Reechilibrarea alimentelor pentru a pierde în greutate rămânând sănătos
Reechilibrarea alimentelor este unul dintre cele mai importante concepte pentru un antrenor de nutriție. Într-adevăr, scopul este să vă satisfaceți nevoile nutriționale fără a avea deficiențe sau excese pentru a vă bucura de o sănătate bună. Astfel, vă veți schimba obiceiurile alimentare pe termen lung. Pentru majoritatea oamenilor, scopul este să mănânce mai bine, nu să mănânce mai puțin !
Pentru început, a dieta echilibrata ajută să fii sănătos, desigur. Dar te poate ajuta și pe tine atinge-ți obiectivele sportive cum ar fi slăbirea sau câștigarea de masă. Într-adevăr, fără o alimentație controlată, puteți merge la sala de sport în fiecare zi, uneori va fi în zadar. Mai multe concepte trebuie luate în considerare pentru un echilibru nutrițional bun și le prezentăm pe cele principale.
Reechilibrarea alimentelor în funcție de aportul de energie
O distribuție a nutrienților pentru reechilibrarea alimentelor cu succes
distribuția proteinelor, lipide și glucide este esential. Pentru a mânca echilibrat, caloriile oferite de aceste ultime 3 trebuie să se apropie de anumite valori. În funcție de țară și de data publicării, aceste valori se pot schimba, dar suntem îngrijorați de recomandările franceze 2019.
În ceea ce privește carbohidrații, recomandările sunt cuprinse între 40 și 55% din aportul de calorii. Pentru lipide, acestea sunt ușor mai mici, cu 35 până la 40%. Apoi, proteinele variază de la 10 la 20%. Deci, dacă aportul dvs. de energie este de 2000 kcal, de exemplu, defalcarea este:
- 800 - 1100 kcal de carbohidrați (200g până la 275g) [1g = 4kcal]
- 700 până la 800 kcal de lipide (78g până la 89g) [1g = 9kcal]
- 200 până la 400 kcal de proteine (50g până la 100g) [1g = 4kcal]
Nu știi cum să faci calculul aportului tău de energie? Nu vă faceți griji, există site-uri care fac asta pentru dvs.
aportul de proteine despre care se vorbește des, mai ales în marketing și pe social media. Dar, de cele mai multe ori, cota dvs. de proteine este echilibrată sau chiar mai mare decât recomandările. Dacă nu sunteți urmat de un profesionist, evitați să depășiți 2,2 g/kg/zi (grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi)
Mănâncă cantitățile potrivite la momentul potrivit !
Într-adevăr, distribuția nutrienților este, de asemenea conform diferitelor mese. Prin urmare, se recomandă consumul mai mult sau mai puțin de carbohidrați, grăsimi și carbohidrați comparativ cu momentul zilei. Dacă nu aveți o gustare, distribuția se face așa.
Pentru micul dejun, acesta trebuie să reprezinte 25% din aportul de energie al zilei. Apoi, masa de prânz este cea mai mare masă cu 40% din aportul de energie. În cele din urmă, cina corespunde cu restul de 35%.