6 diete sub control Ce aduc cu adevărat pentru weekend
Fiecare a treia persoană a început noul an cu planul de a slăbi. Rezoluțiile ferme, dictarea unei diete dificile și numărarea convulsivă a caloriilor sunt urmate de deziluzie: kilogramele în plus nu vor să dispară peste noapte - sau se vor întoarce pe șolduri în cel mai scurt timp. Cel mai mare adversar în lupta cu greutatea: durerile de foame și lipsa de disciplină. Gândul la delicatese dulci sau sărate, al căror consum este recompensat cu hormonul fericirii dopamină, este prea tentant. Nu e de mirare că e greu să reziste. „Pofta” (dorința) este declanșată de impulsuri chimice și factori emoționali.
Dependentă
„Orice fel de stres poate afecta obiceiurile noastre alimentare”, avertizează specialiștii în medicină pentru dependență Dr. Shird Schindler și Dr. Iris Zachenhofer, neurochirurg și psihiatru. În cartea lor „Pierderea în greutate pentru cazurile fără speranță”, ei conștient nu introduc o dietă nouă. Mai degrabă, aceștia oferă sfaturi despre cum să mențineți modificările alimentare dorite timp de 28 de zile - cu trucuri din medicamentele pentru dependență. Dacă dorința te depășește, te sfătuiesc să-ți bagi nasul într-un pachet de urși gumosi mai mult de două minute. Context: În timp ce impresiile de miros pe termen scurt declanșează plăcere, se simte o senzație de sațietate după mai mult de două minute stimulante. Pofta se poate ocupa și de cazurile grele cu durere: în loc să prinzi chipsuri, să muști un chilli sau să adulmici o bandă de cauciuc pe braț.
Împotriva prăbușirii kilogramelor
Dietele și produsele pentru slăbit care promit succes rapid cu expummelchen și stele proeminente, deoarece mărturiile sunt deosebit de tentante. „Mâini de la dietele superstar!”, Avertizează expertul în nutriție Monika Masik. Deoarece acestea se încadrează adesea în categoria dietelor accidentale - și sunt contraproductive. Dacă aprovizionarea cu energie este redusă prea mult, corpul crede că este în foamete. Dacă numărul de calorii crește din nou, el încearcă să construiască rezerve. Hopa, ai înapoi kilogramele pierdute. Experții sunt convinși că obiectivul trebuie să fie o schimbare pe termen lung a dietei. Un ghid nutrițional bun este adaptat la viața de zi cu zi individuală. „Ar trebui să puteți folosi toate macro-urile și micronutrienții, susținuți de exerciții”, spune Masik. „Funcționează mai încet, dar sunteți mai mulțumit și vă puteți ține noua greutate”.
6 diete în comparație
1. Cu conținut scăzut de carbohidrați - excelent!
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați reduce carbohidrații. Fidea din cereale este înlocuită de tăiței de leguminoase, iar făina de cereale de făină de fasole.
Iată ce spune expertul: Conținutul scăzut de carbohidrați este o schimbare bună pe termen lung a dietei, care are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Carbonii sunt un combustibil sub efort fizic. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât puteți mânca mai mulți carbohidrați.
2. Keto flop!
Sunt permise maximum 20-50 de grame de carbohidrați pe zi. Corpul își acoperă nevoile de energie din grăsime și corpurile cetonice acumulate din ea în corp.
Iată ce spune expertul: O formă extremă de nutriție pe care chiar și persoanele sănătoase ar trebui să o mănânce numai în consultare cu medicul lor! Datorită selecției limitate, lipsesc fibre importante, vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Efectul yo-yo este pre-programat.
3. Paleo - merge așa!
Epoca de piatră este modelul pentru această formă de nutriție. Tot ceea ce am putut vâna, colecta, smulge și pește în urmă cu mii de ani este permis: legume, fructe (în special fructe de pădure), nuci și semințe, carne, pește, păsări de curte și ouă. Cerealele, laptele și produsele procesate industrial sunt tabu.
Iată ce spune expertul: Dieta Paleo este mai puțin o dietă decât o schimbare a dietei. Renunțarea la alimentele și aditivii procesate industrial trebuie să fie binevenită.
4. Dieta militară - flop!
Dieta militară se bazează pe un plan strict de nutriție timp de trei până la șapte zile. Aportul de calorii este limitat la mai puțin de 1.000 de kilocalorii în primele șapte zile.
Iată ce spune expertul: Stai departe de dietele accidentale! Corpul trece la arzătorul din spate datorită aportului scăzut de calorii. Dacă mănânci din nou în mod normal, se acumulează rezerve de grăsime pentru vremurile presupuse de rău.
5. Flopul Dietei New York!
Actuala dietă cu tendințe promite o scădere în greutate de până la șase kilograme în două săptămâni. Pietrele de temelie sunt shake-uri de proteine, gustări de proteine și două antrenamente grele pe zi.
Iată ce spune expertul: Programul de antrenament nu este potrivit nici pentru începători, nici chiar potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Cu pierderea rapidă în greutate, efectul yo-yo este garantat.
6. Flop FDH!
Jumătate umpleți farfuria sau săriți complet o masă: dieta, cunoscută ocazional ca „mâncați jumătate”, are ca scop reducerea caloriilor.
Iată ce spune expertul: Ușor de făcut, dar nu eficient, deoarece nu este o schimbare a dietei. Dacă persoana care pierde în greutate a mâncat doar mâncăruri rapide înainte, acum mănâncă jumătate din alimentele nesănătoase. Acest lucru nu îl face mai sănătos pentru organism. Dimensiunile porțiunilor nu sunt instruite corespunzător.
Ghid de 8 etape pentru a persevera
Sfaturi de la Mag. Monika Masik, sfaturi nutriționale
- Analiza sângelui și controlul sănătății la medic
- Stabiliți obiective realiste și planificați obiective parțiale
- Planificați mesele cu trei zile în avans și țineți un jurnal de masă
- Practic, cu cât dieta sau schimbarea dietei sunt mai complicate și consumatoare de timp, cu atât este mai mare riscul de a renunța la frustrare
- În loc de control rigid, mizați-vă pe flexibilitate. Interziceri? Contraproductiv!
- Un ghid nutrițional individual vă ajută să vă atingeți obiectivul.
- Ar trebui să vă recompensați pentru succes parțial. Acest lucru menține motivația ridicată.
- Planificați hamei și recăderi, acestea sunt inevitabile. Cum te poți descurca mai bine data viitoare?