6 beneficii ale săriturii de frânghie ca antrenament pentru fitness Blog de articole sportive
Coarda de sărituri a fost populară în copilărie. În industria de fitness de astăzi, este mai frecvent cunoscută sub numele de sărituri pe coardă. Probabil că aproape toată lumea își amintește încă de pauzele școlare sau de timpul petrecut ore întregi sărind coarda afară. Diverse melodii și jocuri erau la modă. După aceea, însă, ai pierdut din vedere sărind coarda. Numai în școală, arte marțiale sau tenis existau alte puncte de contact. Oricine se gândește acum, oh, îmi plăcea să sar de coardă și l-am uitat complet până în prezent, ar trebui să scoată din nou coarda rapid.
Care sunt avantajele săriturilor pe coardă?
- Probabil cel mai mare avantaj este îmbunătățirea versatilă a corpului. Rezistența, coordonarea, viteza și forța sunt îmbunătățite. În plus, se antrenează munca la picioare și puterea de sărit, ceea ce este deosebit de important pentru artiștii marțiali, de exemplu.
- Deosebit de interesant pentru persoanele care ar dori să slăbească: consumul de calorii este foarte mare. 10 minute de coardă de sărit arde cam la fel de multe calorii ca 30 de minute de jogging. În plus, arderea grăsimilor este sporită.
- Sunteți independent de timp, vreme și locație. O coardă încape în fiecare buzunar. Antrenamentul este intens și scurt. Tot ce ai nevoie este o suprafață stabilă pe care să poți sări bine. Nici vremea nu vă afectează antrenamentul. Dacă vremea este rea, mergi înăuntru. Doar înălțimea tavanului trebuie să se potrivească.
- Puteți economisi bani. Nu aveți nevoie de niciun echipament special sau dispozitive suplimentare pentru a sări coarda. Doar frânghia potrivită. Voi explica cum vă place acest lucru mai jos în articol. În caz contrar, sunt necesare doar încălțăminte robustă și echipament sportiv confortabil. Sutienul sport potrivit este deosebit de important pentru femei. Puteți afla care este potrivit în ghidul nostru de sutien sport. Datorită sarcinii mari de impact, este important să oferi pieptului un sprijin optim.
- TOATA LUMEA poate sări coarda. Sau măcar să înveți să o faci. La început s-ar putea să aveți nevoie de un pic de exercițiu tehnic, dar veți vedea rapid progresul, astfel încât efectul antrenamentului să fie simțit și el. Practica este perfectă aici!
- În cele din urmă, un efect secundar rece. Coarda este versatilă ca dispozitiv de antrenament. Fie că este vorba de coarda de sărit pur sau pentru alte exerciții de fitness, de exemplu pe un covor, veți găsi o mulțime de inspirație pe Internet cu privire la modul de utilizare optimă a coardei.
Acum, că ați auzit de numeroasele beneficii ale săriturilor pe coardă, veți dori să începeți imediat. Dar cel mai important lucru este încă să vină. Cum găsești înălțimea potrivită pentru înălțimea ta?
Ar trebui să stai cu un picior pe mijlocul frânghiei. Capetele cablului, nu capetele mânerelor frânghiei, ar trebui să fie chiar deasupra mușchiului pectoral atunci când le trageți în sus. Important: îmbrăcați pantofii pe care doriți să îi purtați mai târziu pentru sărituri. În caz contrar, rezultatul ar putea fi falsificat.
O a doua posibilitate este de a calcula lungimea conform unei reguli generale. Se aplică următoarele:
Pentru oameni despre 167,5 cm = 91,5 cm + înălțime = lungimea cablului
Pentru oameni sub 167,5 cm = 85,5 cm + înălțime = lungimea cablului
Acum sunteți perfect pregătiți pentru primul dvs. antrenament de fitness cu coarda de salt. În curând nu veți dori să vă lipsiți de antrenamentul scurt, dar intensiv. Am filmat aici un exemplu de antrenament.
Instruirea constă din:
Cumpărați coarda potrivită acum, măsurați lungimea potrivită și sunteți gata să sari.