6 ingrediente de salată care te fac să te simți plin, dar nu gras
O salată nu te umple? Atunci proxenetează-l cu aceste ingrediente! Te face să te simți plin, dar nu gras.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vrei să slăbești și de aceea ai mâncat salată mai des? Este doar o prostie că cumva nu te poți sătura de ea. Pentru a nu cădea în capcana coșului de pâine, vă puteți combina salatele cu ingrediente sănătoase și gustoase, garantate pentru a vă satisface foamea, dar să nu vă îngrașe.
Aceste 6 ingrediente pentru salată vă fac să vă simțiți plini, dar nu grăsimi:
1. Năut
Micile leguminoase sunt pline de proteine și carbohidrați sănătoși, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Puteți găsi năut gata de mâncare într-o cutie sau într-un pahar în aproape fiecare supermarket. Este nevoie de mai mult timp pentru a prepara naut uscat. Trebuie să fie înmuiate în apă peste noapte și apoi fierte încă o oră sau două. Năutul, de exemplu, merge excelent în salatele cu fructe.
2. Cartof dulce
Tuberculul cu conținut scăzut de calorii (100 g are doar 86 de calorii) cu aromă dulce conține multă apă și nu conține grăsimi. Iar cei 20 g de carbohidrați ai acestora nu sunt, de asemenea, foarte importanți (hihi). Puteți fie să tăiați cartoful dulce în cuburi mari și să gătiți timp de aproximativ cinci minute, fie puteți face pene de cartofi. Pentru a face acest lucru, amestecați pene cu puțin ulei, sare și condimente și gătiți pe foaia de copt la 200 de grade timp de 30 de minute. Delicios cu frunze de spanac și avocado!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Lentile
Bunica noastră știa deja că lintea este gustoasă și te umple. Sunt bogate în proteine vegetale și fibre voluminoase. Belugele și lintea puy sunt cele mai bune pentru salate, deoarece își păstrează mușcăturile atunci când sunt fierte și nu se dezintegrează. Sfat: lintea este mai digerabilă dacă le înmuiați în apă înainte de a găti. Aceasta eliberează substanțe care pot provoca flatulență. Puteți combina lintea cu salata de rachete, de exemplu.
4. Quinoa
Pseudo-bobul conține o mulțime de fibre și proteine, dar doar puțină grăsime și fără gluten. Înainte de a găti, ar trebui să spălați quinoa, astfel încât să-și piardă substanțele amare. Apoi se fierbe de trei ori cantitatea de apă timp de aproximativ 15 minute până când a absorbit aproape complet apa. Apoi lăsați-l să se odihnească acoperit încă zece minute. Boabele cu gust de nuci se potrivesc bine în boluri sau salate cu varză.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. dovleac Hokkaido
Când vine vorba de echilibrul caloric, este imbatabil: există doar 27 de calorii în 100 g de dovleac fiert. Fibrele sale alimentare încă satisfac durerile de foame. Tot ce trebuie să faceți este să spălați dovleacul Hokkaido, nu să-l curățați. Înjumătățiți-l, îndepărtați semințele și tăiați-le în pene. Se toarnă apoi ulei de măsline peste el, se condimentează și se dă la cuptor (la 200 de grade timp de 25 de minute). Puteți amesteca bine dovleacul cuptorului cu salată de miel și feta, de exemplu.
6. Fasole albă
Fasolea este mai des folosită ca ingredient în tocană. Se pot folosi la fel de bine în salate. Iar leguminoasele subțiri (100 g au doar 112 kcal) vă umplu cu siguranță, deoarece sunt surse bune de proteine și fibre. Fasolea albă poate fi cumpărată deja gătită. Fasolea uscată trebuie să se înmoaie în apă peste noapte și apoi să gătească timp de o oră. Cu gustul lor blând, completează perfect salatele picante de roșii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile