6 exerciții cu minge de stabilitate pentru un corp tonifiat
Exercițiile cu minge antrenează întregul corp - de la stomac până la picioare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acestea sunt alternativa de consolidare a spătarului față de clasicul scaun de birou și un must-have pentru fiecare fizioterapeut: mingi de exerciții colorate. Cu toate acestea, acum își aruncă imaginea oarecum prăfuită ca dispozitiv de gimnastică. Deoarece: Exercițiile cu mingea de exerciții sunt un adevărat sfat privilegiat pentru mușchii abdominali definiți, picioare frumoase și un fund ferm. Vă explicăm toate avantajele antrenamentului de tendință și vă prezentăm cele mai bune exerciții de fitness cu ajutorul cărora vă puteți rula rapid în corpul dvs. personal de vis.
Acestea sunt cele mai bune 6 exerciții cu minge de stabilitate
Pentru a vă antrena cu adevărat eficient, ar trebui să încorporați aceste exerciții în planul personal de antrenament de acasă și să repetați fiecare exercițiu de 15 ori.
Cea mai importantă ustensilă pentru exercițiile cu mingea de stabilitate:
Exercițiul 1: scândură cu rulare
- Acest exercițiu antrenează brațele, umerii, fesele și mușchii coapsei și este un antrenament de bază excelent (mușchii spatelui și abdominali). Exercițiul ideal pentru slăbit!
Aduceți corpul în poziția de scândură sau împingere. Mâinile tale sunt sub umeri, mingea de stabilitate este sub genunchi și întregul corp este în linie dreaptă. Acum trageți genunchii spre partea superioară a corpului, țineți-l acolo timp de două secunde și apoi lăsați-i să se rostogolească încet peste minge înapoi în poziția de pornire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul 2: criză diagonală
- Acest exercițiu este unul dintre exercițiile noastre preferate cu mingea abdominală: antrenează mușchii abdominali pe părți.
Așezați-vă pe partea laterală a mingii, astfel încât să fie chiar în talie. Acum încrucișează-ți brațele în spatele capului și ridică-ți partea superioară a corpului cât poți de sus - acum ar trebui să-ți simți clar mușchii abdominali laterali. Apoi, aduceți încet corpul înapoi la poziția inițială. Apoi repetați de cealaltă parte.
Slăbiți cu o minge de exerciții: Minge de înaltă calitate de la Tresko
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul 3: ședințe
- Pe lângă mușchii abdominali laterali, puteți antrena și mușchii abdominali drepți. Astfel, acest exercițiu de exerciții abdominale cu bile este suplimentul ideal pentru toți cei care doresc, în general, un stomac mai ferm și mai plat prin antrenament.
Pentru a face acest lucru, așezați mingea sub spate și așezați picioarele astfel încât coapsele să formeze un unghi de 90 de grade față de podea. Pune-ți mâinile pe cap sau încrucișează-le în fața pieptului și ridică-ți partea superioară a corpului în același timp - la fel ca și cum ai face ședințe clasice. Țineți scurt în cel mai înalt punct, apoi scufundați-vă și repetați exercițiul. Mușchii abdominali sunt lăsați să ardă corect!
Exercițiul 4: împingere în sus
- Acest exercițiu vă antrenează brațele, miezul și fesele și vă ajută să pierdeți în greutate.
Există două moduri diferite de a face flotări pe minge. Pur și simplu alegeți-l pe cel cu care vă înțelegeți cel mai bine sau integrați-le alternativ în antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Versiunea 1: Sprijiniți-vă cu mâinile pe mingea de stabilitate, îndreptați-vă corpul și apoi coborâți ușor partea superioară a corpului.
Versiunea 2: Intindeți-vă pe burtă pe minge, apoi rotiți-o sub coapsă. Sprijiniți-vă cu mâinile pe podea. Cu cât împingi mingea de exercițiu mai departe spre gleznă, cu atât devine mai dificilă și intensă. Un exercițiu foarte eficient pentru utilizatorii avansați!
Antrenament cu mingea de exerciții - Original Pezziball
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Squats
- Acest exercițiu simplu este folosit pentru a întări fesele și pentru a asigura picioare frumoase, subțiri.
Stați cu spatele la un perete sau ușă și împingeți mingea de fitness împotriva acestuia la nivelul spatelui inferior. Picioarele tale sunt șold larg deschis. Acum îndoiți genunchii, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua - ca și cum ați fi așezat. Asigurați-vă că genunchii rămân în spatele degetelor de la picioare. Fundul tău este la fel de tensionat ca și picioarele tale, greutatea este pe tocuri. Treceți încet înapoi la poziția de pornire înainte de a începe următoarea rep.
6. Ridicarea șoldului
- Acest exercițiu cu bilă de stabilitate asigură fundul final de fisurare. Antrenamentul îți întărește și spatele.
Așezați-vă pe spate, cu întregul corp superior plat pe podea și picioarele drepte pe minge. Acum împingeți șoldurile spre tavan, astfel încât întregul corp să formeze o linie dreaptă. Țineți cinci secunde. Apoi coborâți încet din nou fundul. Dacă așezați brațele pe podea paralel cu corpul, acestea vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul pe minge.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exerciții cu mingea de exerciții: Acesta este cât de eficient este antrenamentul cu mingea Pezzi
Mingea de exerciții, cunoscută și sub denumirea de Pezziball, este un instrument excelent pentru fanii de fitness. Indiferent dacă este vorba de gimnastică în sarcină, de exerciții fizioterapeutice pentru mușchii sănătoși ai spatelui, ca dispozitiv pentru Pilates sau pentru antrenamentul muscular abdominal la domiciliu: mingea de exerciții este versatilă. Și potrivit atât pentru începătorii de fitness, cât și pentru utilizatorii avansați. Ce face acest lucru atât de special? Foarte usor:
- Mingea de antrenament îi antrenează coordonare.
- Mingea îmbunătățește Simț al echilibrului.
- Antrenamentul este solicitant în funcție de exercițiu toate grupele musculare majore de la stomac peste picioare până la spate și astfel ajută și la scăderea în greutate.
- Exercițiile pe mingea de stabilitate îmbunătățesc acest lucru atitudine.
Motivul pentru aceste avantaje versatile: mingea este oscilantă și instabilă, motiv pentru care fiecare mișcare este întotdeauna un antrenament pe tot corpul, care provoacă în mod constant toate grupurile musculare majore - precum și mușchii adânci - pentru a menține echilibrul.