6 Beneficii dovedite științific ale meditației; UrBestSelf
Știți deja medicamentul minune care vă face mai frumos, mai subțire și mai reușit în același timp? Și cel mai bun lucru în acest sens: nu trebuie să faci mult pentru asta. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați confortabil, să închideți ochii și să vă urmăriți respirația.
Meditația este mai mult decât un simplu exercițiu de relaxare între ele. Numeroase avantaje tangibile au fost dovedite în studiile științifice:
1. Meditația vă ajută să vă atingeți obiectivele
Nu întâmplător meditația este o parte integrantă a vieții de zi cu zi a multor oameni de succes, inclusiv Oprah Winfrey și Hugh Jackman. S-a dovedit științific că doar zece minute de meditație pe zi vă vor accentua atenția, chiar dacă nu ați meditat niciodată. Meditația vă ajută să blocați distracțiile și să vă concentrați asupra unui singur lucru. În acest fel puteți face mai mult în mai puțin timp și puteți lucra mai bine sub presiunea timpului. [1] [1] studiu: Dailymail (2017): Doar 10 minute de meditație face minuni creierului tău și le permite oamenilor anxioși să se concentreze
Un studiu din 2006 a arătat chiar că meditația îți schimbă creierul. La persoanele care meditează regulat, cortexul prefrontal a fost mai strâns legat. Această parte a creierului dvs. vă ajută, de exemplu, să luați decizii, să controlați impulsurile și să planificați acțiuni complexe. Cu alte cuvinte, meditația vă îmbunătățește autocontrolul. [2] [2] Cercetare: Scinexx - revista de cunoștințe (2010) Lobul frontal permite recompensa întârziată
Când programul tău este din nou plin și ai senzația că nu pornești decât roata de hamster, lucrurile importante pentru tine sunt adesea scurte. Meditația creează o mică pauză de viața de zi cu zi și te ajută să devii mai conștient de propriile gânduri și sentimente: De ce fac asta de fapt și ce vreau să realizez în viață? Concentrarea pe un obiectiv care se potrivește cu adevărat valorilor tale personale este cheia succesului. [3] [3] Valorile ca bază pentru motivație: Biblioteca Națională de Medicină a SUA/Institutele Naționale de Sănătate (2019) Utilizarea personalului Vaules pentru a înțelege baza motivațională a orientării obiectivelor de prietenie
Petrece ceva timp cu tine în fiecare zi. - Dalai Lama
2. Meditația face ca kilogramele să cadă mai ușor
Știm cu toții că așezarea în fața televizorului cu o pungă de jetoane seara este o idee proastă și că un măr este o gustare după-amiaza mai sănătoasă decât o bucată de tort de ciocolată. Din nou și din nou ne hotărâm să ne schimbăm dieta, doar pentru a cădea în modele vechi după scurt timp.
