9 ingrediente pe care pulberea ta de proteine ​​nu trebuie să le includă niciodată în pulberea ta de proteine

ingrediente

Cuprins:

Pulberile de proteine ​​pot fi de multe ori utile atunci când sunteți ocupat. Oricând din zi, puteți să vă scuturați rapid și să vă hrăniți corpul și să vă mulțumiți.

O băutură proteică de înaltă calitate făcută din ingrediente alimentare integrale poate aduce beneficii sănătății dvs. în multe feluri. Pulberile de proteine ​​pot echilibra hormonii, ajută la pierderea în greutate, ajută la detoxifiere și digestie, stimulează sistemul imunitar și chiar ajută la sarcină.

Proteinele sunt, de asemenea, principalul nutrient care vă ajută să obțineți o piele atemporală, strălucitoare și mușchi slabi, tonifiați.

Am fost în industria de fitness și sănătate de la începutul anilor 20 și am încercat multe tipuri de proteine ​​pe piață. Unele m-au făcut să mă îngraș, altele m-au ținut constipat zile întregi, iar altele m-au făcut să mă simt umflat.

Este important să alegeți pudra de proteine ​​potrivită, care să se potrivească nevoilor dvs. și să vă susțină sănătatea în orice mod.

Proteinele ajută la:

  • Sprijină pierderea în greutate și un metabolism sănătos
  • Susțineți dietele de detoxifiere
  • Susțineți nevoile nutriționale în timpul sarcinii
  • Suport digestiv pentru sănătate
  • Reparați și îngrijiți pielea și părul sănătos
  • Mențineți glicemia stabilă
  • Frânează-ți pofta de mâncare
  • Mențineți un sistem imunitar sănătos
  • Mențineți mușchii
  • Preveniți risipa musculară
  • Sprijin în producția de hormoni
  • Sprijin pentru recuperarea după sport sau boală

Iată ce NU DORIȚI într-o pulbere de proteine:

1. Cazeină + WPC

Acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de concentrat de proteine ​​din zer și cazeinat. WPC-urile și sursele de proteine ​​de cazeină au un conținut ridicat de lactoză, ceea ce poate duce adesea la gaze, gaze și disconfort gastro-intestinal la unele persoane.

Sensibilitățile alimentare la gluten pot provoca inflamații la unele persoane și pot provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv dezechilibre hormonale, afecțiuni ale pielii, oboseală, schimbări de dispoziție și dureri de cap.

3. Dextrină/glucoză

Aceste ingrediente pot crește încărcătura glicemică, ceea ce poate contribui la depozitarea grăsimilor. De asemenea, pot provoca disconfort gastro-intestinal la unele persoane.

4. Îndulcitori artificiali

Îndulcitorii artificiali obișnuiți sunt sucraloza, Splenda (955), aspartamina, NutraSweet (951) sau zaharina (954). Diverse efecte secundare negative pot fi cauzate de ingerarea acestor ingrediente nenaturale, inclusiv dureri de cap, migrene, tulburări de stomac, depresie și creștere în greutate.

5. Lapte praf degresat/solide din lapte

Laptele praf degresat și solidele din lapte sunt adesea folosite ca agenți de încărcare ieftini în pulberile de calitate inferioară. Sunt bogate în zaharuri în lactoză, ceea ce poate duce la gaze, disconfort gastro-intestinal, constipație și scaune libere. Proteina este slab absorbită de organism, ceea ce vă face mai greu să obțineți toate beneficiile sale.

6. Proteina din soia

Majoritatea proteinelor din soia provin din surse modificate genetic, cu utilizare ridicată a pesticidelor și conțin compusul chimic fitoestrogen, care poate provoca dezechilibre hormonale și suprimarea funcției tiroidiene la unii oameni.

7. Uleiuri și grăsimi vegetale

Aceste ingrediente sunt adesea adăugate la multe suplimente de slăbire și proteine ​​pentru a adăuga bogăție. Cu toate acestea, aceste grăsimi provin adesea din surse hidrogenate care conțin grăsimi trans, despre care se crede că sunt mai dăunătoare decât grăsimile saturate.

Grăsimile trans cresc colesterolul și scad colesterolul.

8. Îngroșători și gingii

Îngroșătorii și gingiile, inclusiv guma xantan, sunt fabricate din soia sau porumb și pot provoca balonare și gaze.

9. Umpluturi

Deseori se adaugă umpluturi pentru a amesteca proteina și a economisi bani producătorului. Unele materiale de umplutură conțin ingrediente precum făina de cocos sau psyllium care pot provoca tulburări de stomac la femeile predispuse la probleme digestive precum constipație sau gaze.

Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine!

Când ar trebui să fie incluse shake-urile proteice într-o dietă?

Personalizați-vă proteinele pentru a se potrivi obiectivului dvs.; dacă puteți găsi o pulbere de proteine ​​curată, aceasta poate fi utilizată pentru mai multe lucruri, cum ar fi: Pentru fitness, pierderea în greutate, sculptura corporală etc. Cu toate acestea, veți utiliza proteina diferit în funcție de obiectivul dvs.

