naturală
Unele plante conțin în mod natural 5-HTP. Acestea includ, de exemplu, câteva tipuri de banane (numai în stare necoaptă). Cea mai importantă și mai puternică sursă naturală de 5-HTP este Griffonia Simplicifolia, boabele negre africane. Extractele din această plantă sunt acum aprobate ca suplimente alimentare. Aceste produse nu sunt medicinale și sunt disponibile fără prescripție medicală. În funcție de calitatea extractului, acestea conțin concentrații diferite de 5-HTP. Mai multe despre asta mai târziu.
Cum funcționează 5-HTP?
După cum s-a descris mai sus, 5-HTP este transformat în serotonină în corpul nostru printr-o singură etapă metabolică. 5-HTP ajunge, de asemenea, la zone importante ale creierului care determină stările depresive prin fluxul sanguin. Datorită acestor proprietăți, 5-HTP este utilizat pentru diferite afecțiuni legate de un nivel dezechilibrat de serotonină.
Împotriva cărora se plâng 5-HTP?
migrenă
La pacienții cu migrenă și la persoanele care suferă de dureri de cap frecvente, se observă adesea un nivel de serotonină prea scăzut. Un studiu (1) publicat în 1986 în revista de specialitate European Neurology a arătat îmbunătățiri semnificative la 71% dintre pacienții cu migrenă participanți după administrarea de 5-HTP. Au raportat atacuri de migrenă mai puțin intense și, în același timp, mai scurte.
tulburari de somn
Serotonina și melatonina se reglează reciproc. Prin urmare, un nivel sănătos de serotonină optimizează și nivelul melatoninei, care este o condiție prealabilă pentru un somn sănătos și odihnitor. Dacă 5-HTP reușește să optimizeze nivelul de serotonină, acesta are un efect direct asupra nivelului de melatonină și asigură un somn mai bun. Pe termen mediu, multe probleme de somn pot fi atenuate sau chiar eliminate complet.
În unele cazuri, poate apărea inițial efectul opus. Un studiu realizat de Universitatea din Texas (2) a descris în 2000 că subiecții testați au fost inițial „treji”, dar au declanșat apoi o cascadă de procese fiziologice care promovează somnul ulterior.
Efectul asupra calității somnului, a duratei somnului și a fazei de somn este puternic dependent de doză. Acesta variază în funcție de persoană în funcție de metabolismul actual, de nivelul său de neurotransmițător, de starea sa vitală generală și multe altele. Prin urmare, este recomandabil să începeți cu doze mici de 5-HTP și să creșteți treptat în funcție de bunăstarea dumneavoastră.
Efectul 5-HTP asupra anxietății și stării depresive are, de asemenea, efecte pozitive asupra calității somnului. Cei care în general se simt mai bine dorm mult mai pașnic!
Depresie - Anxietate - Atacuri de panică
Încă nu este pe deplin clar cum se dezvoltă depresia.
Până în prezent, știința nu a reușit să demonstreze că un nivel scăzut de serotonină este implicat cauzal în fiecare caz. Ceea ce se știe, totuși, este că nivelurile scăzute de serotonină sunt observate la mulți oameni deprimați.
Acesta este, probabil, motivul pentru care antidepresivele funcționează la unii pacienți, dar nu ameliorează simptomele la alții.
Este la fel cu 5-HTP. Dacă simptomele sunt cauzate de un nivel (prea) scăzut de serotonină, 5-HTP vă poate ajuta. Dacă cauzele sunt în altă parte, 5-HTP nu va oferi scutire.
Există multe studii asupra 5-HTP în jurul depresiei. Majoritatea acestora datează din anii 1970 și 80 - aceeași perioadă în care 5-HTP (și triptofanul) a fost prescris pentru depresie.
În 2013, un studiu (3) a comparat antidepresivul FLUOXETIN cu 5-HTP. Agentul respectiv a fost luat de un total de 60 de pacienți timp de 8 săptămâni. Drept urmare, ambele remedii au fost aproape egale! 5-HTP a condus la o îmbunătățire vizibilă a depresiei la 73,3% dintre participanții la studiu, medicamentul fluoxetină la 80%. Simptomele s-au ameliorat la doar 2 săptămâni după începerea aportului. În concluzie, studiul a prezentat: Efectul terapeutic al 5-HTP este comparabil cu cel al fluoxetinei.
