6 diete pentru sindromul intestinului iritabil Dieta bogată în fibre, dieta de eliminare

Dietele pentru IBS

Sindromul de colon iritabil (SII) este o afecțiune incomodă care se caracterizează prin modificări dramatice ale mișcărilor intestinale. Unii oameni suferă de diaree, în timp ce alții suferă de constipație. Crampele și durerile abdominale pot face activitățile de zi cu zi insuportabile.

diete

Intervențiile medicale sunt importante în tratarea sindromului intestinului iritabil, dar știați că anumite diete vă pot îmbunătăți simptomele? Aflați despre cele mai frecvente diete disponibile pentru ameliorarea simptomelor incomode și lucrați spre o viață sănătoasă.

1. Dieta bogată în fibre

Fibrele adaugă volum scaunului, ceea ce face mai ușoară mișcarea. Un adult mediu ar trebui să mănânce între 20 și 35 de grame de fibre pe zi. Deși acest lucru pare suficient de simplu, Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi estimează că majoritatea oamenilor mănâncă doar 5-14 grame pe zi.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, sunt nutritive și ajută la prevenirea constipației. Cu toate acestea, dacă aveți balonare din cauza consumului excesiv de fibre, încercați să vă concentrați exclusiv pe fibrele solubile din fructe și legume în loc de cereale.

2. Dieta saraca in fibre

În timp ce fibrele pot ajuta unele persoane cu sindrom de colon iritabil, creșterea aportului de fibre poate agrava simptomele dacă aveți frecvente gaze și diaree. Înainte de a elimina complet fibrele din dietă, concentrați-vă pe sursele de fibre solubile găsite în produse precum mere, fructe de pădure, morcovi și fulgi de ovăz.

Fibrele solubile se dizolvă în apă în loc să adauge un volum suplimentar asociat cu fibrele insolubile. Sursele comune de fibre insolubile sunt cerealele integrale, nucile, roșiile, stafidele, broccoli și varza.

De asemenea, puteți lua în considerare administrarea de medicamente împotriva diareei cu 30 de minute înainte de a consuma fibre pentru a reduce efectele. Această metodă este deosebit de utilă atunci când luați masa și în deplasare. Cu toate acestea, nu ar trebui să le lași să devină un obicei.

3. Dieta fara gluten

Glutenul este o proteină care se găsește în produsele din cereale precum pâinea și pastele. Proteina poate deteriora intestinele la persoanele cu intoleranță la gluten. Unele persoane care sunt sensibile sau intolerante la gluten au, de asemenea, sindromul intestinului iritabil. În astfel de cazuri, o dietă fără gluten poate atenua simptomele.

Eliminați orz, secară și grâu din dieta dvs. pentru a vedea dacă problemele gastro-intestinale se îmbunătățesc. Dacă sunteți un fanatic al pâinii și pastelor, există încă speranță. Puteți găsi versiuni fără gluten ale produselor dvs. preferate în magazinele de produse naturiste și în multe magazine alimentare.

4. Dieta de eliminare

O dietă de eliminare se concentrează pe evitarea anumitor alimente pentru perioade lungi de timp pentru a vedea dacă simptomele IBS se îmbunătățesc. Fundația internațională pentru tulburările gastrointestinale funcționale (IFFGD) recomandă excluderea acestor patru vinovați comuni:

  • cafea
  • ciocolată
  • fibre insolubile
  • nuci

Cu toate acestea, ar trebui să evitați alimentele pe care le considerați suspecte. Eliminați alimentele complet din dietă timp de 12 săptămâni. Scrieți orice diferență în simptomele IBS și treceți la următorul aliment pe listă.

5. Dieta saraca in grasimi

Se știe că consumul cronic de alimente bogate în grăsimi contribuie la o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi Obezitatea, la. Cu toate acestea, pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil, acesta poate fi deosebit de dur prin agravarea simptomelor.

Alimentele bogate în grăsimi sunt în general sărace în fibre, ceea ce poate fi problematic în constipația legată de IBS. Potrivit Clinicii Cleveland, alimentele grase sunt deosebit de rele pentru persoanele cu sindrom de intestin iritabil mixt, care se caracterizează printr-o combinație de constipație și diaree. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este bună pentru inima ta și poate îmbunătăți simptomele incomode ale intestinului.

În loc să consumați alimente prăjite și grăsimi animale, concentrați-vă pe carnea slabă, fructe, legume, cereale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

6. Dieta redusă FODMAP

FODMAP-urile sunt carbohidrați care sunt greu digerați de intestine. Deoarece acești carbohidrați atrag mai multă apă în intestine, persoanele cu sindrom de colon iritabil pot prezenta creșterea gazelor, gazelor și diareei după consumul acestor alimente.

Acronimul înseamnă „oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli”. Restricționarea temporară sau restricționarea consumului de alimente bogate în FODMAP timp de șase până la opt săptămâni vă poate îmbunătăți simptomele sindromului intestinului iritabil.

Este important să rețineți că nu toți carbohidrații sunt FODMAP. Pentru cel mai bun rezultat, trebuie să eliminați alimentele potrivite. Alimentele de evitat includ:

  • Lactoză (lapte, înghețată, brânză, iaurt)
  • anumite fructe (piersici, pepene verde, pere, mango, mere, prune, nectarine)
  • leguminoase
  • Sirop de porumb cu multa fructoza
  • Îndulcitori
  • Pâine, cereale și paste pe bază de grâu
  • Nuci de caju și fistic
  • anumite legume (anghinare, sparanghel, broccoli, ceapă, varză de Bruxelles, conopidă, ciuperci)

Amintiți-vă că, deși această dietă elimină unele fructe, nuci, legume și produse lactate, nu elimină toate alimentele din aceste categorii. Dacă beți lapte, alegeți lapte fără lactoză sau alte alternative, cum ar fi orez sau lapte de soia.

Pentru a evita mesele excesiv de restrictive, discutați cu un nutriționist înainte de a începe această dietă.

Cea mai bună dietă

Anumite alimente pot ajuta IBS, dar toată lumea este diferită. Investigați-vă simptomele și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă. Țineți evidența modului în care corpul dumneavoastră răspunde la anumite diete, deoarece poate fi necesar să vă ajustați dieta.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, ar trebui să beți multă apă, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să vă reduceți aportul de cofeină pentru a promova regularitatea și a minimiza simptomele sindromului intestinului iritabil.