6 avantaje ale; adăugați nuci la dieta dvs. Nature AZ
Într-o societate în continuă creștere și conștientă de sănătate, oamenii sunt mereu în căutarea următorului superaliment care poate contribui la o sănătate mai bună. Nucile sunt considerate un aliment excelent care poate contribui la un corp sănătos atunci când sunt consumate regulat.
Acest articol va evidenția zece nuci sănătoase de urmărit pentru data viitoare când vă aflați la magazin alimentar și profilurile lor nutritive. În plus, va detalia, de asemenea, patru beneficii uimitoare ale consumului de nuci și va contura trei nuci care pot ajuta la pierderea în greutate.
10 nuci care sunt bune pentru dvs. și valoarea lor nutritivă
Adăugarea de nuci în dieta dvs. nu trebuie să fie complicată. Pot fi consumate singure ca gustare sau pot fi adăugate la o gamă de feluri de mâncare. Următoarele zece nuci pot oferi beneficii semnificative pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. După cum veți observa, nu toate nucile sunt la fel; unele conțin mai multe calorii și diferite rapoarte de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) decât altele.
Următoarele valori nutriționale se bazează pe o porție de 28g:
| Nuci | Calorii totale | Glucidele(în grame) | Proteină(în grame) | Lipidele(în grame) | Fibrele(în grame) |
| Migdale | 161 | 6 | 6 | 14 | 3.5 |
| Alune de caju | 155 | 9 | 5 | 12 | 1 |
| Castane | 69 | 14 | 0,9 | 0,6 | 1.3 |
| Alune | 176 | 6 | 6 | 9 | 3.5 |
| Macadamia | 200 | 4 | 2 | 21 | 2.5 |
| Arahide | 176 | 5 | 4 | 17 | 3 |
| nuci pecan | 193 | 4 | 3 | 20 | 2.5 |
| Fistic | 156 | 8 | 6 | 12.5 | 3 |
| Nuci | 182 | 4 | 4 | 18 | 2 |
| nuca braziliana | 182 | 3 | 4 | 18 | 2 |
Avantajele consumului de nuci
Prin adăugarea nucilor în dieta dvs., pot apărea o serie de schimbări importante de sănătate. Această secțiune va evidenția o serie de beneficii asociate consumului regulat de nuci.
1) Consumați grăsimi sănătoase
Nucile conțin cantități mari de grăsimi bune. Mulți cred că consumul unei cantități mari de grăsimi are un impact negativ asupra organismului și poate crește riscul de a dezvolta boli cronice. Cu toate acestea, înțelegerea faptului că grăsimile sunt rele pentru dvs. este depășită.
Este important să recunoaștem că există patru tipuri diferite de grăsimi saturate, mononesaturate, polinesaturate și trans. Grăsimile trans se găsesc în alimentele procesate și sunt dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, celelalte trei tipuri de grăsimi sunt perfect sigure pentru consum. Nucile sunt deosebit de bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care sunt grăsimi care au fost legate de o serie de beneficii pentru sănătate.
Aceste grăsimi „bune” furnizează energie organismului, permit absorbția vitaminelor și mineralelor cheie, susțin funcția sistemului imunitar și a sistemului nervos, izolează corpul și reglează tensiunea arterială și coagularea sângelui. În plus, nucile sunt o sursă excelentă deomega 3 și 6 și, prin urmare, consumul regulat de nuci poate asigura o funcționare optimă a corpului.