Obezitatea
Serotonina reglează apetitul. Lipsa serotoninei poate duce, prin urmare, la supraalimentare și pofta de mâncare constantă. Cine nu cunoaște durerile foamei sau dorința irepresionabilă de ciocolată? Diverse studii au descris efectul serotoninei asupra poftei de mâncare. S-a constatat că 5-HTP a reușit să reducă pofta de mâncare în mai multe cazuri.
Universitatea din Roma a efectuat un studiu dublu-orb asupra femeilor supraponderale. Au primit 8 mg 5-HTP per kg de greutate corporală sau un preparat placebo zilnic. În perioada de studiu, femeile au mâncat normal, fără nicio dietă! Rezultat: Aportul caloric a scăzut cu 38% în grupul cu 5-HTP. Grupul placebo a consumat cu aproximativ 20% mai puține calorii. Alte studii au ajuns la rezultate similare.
Fibromialgie
Fibromialgia continuă să fie un mister pentru oamenii de știință și profesioniștii din domeniul medical. Este una dintre bolile reumatice și este asociată cu dureri cronice musculare și articulare, cefalee, tulburări de somn, sindrom de colon iritabil și oboseală, printre altele.
Se crede că fibromialgia este adesea cauzată de lipsa de serotonină. Măsurile care duc la creșterea nivelului de serotonină au îmbunătățit simptomele în multe cazuri.
Studiile clinice cu 5-HTP la pacienții cu fibromialgie au fost efectuate încă de la începutul anilor 1990. Unul dintre acestea a fost publicat în 1990 în Journal of International Medical Research (4) și, utilizând un design dublu-orb, controlat cu placebo, a arătat că toți parametrii clinici ai fibromialgiei ar putea fi îmbunătățiți luând 5-HTP. În cadrul studiilor au fost observate numai reacții adverse ușoare și temporare.
În aprilie 1992, oamenii de știință de la clinica universitară din Milano au raportat că jumătate dintre pacienții cu fibromialgie tratați cu 5-HTP au experimentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor în termen de 90 de zile. Doar 30% au raportat reacții adverse.
Calitatea și dozajul produsului
Practic toate preparatele cu 5-HTP disponibile în prezent ca suplimente alimentare sunt fabricate din planta Griffonia Simplicifolia. Spectrul variază de la „pudră de plante” simplă la extracte de înaltă calitate cu conținut de până la 98% 5-HTP. Înainte de a cumpăra, ar trebui să aruncați o privire asupra etichetei și a etichetei corespunzătoare.
Exemplu: Ambalare cu nota 100 mg extract de Griffonia Simplicifolia pe capsulă.
Acest lucru nu este la fel ca 100mg 5-HTP.
Extract 16/1: 100mg/16 = 6,25mg 5-HTP
20% extract: 100mg * 20% = 20mg 5-HTP
98% extract: 100mg * 98% = 98mg 5-HTP
În funcție de calitate, doza produsului utilizat trebuie ajustată în consecință.
5-HTP este complet în fluxul sanguin la aproximativ 1-2 ore după ingestie. Aproximativ 4 ore după ingestie, aproximativ jumătate este deja epuizată. Din acest motiv, mai multe doze mici răspândite pe parcursul zilei au mai mult sens decât o doză mare pe zi.
Interacțiuni și efecte secundare
Mai ales atunci când luați medicamente cu inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS), cu triptani (medicamente pentru migrație), medicamente pentru Parkinson și unele analgezice, ar trebui discutate posibilele interacțiuni cu medicul terapeut sau terapeutul înainte de a lua 5-HTP.
Dacă există afecțiuni precum hipertensiunea arterială, diabetul, afecțiunile hepatice sau renale sau alte boli cronice, medicul curant trebuie consultat și înainte de a lua 5-HTP.
Femeile gravide și care alăptează nu trebuie să ia suplimente de 5-HTP.
Copiii nu trebuie să ia 5-HTP - și, dacă da, numai după consultarea medicului pediatru!
Se știe că 5-HTP are unele efecte secundare, cum ar fi indigestie, greață, dureri de stomac, gaze, balonare și arsuri la stomac. Aceste reacții adverse pot fi de obicei prevenite cu doze inițiale mici.
