5-HTP - efect, efect secundar și dozare 🥇 Medicină - Fitness - Nutriție

Se consideră că nivelurile scăzute ale neurotransmițătorului serotonină contribuie la o serie de probleme de sănătate mentală și fizică - cum ar fi depresia, insomnia și obezitatea -, astfel încât creșterea nivelului pare a fi un mod în care aceste probleme pot fi gestionate. O modalitate posibilă de a susține sinteza serotoninei din organism este prin administrarea de suplimente cu 5-HTP.

Un articol publicat în Nutrition Review afirmă: „Circuitele nervoase ale serotoninei promovează sentimente de bunăstare, calm, securitate personală, relaxare, încredere și concentrare.” În timp ce cercetările au fost incompatibile cu privire la eficacitatea sa, beneficiile 5-HTP pot contribui pentru a reduce supraalimentarea și creșterea în greutate, problemele legate de somn, anxietatea, durerea cronică și multe altele.

Structura postului

Ce este 5-HTP?

5-Hidroxitriptofan, mai exact L-5-Hidroxitriptofan [sinonim: -5-Hidroxitriptofan], denumire generică: Oxitriptan, este un α-aminoacid neproteinogen cu un lanț lateral aromatic lipofil. Este un produs intermediar în sinteza serotoninei din L-triptofan în organisme.

Număr IUPAC: acid 2-amino-3- (5-hidroxi-1H-indol-3-il) propanoic

5-HTP (înseamnă 5-hidroxitriptofan) este un precursor al serotoninei neurotransmițător. Este fabricat din aminoacid triptofan („elementele de bază ale proteinelor”) .

Triptofanul este transformat mai întâi în 5-HTP prin enzima triptofan hidroxilază, iar apoi 5-HTP este convertit în serotonină prin enzima L-aminoacid decarboxilază.

Există o serie de alte nume sub formă de suplimente, inclusiv extract de semințe de plante Griffonia, Griffonia simplicifolia și Oxitriptan.

Pentru ce se folosește 5-HTP? Cel mai frecvent, suplimentele cu 5-HTP sunt utilizate pentru a trata simptome și afecțiuni precum:

Tulburări de somn, inclusiv insomnie
Probleme legate de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea
Dureri de cap și migrene
Obezitate și supraalimentare
Durere, inclusiv fibromialgie și sindrom premenstrual sau disforie premenstruală (PMDD)
Simptome ADHD
Simptomele Parkinson și alte probleme neurologice
Simptome de retragere a alcoolismului
Tulburari afective sezoniere

A profita

Ce face 5 HTP pentru corpul tău? Funcționează în principal prin creșterea sintezei serotoninei, un neurotransmițător care te face să te simți bine. Din această cauză, poate avea efecte benefice asupra dispoziției, nivelurilor de energie, motivației, apetitului, somnului și funcționării sistemului nervos.

În timp ce serotonina în sine nu poate fi administrată sub formă de supliment, deoarece nu poate traversa bariera hematoencefalică, ingerarea 5-HTP este o modalitate de a oferi organismului resurse pentru a obține mai mult.

Iată mai multe informații despre beneficiile și utilizările cheie ale 5-HTP:

1. Poate ajuta la gestionarea anxietății și depresiei

Deși nu funcționează pentru toată lumea, există unele dovezi că suplimentele cu 5-HTP pot ajuta la reducerea sentimentelor de stres, depresie, simptome de anxietate și atacuri de panică la unii oameni.

De ce este 5 HTP bun pentru anxietate? Poate ajuta la promovarea sintezei serotoninei în creier. Acest lucru poate avea efecte semnificative în unele cazuri, dar nu neapărat mai bune decât medicamentele eliberate pe bază de rețetă în altele.

Unele cercetări au susținut, de asemenea, utilizarea 5-HTP pentru tratarea depresiei, dar studiile se bazează pe grupuri mici de oameni, ceea ce limitează concluziile care pot fi trase despre beneficiile potențiale ale 5-HTP ca tratament generalizat pentru depresie.

Cum se compară cu medicamentele SSRI (utilizate pentru tratarea simptomelor de anxietate/depresie)? ISRS nu funcționează prin creșterea producției de serotonină, ci prin conservarea serotoninei deja în creier prin prevenirea descompunerii enzimatice a serotoninei sinaptice. Pe de altă parte, 5-HTP poate ajuta creierul să producă mai multă serotonină.

De multe ori, medicii recomandă ca oamenii să utilizeze 5-HTP împreună cu alte antidepresive sau medicamente pentru sprijin suplimentar. 5-HTP poate fi utilizat și de cei care sunt SSRI rezistenți la depresie.

2. Poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului

5 HTP te face somnoros? Nu funcționează ca medicamentele care induc somnul, care vă pot face să vă simțiți foarte somnoros, dar vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat - ceea ce vă face să dormi mai ușor .

S-a constatat că funcționează deosebit de bine în combaterea insomniei atunci când este luat cu GABA și rădăcină de valeriană, care au și efecte sedative. Această combinație poate reduce timpul necesar adormirii.

O modalitate de a promova un somn mai bun este prin conversia serotoninei în melatonină, un hormon important pentru reglarea ritmului zilnic („ceasul tău intern”).