Cercetătorii din Canada au reușit să demonstreze că o dietă sănătoasă începe în cap. Într-o meta-analiză, au comparat un total de 18 studii în care a fost examinat efectul antrenamentului de atenție și meditație asupra pierderii în greutate. Chiar dacă inițial participanții au pierdut mai multe kilograme prin alte măsuri, cum ar fi exercițiile fizice, meditația și antrenamentul de atenție au oferit cele mai bune rezultate pe termen lung. Subiecții care au participat la programe de exerciții fizice sau de dietă s-au îngrășat pe termen lung, în timp ce participanții la programe de meditație au slăbit continuu. [4] [4] Exerciții de Mindfulness și Pierdere în Greutate: K Carrière, B. Khoury, M. M. Günak, B. Knäuper/Obesity Reviews (2017) Intervenții bazate pe Mindfulness pentru Pierdere în Greutate: O analiză sistematică și meta-analiză
Efectele pozitive ar putea fi atribuite faptului că meditația ajută la reglarea mai bună a emoțiilor negative și învățăm să mâncăm mai atent și, de exemplu, să acordăm mai multă atenție sentimentului nostru natural de foame. [5] [5] Meditația reglează emoțiile: Focus (2016) Slim prin meditație
3. Meditația te face să îmbătrânești mai încet
Persoanele care au avut un timp stresant par să aibă adesea vârste. De fapt, stresul cronic afectează sănătatea celulelor noastre. Un marker important pentru epoca noastră biologică sunt așa-numiții telomeri, care stau protecți la capetele cromozomilor noștri. Vă puteți gândi la ele ca la capacele de plastic de pe șireturile pantofilor care le împiedică să se destrame. Pe parcursul vieții noastre, telomerii se scurtează din ce în ce mai mult până când nu mai pot funcționa corect. Aceasta înseamnă că la un moment dat o celulă nu se mai poate diviza . [6] [6] Cum influențează capetele cromozomilor îmbătrânirea celulelor: Universitatea din Heidelberg (2013) Funcția telomerilor în procesele de îmbătrânire celulară Astfel de celule sunt numite senescente și pot include Promovează inflamația în organism. [7] [7] Mijloace împotriva senescenței: Pharmazeutische Zeitung (2018) Anti-Aging și multe altele
Diverse studii au arătat că persoanele stresate aveau telomeri mai scurți, adică erau biologic mai în vârstă și, prin urmare, erau mai predispuși la boli legate de vârstă decât colegii lor mai relaxați. [8] [8] Meditația și procesul de îmbătrânire: Guardian (2016) Ar putea meditația să ajute cu adevărat la încetinirea procesului de îmbătrânire? Prin meditație putem reduce stresul și astfel putem încetini îmbătrânirea celulară. [9] [9] Meditație și îmbătrânire celulară: Biblioteca Națională de Medicină din SUA/Institutele Naționale de Sănătate (2016) Meditația Zen, Lungimea telomerilor și rolul evitării și compasiunii experimentale
Există unele dovezi că meditația poate „întineri” de fapt celulele. Un studiu al pacienților cu cancer care au făcut o serie de modificări ale stilului de viață, inclusiv meditația, a constatat că telomerii acestor participanți au crescut cu zece la sută mai mult în cinci ani. [10] [10] Cum stilul de viață prelungește telomerii: Universitatea din California (2013) Modificările stilului de viață pot prelungi telomerii, o măsură a îmbătrânirii celulare
Meditația ne amintește că situații precum mutarea într-un oraș nou sau un loc de muncă ocupat nu sunt stresante în sine, ci răspunsul nostru la acestea. Studiile au arătat că meditația ne poate ajuta să experimentăm anumite situații ca fiind mai puțin amenințătoare și să fim mai relaxați cu privire la evenimentele asupra cărora avem un control relativ redus. [11] [11] Meditație și îmbătrânire celulară: Biblioteca Națională de Medicină a SUA/National Institutes of Health (2011): Poate meditația să încetinească rata îmbătrânirii celulare? Stresul cognitiv, atenția și telomerii
4. Meditația te face creativ
„Fiecare copil este un artist. Singura problemă este să rămâi artist în timp ce crești ”, știa deja Pablo Picasso. De fapt, cercetătorul George Land a descoperit în anii 1960 că copiii sunt mult mai inventivi decât adulții. El a folosit un test de creativitate pe care l-a dezvoltat pentru nimeni altul decât NASA pentru a examina potențialul creativ al copiilor de cinci ani. Rezultatul surprinzător: comparativ cu doar două la sută dintre adulți, 98% dintre copii sunt extrem de creativi! Din păcate, după cum au descoperit cercetătorii în studii ulterioare, se pare că pierdem această capacitate pe măsură ce creștem. [12] [12] Studiu: Creativitatea este învățată: Griffith University Queensland Australia (2005) Fresh Thinking stimulează creativitatea și inovația
Vestea bună este că nu ne degradăm complet creativitatea, ci pur și simplu avem dificultăți în accesarea potențialului nostru creativ. Un studiu a arătat că meditația ne poate întări gândirea creativă. Totuși, acest lucru nu funcționează cu niciun fel de relaxare, ci practicând așa-numita „meditație de observare deschisă”. Procedând astfel, percepeți gânduri și sentimente fără a le judeca sau a intra în ele mai departe. Este puțin diferit de ceea ce este cunoscut sub numele de meditație concentrată, în care, de exemplu, vă concentrați asupra unei anumite părți a corpului. [13] [13] Meditație și creativitate: Universitatea Leiden Olanda/Frontiers in Psychology (2012) Meditați pentru a crea: impactul atenției focalizate și al formării de monitorizare deschisă asupra gândirii convergente și divergente
Dacă doriți să vă readuceți la viață copilul interior și să vă redescoperiți creativitatea, vă putem recomanda aplicația de meditație foarte utilă de la 7Mind.