1. Pierderea în greutate

Proteinele pot regla în mod eficient apetitul, pot susține masa musculară și pot promova pierderea semnificativă în greutate. Este recomandat să consumați între 80 și 120 de grame de proteine ​​pe zi pentru sațietate și reparații.

Cel mai bun mod de a utiliza proteine ​​pentru scăderea în greutate este să le folosiți ca înlocuitor de masă. Începeți ziua cu un smoothie de dimineață la micul dejun după antrenament.

Folosesc proteine ​​din zer hrănite cu iarbă sau proteine ​​organice din mazăre și apoi adaug fructe de pădure congelate, lapte de migdale sau apă de cocos și puțină gheață. O banană mică poate fi, de asemenea, adăugată pentru o cremă suplimentară, iar stimulatorii precum ceaiul verde matcha pot crește arderea grăsimilor. Acest tip de smoothie vă va îmbunătăți metabolismul, va hrăni mușchii slabi și vă va menține energizat pe tot parcursul dimineții.

Ca gustare după-amiaza, îmi place să combin o porție de proteine ​​cu 1 ½ căni de apă de cocos sau apă într-o sticlă de blender. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă împiedicați să ajungeți la borcanul pentru biscuiți atunci când aveți chef de ceva dulce.

2. Performanța atletică

Cel mai bun moment pentru a consuma proteine ​​este imediat după antrenament. Acesta este cazul când fluxul de sânge către mușchii instruiți este mare și mușchiul este deosebit de sensibil la nutrienți.

Înainte de un antrenament, shake-urile proteice vă pot reduce pofta de mâncare și vă pot menține glicemia stabilă pentru a vă ajuta să vă antrenați.

Este important ca proteinele dvs. să fie bogate în BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat). Studiile arată că BCAA pot reduce oboseala, pot îmbunătăți performanțele exercițiilor fizice, pot scădea defalcarea musculară și pot promova vindecarea.

Pentru performanță atletică și relaxare, îmi place să-mi scutur proteinele cu apă de cocos sau apă și să o beau imediat după antrenament. Două shake-uri pe zi sunt ideale și vă vor ajuta să vă recuperați rapid corpul și mușchii.

Ar trebui amestecată proteina cu fructele într-un smoothie? Sau cel mai bine sunt luați singuri cu apă?

Acest lucru depinde dacă intenționați să îl utilizați ca înlocuitor pentru o masă sănătoasă sau doar ca fixare rapidă a proteinelor.

Ca un smoothie, puteți mânca o masă completă și sunt ideale pentru micul dejun în deplasare. Un shake amestecat cu apă este absorbit mai repede de corp. Acest lucru este ideal după un antrenament, când corpul dumneavoastră este cel mai receptiv la aportul de proteine.

Cât de multe proteine ​​ar trebui să includă o femeie în dieta ei?

Cantitatea de proteine ​​pe care o consumați în fiecare zi variază ușor în funcție de vârstă, greutate și nivel de activitate. Pentru a menține sănătatea, trebuie stabilit un echilibru de proteine ​​de înaltă calitate pe parcursul unei zile.

Cantitatea medie pentru o femeie este de 0,75 g pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru sportivi, femei însărcinate sau regim, urmăriți aproximativ 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sau aproximativ 80 de grame pe zi.

Unele femei se tem să crească. Se poate întâmpla asta?

În afară de machiajul genetic, există câteva alte explicații cu privire la motivul pentru care unele femei s-au îngrășat sau s-au îngrășat în timp ce utilizează proteine.

Este posibil să nu facă exerciții fizice adecvate pentru tipul și nevoile lor de corp, să mănânce prea mult sau greșit sau să bea prea mult alcool, ceea ce poate suprima arderea grăsimilor.

Alte femei aleg o dietă fără carbohidrați și se concentrează pe obținerea de proteine ​​din abundență. Care sunt pericolele din asta?

Acest tip de dietă nu este durabilă. Poate supraîncărca ficatul, provocând probleme digestive, constipație, palpitații, schimbări de dispoziție și acnee, printre altele.

Concentrați-vă pe includerea carbohidraților sănătoși, cum ar fi fructele și legumele proaspete în dieta dumneavoastră. Te vei simți hrănit și revitalizat, iar corpul și pielea ta vor arăta uimitoare!

Proteina vegetală este inferioară proteinei animale? De ce de ce nu?

Proteinele vegetale nu sunt inferioare atâta timp cât alegeți unul care are un profil complet de aminoacizi și nu este încărcat cu umpluturi sau celelalte ingrediente nesănătoase enumerate mai sus. Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine!

Evaluează calitatea ingredientelor și modul în care sunt fabricate. La fel ca majoritatea alimentelor fabricate, pulberile de proteine ​​nu sunt produse la fel. Este important ca proteinele pe care le folosiți să fie nedenaturate și să nu conțină substanțe chimice și aditivi dăunători.