6 1 Dieta Slăbiți datorită unei zile rapide pe săptămână
De Laura Pomer | 26 septembrie 2020, 07:05
Dieta 6: 1 a cunoscut prima sa apariție în urmă cu câțiva ani, iar tendința către postul intermitent a readus-o la viață. FITBOOK a vorbit cu un nutriționist despre modul în care ar trebui să te ajute să slăbești dacă poți mânca „normal” timp de șase zile și post pentru o zi.
Uwe Knop este un nutriționist calificat și expert în PR medical. Specialitatea sa este utilizarea studiilor științifice, cu accent pe tendințele nutriționale și influența lor asupra sănătății. La fel „afacerea bolnavă de slăbit”, așa cum o numește el. FITBOOK i-a vorbit despre hype-ul din jurul dietei 6: 1.
După dieta 5: 2 vine dieta 6: 1
Medicul Tilman Friedrich și autorul sănătății Nadja Nollau descriu în cartea lor „The 6: 1 Diet: Eat 6 Days, Fast 1 Day” (Südwest-Verlag) „regulile simple” ale dietei 6: 1. Cum functioneazã? Puteți mânca după cum doriți în cea mai mare parte a săptămânii; în ziua a șaptea, sunt permise numai bulionuri, băuturi cu conținut scăzut de calorii și o selecție de smoothie-uri. Aceasta amintește de dieta 5: 2.
Și într-adevăr: dieta 6: 1 este practic versiunea mai ușoară a dietei 5: 2, care (cu sacrificiul a cel puțin două zile de post pe săptămână) promitea succesul pierderii în greutate în urmă cu doar câțiva ani. Ideea de bază este aceeași: evitând mâncarea, economisiți o parte din caloriile săptămânale și astfel pierdeți în greutate.
Postul devine din ce în ce mai popular
Diversi experți în sănătate, sportivi și nutriționiști sunt convinși de efectele pozitive ale perioadelor regulate de post. Despre Dr. Matthias Riedl. Expertul în nutriție din Hamburg se referă la strămoșii noștri care încă trebuiau să vâneze sau să își colecteze singuri mâncarea și, prin urmare, nu erau obișnuiți cu mesele obișnuite. O schimbare între perioadele de post și consumul de alimente este, prin urmare, „dieta adecvată speciei pentru oameni”, spune Riedl.
Globulele arzătorului
Om de știință în domeniul sportului și consilier în domeniul sănătății Dr. Dr. Michael Despeghel, să reducă aportul la 500 de calorii pe zi, două zile pe săptămână și să mănânce „normal” în celelalte cinci zile - cuvânt cheie post intermitent!
Dar chiar poți pierde în greutate în acest fel?
Cu toate acestea, postul regulat ar trebui să fie benefic pentru sănătate - omul de știință nutrițional Knop nu crede în efectul de slăbire prin dieta 6: 1. La sfârșitul zilei, nimic altceva decât echilibrul energetic este decisiv: corpul pierde în greutate dacă îi dai mai puține calorii decât consumă. Și tocmai acest calcul nu funcționează cu metoda 6: 1. „Cu doar o zi de post, nu veți putea economisi suficiente calorii pe parcursul săptămânii pentru a putea slăbi - dimpotrivă. În celelalte șase zile, corpul ia tot ce-i lipsea în ziua postului ”, explică expertul.
Concluzie
Oricine nu suferă de boli cronice, tulburări alimentare sau probleme circulatorii și s-a ocupat deja de subiectul postului poate încerca metoda 6: 1 fără ezitare. Este important să vă asigurați că mâncarea eșuată nu este alcătuită de sărbători dezinhibate. Pentru a evita pofta, prima masă după ziua postului este pe bază de grăsimi și proteine, de exemplu ouă omlăluite sau omletă cu brânză de oaie sau somon. Vă umple mult timp și alimentează corpul cu macronutrienții neglijați în zilele de bulion și suc.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la o pierdere remarcabilă în greutate dintr-o zi pe săptămână cu calorii reduse.