Un supradozaj poate declanșa sindromul serotoninei. Se manifestă prin neliniște, zvâcniri musculare, frisoane, transpirație și tremurături. Cei afectați trebuie să contacteze imediat medicul.
Excurs: Peak-X
Se aude din nou și din nou în legătură cu 5-HTP din Peak-X și pericolul său.
În 1989, preparatele de L-triptofan au fost suspectate că au declanșat așa-numitul sindrom de eozinofilie-mialgie (SME) la aproximativ 1.500 de persoane din SUA și aproximativ 500 de persoane în Germania. Această boală s-a manifestat prin dureri musculare severe, modificări ale pielii și uneori leziuni ireversibile ale organelor. Se spune că SME a dus la deces în 12 cazuri.
De fapt, vinovatul nu a fost triptofanul, ci probabil o greșeală a acestuia cu un produs secundar numit triptofan-4,5-dionă, care tocmai a fost numit Peak-X.
Motivul acestei contaminări a fost presupus un proces special de fabricație cu microorganisme modificate genetic. Se presupune că atunci producătorul japonez a distrus microorganismele modificate genetic după izbucnirea scandalului. Cauza nu a fost clarificată în mod corespunzător.
Suplimentele 5-HTP par sigure în acest sens. Nu sunt obținute din microorganisme, ci exclusiv din planta Griffonia Simplicifolia. Cu toate acestea, preparatele 5-HTP au fost, de asemenea, suspectate că conțin Peak-X pentru o vreme. Acest lucru nu a fost niciodată dovedit.
În 2004, scrisorile de toxicologie raportau:
În ciuda utilizării la nivel mondial a 5-HTP, nu au existat evenimente în ultimii 20 de ani care ar fi putut indica faptul că 5-HTP este toxic. Analizele ample ale unor surse foarte diferite de 5-HTP nu au evidențiat impurități toxice care ar putea fi comparate cu cele care au fost găsite în L-triptofan în acel moment și nici alte impurități semnificative
Studii:
(1) Titus F și colab., 5-hidroxitriptofan versus metisergidă în profilaxia migrenei. Studiu clinic randomizat. Eur Neurol, 1986, (5-HTP versus metisergidă în profilaxia migrenei, un studiu clinic randomizat)
(2) Attele AS și colab., Tratamentul insomniei: o abordare alternativă, Alternative Medicine Review, 2000; 5: 249-259, (Tratamentul insomniei: o abordare alternativă)
(3) Jangid P și colab., Studiu comparativ al eficacității I-5-hidroxitriptofanului și fluoxetinei la pacienții care prezintă primul episod depresiv, Asian Journal of Psychiatry, 2013; 6: 29-34
(4) Caruso I și colab., Studiu dublu-orb al 5-hidroxitriptofanului versus placebo în tratamentul sindromului fibromialgiei primare, Journal of International Medical Research, 1990; 18: 201-209
Declinare de responsabilitate: Toate efectele, recomandările și imaginile clinice menționate în acest articol provin din studiile enumerate. Nu adoptăm aceste afirmații ca ale noastre, ci le reproducem doar aici. Nu există revendicări legate de sănătate garantate de EFSA pentru 5-HTP (așa-numitele mențiuni de sănătate).
5-HTP îmbunătățit - Extract de Griffonia
✓ UNIC: complex 5-HTP cu 5-hidroxitriptofan din cel mai bun extract de Griffonia Simplicifolia
✓ ÎMBUNĂTĂȚIT: Optimizat cu pennywort (iarbă de tigru), L-triptofan și L-tirozină, precum și vitaminele B6 și B12 pentru un efect optimizat.
✓ 5-HTP: un precursor direct al neurotransmițătorului serotonină. Ajută la probleme de somn, depresie, lipsă de dispoziție și stare proastă.
✓ L-TRYPTOPHAN este un aminoacid esențial și este metabolizat în serotonină și melatonină cu etapa intermediară 5HTP. L-TYROSINE susține multe procese în zona somnului și a bunăstării.
✓ IARBA TIGRĂ este bine cunoscută în medicina ayurvedică și este utilizată acolo pentru a menține echilibrul mental.
✓ P-5-P & METILCOBALAMINĂ: Sunt formele naturale ale vitaminei B6 și vitaminei B12. Potrivit EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor), acestea contribuie la funcționarea psihologică normală și la funcționarea normală a sistemului nervos.