5. Meditația este mai relaxantă decât vacanța
Cercetătorii americani au dorit să știe care este cel mai sănătos: vacanță sau meditație. Pentru a face acest lucru, au examinat două grupuri de femei care fie au luat parte la un refugiu de meditație de șase zile, fie care au fost pur și simplu în vacanță în aceeași stațiune. Niciunul dintre acești participanți nu a avut experiență anterioară cu meditația. De asemenea, au fost comparați cu un al treilea grup de femei care participau, de asemenea, la o retragere și care meditau deja în mod regulat. Oamenii de știință au prelevat probe de sânge înainte, în timpul și după experiment și au examinat diferiți biomarkeri.
După șase zile în stațiune, toate femeile s-au simțit mai puțin stresate și cu o dispoziție mai bună. Cu toate acestea, efectul de recuperare pentru vacanții puri a fost de scurtă durată. Femeile care meditau se simțeau încă mai fericite și mai relaxate cu zece luni mai târziu decât înainte. Meditația a avut, de asemenea, un efect măsurabil pozitiv asupra sănătății celulare a participanților. [14] [14] Efectele meditației și ale vacanței: ACEASTA. Epel, E. Puterman, J. Lin, E.H. Blackburn, P.Y. Lum, N.D. Beckman, J. Zhu, E. Lee, A. Gilbert, R.A. Rissman, R.E. Tanzi, E.E. Schadt/Translational Psychiatry (2016): Meditația și efectele vacanței au un impact asupra fenotipurilor moleculare asociate bolilor
Un alt studiu a reușit să arate că îmbunătățirea stării tale de spirit te face și mai sănătos. Carolyn Fang de la Universitatea Temple din Philadelphia a studiat persoanele care participau la un program de reducere a stresului bazat pe atenție de opt săptămâni, un amestec de meditație, yoga și exerciții de atenție. S-a dovedit că participanții nu numai că s-au simțit semnificativ mai bine după acest program, dar au avut și un sistem imunitar mai puternic: o creștere a celulelor ucigașe a fost detectată în sângele lor. Acestea asigură că celulele bolnave sunt ucise. [15] [15] Apărări și meditație: Biblioteca Națională de Medicină din SUA/Institutele Naționale de Sănătate (2010): Bunăstarea psihosocială îmbunătățită după participarea la un program de reducere a stresului bazat pe atenție este asociat cu creșterea activității celulelor ucigașe naturale
Nu poți opri o turmă de păsări să zboare deasupra capului. Dar îl poți împiedica să se cuibărească în păr. - Martin luther
6. Meditația ajută la durerile de cap și migrenele
Oricine a avut vreodată o migrenă știe cât de mult te poate scoate. Meditația nu poate preveni durerile de cap sau migrenele, dar are un efect pozitiv măsurabil atât asupra intensității durerii, cât și asupra frecvenței. Acesta a fost rezultatul unei meta-analize în care au fost comparate un total de unsprezece studii care au examinat efectele meditației asupra migrenelor și durerilor de cap tensionate. [16] [16] Meditație și cefalee: Biblioteca Națională de Medicină a SUA/Institutele Naționale de Sănătate (2018): Meditație de atenție pentru durerea de cap primară: o meta-analiză
