6 alimente pentru un Microbiota de top
Acasă | Sănătate | 6 alimente pentru un Microbiota de top
A avea o microbiotă de top este esențial dacă doriți să luptați optim împotriva Covid-19 și a tuturor celorlalte infecții. Iată 6 alimente care îl vor reechilibra și astfel îți vor garanta o super imunitate.
Situat în intestine,microbiota găzduiește aproape 100 de miliarde de bacterii bune. Numărul și diversitatea lor (în medie 400 de specii diferite) sunt garantii sănătății și bunăstării dumneavoastră.
Datorită acestei comunități microbiene, microbiota, corpul tău poate asimila substanțe nutritive, stimulează sistemul imunitar, reglează zahărul din sânge, produce anumiți hormoni (inclusiv serotonina) sau te face mai rezistent la stres.
Răsfățați-vă microbiota
Această prețioasă microbiotă depinde de ceea ce mâncăm, deci este esențial să mâncăm echilibrat sau nu.
Mai mult decât oricând, uita de alimentele procesate (inclusiv pâine industrială și cereale rafinate), prea bogate în zahăr și grăsimi proaste, sărace în micronutrienți și fibre. Inevitabil, îți vor epuiza microbiota.
Pe de altă parte, puteți susțineți această floră intestinală grație unei diete variate, cât mai puțin procesate posibil.
Favorizați gătitul delicat (abur, tocană, temperatură scăzută) care respectă cât mai mult posibil micronutrienții, cum ar fi vitaminele, enzimele și antioxidanții. Și limitați sever alimentele prăjite, grătarele și alte grătare.
Adoptați și alimente bogate în pre și probiotice. Acestea vă vor optimiza microbiota și, prin urmare, imunitatea.
Concret, prebiotice (ceapă, praz, usturoi, fenicul, sparanghel, kiwi, ciocolată neagră ...) constituie terenul de reproducere care va hrăni bacteriile bune.
6 alimente pentru a vă întări microbiota
1. Broccoli
Integrează-l în mesele tale și vei beneficia de celelalte proprietăți ale sale: acțiune preventivă împotriva anumitor tipuri de cancer (sân, prostată), participarea la un echilibru acido-bazic, susține sănătatea sistemului nervos și a oaselor.
În ceea ce privește sulforafanul, acesta protejează împotriva radicalilor liberi și a poluanților. Ce să fac cu el un aliat de detoxifiere.
Vă urmăriți linia? Vrei sa slabesti? Broccoli este o necesitate. Diuretic și depurativ, este sărac în calorii și carbohidrați, dar foarte satietogen. Fără a uita, calitățile sale laxative și digestive.