6 alimente care ajută la ameliorarea simptomelor astmului
După diagnosticul lor, pacienții cu astm bronșic se întreabă adesea ce pot face pentru a atenua simptomele bolii în viața de zi cu zi. Dieta poate ajuta aici - există unele alimente care sunt benefice pentru sistemul respirator atunci când sunt consumate.
Nu există o poțiune magică care să vindece astmul. Cu toate acestea, schimbarea dietei poate ajuta la controlul simptomelor. Medicii sunt de acord că ameliorarea simptomelor astmului necesită o dietă sănătoasă, echilibrată și variată.
Astmaticii sunt sfătuiți să țină un jurnal alimentar pentru a înțelege mai bine legătura dintre simptomele lor de astm și felul în care mănâncă. De exemplu, alimentele foarte condimentate pot provoca simptome de reflux care sunt foarte asemănătoare cu simptomele tipice de astm.
Dar ce alimente sunt deosebit de bune pentru persoanele care se luptă cu astmul? Am întocmit o listă cu cele mai bune 6 alimente pe care să le consumați sănătos atunci când diagnosticați astmul:
1. Grăsimi sănătoase
Este posibil să fi auzit de efectele pozitive ale unei diete mediteraneene. În regiunea mediteraneană, oamenii mănâncă mult ulei de măsline, pește, produse din cereale integrale, fructe și legume. Există multe grăsimi sănătoase, care sunt deosebit de bune pentru sănătatea inimii. Copiii care își bazează dieta pe această dietă au un risc mai mic de a dezvolta astm ulterior.
Dar fii atent - nu toate grăsimile sunt la fel. Vorbim despre grăsimi vegetale (ulei de măsline) și acizi grași omega-3 (pești), care au fost corelate cu reducerea nivelului de inflamație în astm. Nu are nicio legătură cu pizza, burgeri și altele asemenea!
2. Boabe
Căpșuni, zmeură, afine. Fructele colorate conțin un amestec sănătos de fibre, vitamine și antioxidanți. Se știe că boabele reduc inflamația. Experții vă sfătuiesc să consumați în mod regulat un amestec de fructe de padure diferite - aceasta extinde și spectrul de antioxidanți pe care îl consumați.
3. Fasole
O floră intestinală sănătoasă ajută organismul să țină la distanță boli inflamatorii precum astmul. Fasolea conține prebiotice - „alimentele” de care au nevoie bacteriile intestinale pentru a-și face treaba. Nutriționiștii recomandă să mănânce cel puțin o mână de fasole în fiecare zi.
4. Ghimbir
Ghimbirul nu numai că ajută la durerile de stomac, ci și la ameliorarea simptomelor astmului. Acest lucru se datorează faptului că anumite componente ale ghimbirului ajută la relaxarea căilor respiratorii.
5. spanac
Legumele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul sau bietul elvețian, sunt pline de vitamine și minerale. Folatul în special - o vitamină B - ar putea fi deosebit de favorabil pentru astmatici. Într-un studiu din 2016, cercetătorii au descoperit că copiii care nu primesc suficient folat și vitamina D au de opt ori mai multe șanse de a suferi atacuri de astm sever decât copiii care consumă suficient din acești nutrienți.
6. Roșii
Roșiile conțin, de asemenea, mulți antioxidanți, dar relativ puține calorii - motiv pentru care se încadrează perfect în „dieta anti-astm”. Și asta nu este tot: la fel ca ghimbirul, sucul de roșii ajută la relaxarea căilor respiratorii.