Nu este pe deplin clar cum meditația ne afectează percepția asupra durerii. Ar putea fi legat de faptul că oamenii învață să tolereze mai bine durerea. [17] [17] Meditație și migrene: Monika Tomova/Headspace (2017): Noi cercetări despre cum să ușurăm disconfortul migrenelor Poate că se datorează și faptului că folosim antrenamentele de mindfulness pentru a reduce stresul, care este un declanșator comun pentru durerile de cap. [18] [18] Meditație și migrenă: Fundația Americană pentru migrenă (2017): Spotlight on: Tratarea migrenei cu meditație
Concluzie
Meditația îți antrenează atenția și îți oferă numeroase avantaje. Zece minute pe zi sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. [19] [19] studiu: Dailymail (2017): Doar 10 minute de meditație face minuni creierului tău și permite oamenilor anxioși să se concentreze Sau, în cuvintele lui Hugh Jackman, „Când meditez, energia mea este pozitivă și mă simt mai aproape de oameni. Sunt mai liber. "
Această contribuție invitată vine de la autorul Maria Röckmann, care ne susține activ din îndepărtata Australia. Locuiește acolo cu soțul și cei doi copii.
Umfla:
[3] Valorile ca bază pentru motivație: Biblioteca Națională de Medicină din SUA/Institutele Naționale de Sănătate (2019) Utilizarea personalului Vaules pentru a înțelege baza motivațională a orientării către obiectivele amice
[4] Exerciții de atenție și pierderea în greutate: K Carrière, B. Khoury, M. M. Günak, B. Knäuper/Obesity Reviews (2017) Intervenții bazate pe atenție pentru pierderea în greutate: o analiză sistematică și meta-analiză
[5] Meditația reglează emoțiile: Focus (2016) Slim prin meditație
[6] Cum influențează capetele cromozomilor îmbătrânirea celulară: Universitatea din Heidelberg (2013) Funcția telomerilor în procesele de îmbătrânire celulară
[7] Mijloace împotriva senescenței: Pharmazeutische Zeitung (2018) Anti-Aging și multe altele
[9] Meditație și îmbătrânire celulară: Biblioteca Națională de Medicină din SUA/Institutele Naționale de Sănătate (2016) Meditația Zen, Lungimea telomerilor și rolul evitării și compasiunii experimentale
[10] Cum stilul de viață prelungește telomerii: Universitatea din California (2013) Modificările stilului de viață pot prelungi telomerii, o măsură a îmbătrânirii celulare
[11] Meditație și îmbătrânire celulară: Biblioteca Națională de Medicină din SUA/National Institutes of Health (2011): Poate meditația să încetinească rata îmbătrânirii celulare? Stresul cognitiv, atenția și telomerii
[12] Studiu: Creativitatea este învățată: Universitatea Griffith Queensland Australia (2005) Fresh Thinking stimulează creativitatea și inovația
[14] Efectele meditației și ale vacanței: ACEASTA. Epel, E. Puterman, J. Lin, E.H. Blackburn, P.Y. Lum, N.D. Beckman, J. Zhu, E. Lee, A. Gilbert, R.A. Rissman, R.E. Tanzi, E.E. Schadt/Translational Psychiatry (2016): Meditația și efectele vacanței au un impact asupra fenotipurilor moleculare asociate bolilor
[16] Meditație și cefalee: Biblioteca Națională de Medicină a SUA/Institutele Naționale de Sănătate (2018): Meditație de atenție pentru durerea de cap primară: o meta-analiză
[18] Meditație și migrenă: Fundația Americană pentru Migrenă (2017): Spotlight on: Tratarea migrenei cu meditație