6 greșeli de dietă care te aduc în genunchi - Blogul Cullis
O dietă bine gândită vă poate îmbunătăți foarte mult performanța în sport. Acest lucru vă permite să obțineți ultimul rezultat din dvs. În mod similar, alimentele greșite, momentul nepotrivit sau alte greșeli vă pot distruge cu adevărat alergarea. Dacă evitați următoarele 6 greșeli, nimic nu stă în calea unei alergări de succes.
1. Mergeți pe stomacul gol
Evitați să alergați pe stomacul gol, dacă este posibil, deoarece acest lucru vă poate încetini semnificativ regenerarea și succesul de antrenament. În același timp, crampele stomacale și greața te pot obliga să renunți. Dacă începeți dimineața fără micul dejun, pur și simplu vă lipsește energia necesară pentru a obține performanțe complete. În plus, corpul tău arde și proteinele musculare și cu siguranță nu vrem asta. Prin urmare, ar trebui să completați numai unități scurte și ușoare, fără a mânca nimic în prealabil.
Dacă vă este greu să mâncați alimente solide dimineața sau dacă nu reușiți din cauza lipsei de timp, smoothie-urile, spritzerele de fructe, băuturile izotonice sau barele energizante sunt alternative bune.
2. Mergeți pe stomacul plin
Un stomac care este prea plin este la fel de impracticabil. Pentru a prelucra alimentele din stomac, digestia rulează la viteză maximă. Pentru a face acest lucru, tractul gastro-intestinal are nevoie de cantități mari de sânge, de care mușchii lipsesc în timpul exercițiului. Respirația este, de asemenea, mult mai dificilă, iar conținutul stomacului nu este prea plăcut la alergare.
Prin urmare, ar trebui să permiteți corpului dvs. să digere cel puțin 2 - 3 ore. Pentru ca acest timp să fie suficient pentru ca alimentele să fie digerate, ar trebui să alegeți alimente ușor digerabile. Mâncarea lentă și mestecarea temeinică vă vor ajuta, de asemenea, să accelerați digestia. Părți prea mari și devorarea întârzie digestia inutil.
3. Mâncare grasă
În teorie, hamburgerii, șnițelul și altele asemenea furnizează mai mult decât suficientă energie. Cu toate acestea, conversia grăsimilor în energie este mult mai complexă și necesită mult mai mult oxigen decât este cazul carbohidraților. Digestia durează mult mai mult timp cu alimentele grase. Un porc gras prăjit, de exemplu, este încă greu în stomac chiar și după 6 ore. Grăsimile conțin, de asemenea, mai mult de două ori mai multe calorii decât carbohidrații și pot crește rapid greutățile concurenței. Grăsimile saturate, care se găsesc în principal în carne și în produsele gata preparate, sunt, de asemenea, dăunătoare sănătății.
4. Mănâncă sănătos
Fructele și legumele proaspete, precum și produsele din cereale integrale fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, deoarece întârzie golirea gastrică datorită conținutului ridicat de fibre, acestea sunt inadecvate imediat înainte de efort. Pâinea cu cereale integrale și multe tipuri de legume durează până la 4 ore înainte de a părăsi stomacul și ne sunt disponibile doar ca energie mult mai târziu. De asemenea, multe fructe și legume au o energie relativ scăzută, deci ar trebui să mâncați cantități mari pentru a obține suficiente calorii. Aceste cantități ar pune, de asemenea, o presiune inutilă asupra digestiei. Dacă, la fel ca mine, nu doriți să continuați fără o dietă sănătoasă înainte de a începe să alergați, pur și simplu combinați fructele și legumele ușor digerabile cu surse cu conținut scăzut de fibre de carbohidrați. Iată câteva exemple:
- Terci cu fructe (pepeni, banane, fructe de padure)
- Paine prajita cu banana
- Muesli cu fructe de padure proaspete
- Cartofi cu quark sau ouă amestecate
- Cremă de brânză cu roșii
- Orez cu broccoli
5. Bea prea mult
De teama deshidratării, mulți sportivi varsă cantități uriașe de lichide în ei înșiși chiar înainte de a alerga. Nu putem procesa cantități mari într-o perioadă scurtă de timp și eliminăm minerale importante din corp. În cel mai rău caz, acest lucru poate duce chiar la hipoantraemie (lipsa de sodiu în sânge) sau chiar la edem cerebral. Prin urmare, este important să acordați întotdeauna atenție unui echilibru hidric echilibrat. Cel mai bun mod de a spune este prin culoarea urinei. Sigur că este ok, dacă este galben ar trebui să bei mai mult. Cu o oră înainte de alergare, 0,5 litri sunt complet suficienți, în funcție de lungime, ar trebui să beți în mod regulat cantități mici în timpul alergării.
6. Ceva nou des
Mai ales înainte de competiții, ar trebui să nu mai experimentați nutriția. Datorită nervozității care predomină la multe astfel de evenimente, stomacul este adesea foarte sensibil la lucruri pe care nu le cunoaște. Prin urmare, ar trebui să încercați rețete noi numai în antrenamentele de zi cu zi, înainte de a fi utilizate în competiție.