6 exerciții cu bandă elastică cu mânere - Rutina mea de fitness

Aveți o bandă elastică cu mânere - Tonetubeband acasă, dar nu știți cum să o folosiți? Vă oferim 6 exerciții de făcut și reface fără moderație.

elastică

Această bandă elastică are totul pentru a fi aliatul nostru loial de tonifiere ... Se spune! De ce ? Pur și simplu pentru că este versatil și ne permite să ne întărim fiecare parte a corpului și, de asemenea, pentru că este puțin mai voluminoasă decât un antrenor eliptic;) Vă arătăm câteva exerciții ?

EXERCIȚIUL 1: DESENAREA DOUĂ ORIZONTALĂ

# Întărire # Înapoi #Dorsal mare

Poziția corectă:

Ridică-te pe covor.

Picioarele tale sunt despărțite, astfel încât să fie puțin mai late decât șoldurile.

Așezați banda de ton sub picioare și glisați mâinile în mâner, asigurându-vă că traversați cele 2 părți ale elasticului din fața dvs.

Apoi înclinați spatele la 45 ° menținându-l drept.

Mișcarea potrivită:

1. Inspiră înainte de a începe.

2. Expirați și trageți elasticul cu ambele mâini în același timp spre piept, punând coatele și umerii înapoi. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept.

3. Inspiră și îndreaptă din nou brațele.

> Efectuați tipăriri duble 3x16 cu 30 de secunde de recuperare între fiecare set.

EXERCITIUL 2: ÎNCORDAREA BRATULUI

# Întărirea # Brațelor #Biceps

Poziția corectă:

Ridică-te pe covor.

Așezați piciorul drept în centrul elasticului și apucați cele 2 mânere.

Piciorul stâng este în spate, pentru o mai bună stabilitate și o bună legare la pământ.

Mișcarea potrivită:

1. Inspiră înainte de a începe.

2. Expirați și ridicați antebrațele, asigurându-vă că păstrați coatele și încheieturile mâinii fixe.