6 greșeli de fitness proaste - Și cum să le eviți MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Scopul sportivului? Slăbește, fii în formă, trăiește sănătos. Cu toate acestea, această motivație eșuează adesea din cauza unor mici greșeli la antrenament. Cu ajutorul câtorva sfaturi ale experților, fanii sportului pot sări peste aceste obstacole și să trăiască și mai slabi, mai în formă și mai sănătoși la timp pentru primăvară.
Oricine face sport este subțire și trăiește sănătos. ar fi frumos! Din păcate, aproape fiecare sportiv amator face greșeli în timpul antrenamentelor care diminuează succesul și chiar dăunează corpului. De regulă, nepăsarea mică împinge următorul nivel de fitness sau greutatea dorită în depărtare. EATSMARTER descoperă cele mai grave 6 greșeli de fitness - și arată cum să le eviți.
1. Începeți fără un plan
Doar începe, restul se va îngriji de sine? Gândit greșit! Fiecare sport necesită timp și voință. Cu cât obiectivul este formulat mai clar și mai realist, cu atât sportivul va experimenta un sentiment de realizare. Acestea sunt absolut necesare, astfel încât să puteți rămâne pe minge și să nu loviți steagul în a doua zi. Există întotdeauna suficiente scuze (e ploaie, munca sună, cartea este atât de interesantă). Oricine, ca începător absolut, intenționează să slăbească zece kilograme în trei luni și să alerge un maraton sub patru ore va eșua, de asemenea. Dacă, pe de altă parte, intenționează să alerge zece kilometri fără pauză în trei luni pentru prima dată, se poate apropia puțin de obiectiv cu fiecare antrenament.
2. Exersează prea mult, prea tare, prea mult
Așa cum mâncarea este sănătoasă doar cu moderare, în special începătorii nu ar trebui să exagereze atunci când fac exerciții fizice - altfel riscă să sufere daune cauzate de utilizarea excesivă. Tendoanele, ligamentele și articulațiile trebuie să se obișnuiască în cele din urmă cu noul antrenament. Un pic de mușchi dureroși se simte bine - dar dacă se transformă în durere reală, te ține la următoarea întâlnire sportivă și duce la frustrare. De aceea: antrenează-te constant, dar îți crește performanța încet.
3. Răceală în antrenamentul de rezistență
De îndată ce primăvara este chiar după colț, întâlnești alergători șic în fiecare parc, care se întind și se întind pe prima bancă. Cu toate acestea, adesea neglijează încălzirea mușchilor și tendoanelor. Risti sa te accidentezi la sport! Înainte de a face jogging sau de antrenament încrucișat, sportivul hobby ar trebui să înceapă relaxat; De exemplu, mersul pe jos câteva minute, efectuarea saltului și mobilizarea mușchilor. În sala de gimnastică, este ușor: porniți dispozitivul cu care doriți să începeți la cel mai mic nivel și apoi porniți încet timp de cinci minute. Acum creșteți treptat nivelul până la atingerea vitezei dorite. Acest lucru te încălzește bine, pulsul crește constant și corpul tău se poate pregăti pentru performanța dorită.
4. Gustări înainte de antrenament
Barele energizante, shake-urile de proteine și altele asemenea nu au loc în stomacul atletului înainte de antrenament! Dacă lovește puternic înainte de a face mișcare, poate obosi și obosi la scurt timp după aceea. Cum așa? Deoarece așa-numitele gustări de fitness sunt de obicei bogate în fibre. Aceasta înseamnă că digestia are mult de-a face cu ele, adică întrerupe energia din corp. Dar acest lucru ar fi de fapt necesar pentru construirea mușchilor și co - așa că barele ar trebui să ajungă în stomac numai după antrenament, dacă este cazul.
5. Ești la fel de subțire pe cât simți
Balanță? Inutil! Factorul decisiv este propriul sentiment al corpului, numerele nu au nimic de-a face cu el. Nu este corect! Pentru că în sport, cântarele fac parte din cheia succesului. Vă permite să vă măsurați obiectivele personale cu precizie și să le faceți verificabile. Experții au descoperit că persoanele care se cântăresc în mod regulat pierd mai mult în greutate decât fără cântare. În cel mai bun caz, veți vedea că kilogramele scad și puteți fi încurajat să faceți și mai mult.
6. Pierderea în greutate este totul
Totuși, la fel de greșit ca un plan de fitness fără cântare, este să te arunci doar pe cifre. Nu are rost să pierzi nenumărate kilograme dacă nu există construcție musculară în același timp. De altfel, nu este decisiv pentru a pierde în greutate faptul că aveți ritmul cardiac corect în timpul exercițiilor fizice sau că vă antrenați cel puțin o jumătate de oră. Este mai important ca organismul să ardă permanent mai multe calorii decât consumă.
Puteți vedea, de asemenea, primele 3 greșeli în ceea ce privește pierderea în greutate în acest videoclip: