Partea 2 Rapid și ușor de descărcat
O figură de plajă într-o lună. Funcționează cu trei feluri principale și două gustări în fiecare zi.
Pentru a vă pregăti mai ușor, am realizat o listă de cumpărături practice pentru întreaga săptămână. Pur și simplu faceți clic pe link și imprimați lista - nu veți uita niciunul dintre ingrediente!
Idei pentru micul dejun
- Rulouri de șuncă: Tăiați 1 rulou integral, acoperiți jumătatea inferioară cu 1 linguriță de unt semigras sau margarină. Se acoperă cu 30 g de șuncă de somon. Așezați deasupra 125 g felii de castraveți. Așezați jumătatea superioară a cocului deasupra. 210 calorii; 13 g proteine, 5 g grăsimi, 50 g carbohidrați
- Muesli de zmeură și pere: Se amestecă 3 linguri de fulgi de ovăz crocanți cu 150 g de iaurt degresat (0,3%). Miez 1 pară și tăiat în bucăți mici. Se amestecă bucățile de pere cu 100 g de zmeură congelată dezghețată în muesli. 294 calorii; 13 g proteine, 3 g grăsimi, 50 g carbohidrați
Mâncăruri dietetice pentru prânz din care să alegeți
- Piure de cartofi cu ou
- File de miel cu varza de Bruxelles
- Pește de ardei roșu
- Tigaie cu pui și orez
- Rösti cu quark de ridiche
- Oală de varză murată cu cârnați
- Legume cu sunca
Mâncăruri dietetice pentru alegerea serii
- Salată de Curry de Orez
- Baghetă de brânză cu caș
- Salată de fructe cu iaurt de lămâie
- Pâine integrală cu friptură de vită
- Salată de sfeclă roșie și portocale
- Pumpernickel cu brânză
- Salată de tăiței și crab
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.