3. Poate reduce simptomele durerii și fibromialgiei

Unele cercetări au găsit dovezi că 5-HTP, administrat de trei ori pe zi în doze de cel puțin 100 de miligrame pe zi, poate ajuta la reducerea mai multor simptome ale fibromialgiei, cum ar fi durerea, sensibilitatea, anxietatea, oboseala și rigiditatea. Într-un studiu, aproape 50% dintre pacienți au descoperit o îmbunătățire clinică „corectă” în timpul perioadei de tratament.

Pentru majoritatea beneficiilor, se crede că suplimentarea ar trebui să dureze cel puțin câteva săptămâni până la câteva luni.

De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor migrenei în unele cazuri, o altă afecțiune despre care se crede că este posibil cauzată de nivelurile de serotonină. Un studiu a constatat că suplimentarea a produs o îmbunătățire semnificativă la 71% dintre participanții tratați cu 5-HTP.

4. Poate ajuta la reducerea obezității

Unele studii au arătat că 5-HTP poate ajuta la pierderea în greutate prin creșterea sațietății și scăderea apetitului și a aportului de calorii la adulții obezi.

Într-un studiu, ingerarea unui spray 5-HTP (care conține alte extracte) timp de patru săptămâni de femei supramenajate în postmenopauză a contribuit la creșterea semnificativă a pierderii în greutate și la scăderea indicilor de masă corporală a participanților.

Un alt studiu în care participanții au luat 750 de miligrame de 5-HTP timp de două săptămâni a constatat că suplimentarea a fost asociată cu mai puține alimente, în special carbohidrați și cu o slabă scădere în greutate.

posibile efecte secundare

5-HTP este sigur? În general, pare sigur pentru majoritatea adulților atunci când este administrat oral la doze de până la 400 miligrame pe zi timp de până la un an.

Cu toate acestea, există unele efecte secundare potențiale de 5-HTP de care trebuie să știți, cum ar fi:.

Indigestie și probleme de stomac
arsuri la stomac
greaţă
Vomit
Oboseală și somnolență
disfuncție sexuală
Crampe musculare și disfuncție

Au existat unele speculații cu privire la faptul dacă dozele mari pot duce sau nu la sensibilitate musculară (mialgie) și anomalii ale sângelui în cazuri rare.

Acest supliment nu trebuie administrat de femeile însărcinate sau de oricine va fi operat în următoarele două săptămâni.

De asemenea, este foarte important ca oricine ia medicamente antidepresive/anti-anxietate să evite utilizarea suplimentelor cu 5-HTP. Antidepresivele pot include SSRI și IMAO.

Deoarece 5-HTP crește serotonina, la fel ca medicamentele pentru depresie, poate determina creșterea nivelului prea mare, ceea ce poate duce la efecte secundare, cum ar fi funcționarea mentală anormală și probleme de comportament

Evitați utilizarea acestui supliment dacă luați oricare dintre aceste medicamente:

Fluoxetină (Prozac)
Paroxetină (Paxil)
Sertralină (Zoloft)
Amitriptilină (Elavil)
Clomipramină (Anafranil)
Imipramină (Tofranil)
Sedative (depresive ale SNC)
Dextrometorfan (Robitussin)
Meperidină (Demerol)

Este 5-HTP rău pentru ficatul tău? Se crede că nu contribuie la toxicitatea ficatului, dar un supliment asociat (L-triptofan) a fost legat de probleme hepatice în rare ocazii în trecut din cauza problemelor de contaminare.

Deși suplimentele de triptofan s-au dovedit de atunci sigure în majoritatea cazurilor, acestea sunt încă interzise în anumite țări. 5-HTP este văzut ca o alternativă excelentă la suplimentele de triptofan și poate funcționa în moduri similare atunci când vine vorba de îmbunătățirea dispoziției.

Dozare și suplimente

În formă de supliment, 5-HTP poate fi obținut din semințele unei plante africane numite Griffonia simplicifolia.

Recomandările de dozare variază în funcție de simptomele unei persoane. Cu toate acestea, majoritatea studiilor de cercetare au folosit în mod sigur o gamă de 150 până la 800 de miligrame pe zi. În timp ce spray-urile sunt disponibile, tabletele administrate pe cale orală sunt cele mai populare.

Cel mai adesea, oamenii iau o doză între 300 și 500 de miligrame. Uneori sunt necesare doze mai mari, de până la 3.000 de grame pe zi, dar este o idee bună să cereți sfatul medicului mai întâi dacă se utilizează doze mari, mai ales dacă acestea durează mai mult de câteva săptămâni.

Majoritatea oamenilor încep să ia 5-HTP timp de aproximativ două până la șase săptămâni. În funcție de cantitatea luată, este posibil să fie necesară împărțirea dozei totale în două până la trei doze pe zi.

Este recomandat să începeți cu o doză mică și să o creșteți treptat la fiecare două până la două săptămâni până când se atinge o doză țintă.

Dacă scopul dvs. este de a promova sațietatea în timp ce mâncați și de a promova pierderea în greutate, încercați să luați suplimente cu 5-HTP înainte sau cu o masă.