6 kilograme în 28 de zile - așa m-am simțit în timpul unei diete PSMF

Oricine mă urmărește a observat probabil că am urmat o dietă în ultimele patru săptămâni. Pe de o parte, pentru că nu mai eram mulțumit de forma mea și, pe de altă parte, pentru că vreau să îți dau motivație. În această postare pe blog vă voi explica ce este un PSMF și vă voi oferi o perspectivă asupra modului în care am mers în cele patru săptămâni. Apropo, era prima dată când făceam această metodă de dietă.

Ce este o dietă PSMF?

PSMF înseamnă proteine care economisesc modificate rapid. Cu alte cuvinte, un post modificat de economisire a proteinelor în germană. Ai auzit bine - post! Cu toate acestea, alimentele sunt furnizate. Cu toate acestea, aproape exclusiv surse de proteine pure. PSMF promite cea mai rapidă posibilă pierdere de grăsime posibilă. Și asta fără a afecta masa musculară existentă sau fără un efect yo-yo după aceea. Dietele accidentale sunt avertizate împotriva acestor probleme. Metoda PSMF se bazează pe studii științifice solide și prescrie reguli clare, astfel încât să nu existe probleme nedorite sau chiar de sănătate. Printre altele, este dat un interval de timp de două până la șase săptămâni. Se recomandă un program de sport minimalizat adecvat. Deoarece organismul se poate regenera mult mai slab din cauza malnutriției. Uneori mai puțin este mai mult.

Dieta este dură, atât mental cât și fizic. Și nu este potrivit pentru toată lumea. Cu toate acestea, am decis să fac un ciclu de patru săptămâni. Deși am crezut că pot dieta destul de bine, uneori chiar nu mi-a fost ușor. În următoarea postare scriu despre experiențele mele cu ciclul meu PSMF. Cerințele mele individuale au fost următoarele:

Durata: 4 săptămâni
185 de grame de proteine pe zi, carbohidrați și grăsimi sunt reduse la minimum.
Cel puțin 800 de grame de legume (în special varză) pe zi
Suplimente: 3 grame de omega 3, multivitamine și zinc, magneziu, calciu și potasiu
Sport: de 2 ori pe săptămână. Cu toate acestea, am decis să fac 3 unități datorită capacității mele de a se regenera bine
În zilele de sport: 85 de grame de carbohidrați cu amidon
Somnul ar trebui să fie o prioritate. Au fost vizate 8 ore.
O zi de reîncărcare pe săptămână cu 260 de grame de carbohidrați în principal amidon
Echilibrul caloric dorit: 1.400 de calorii în zilele de sport; 1.100 de calorii în zilele fără sport

Sună greu și este. Cu toate acestea, aș dori să subliniez încă o dată: Specificațiile sunt valori adaptate mie! Fiecare persoană este diferită și i se vor oferi orientări individuale. Așadar, vă rugăm să nu urmați numerele mele, dar să întrebați care sunt cele mai potrivite pentru dvs. Dacă doriți să aflați mai multe despre PSMF, puteți face clic aici. Alternativ, pot scrie un articol detaliat despre metodă. Vă rog să mă anunțați în comentarii.

Prima săptămână - 91,1 kg

Sunt localizate

Prima săptămână a început plină de motivație și impuls. Desigur, făcusem toate preparatele în prealabil, obțineam multe legume și suplimentele necesare și interziceam toate dulciurile. Prima zi a fost un pic îngrijorătoare, deoarece am avut mult mai multe calorii pe zi în lunile precedente. Dar nu mi-a fost greu. Dimpotriva. Din cauza motivației și a anticipării, starea mea de spirit era anormal de bună. Cu toate acestea, deficitul caloric puternic s-a făcut simțit fizic. Începând cu a doua zi, mâinile și picioarele mele erau într-adevăr reci. Aceasta a continuat pe parcursul întregii săptămâni, cu excepția zilei de sâmbătă - ziua de alimentare. După cantitatea mare de carbohidrați m-am încălzit brusc.

nutriție

Sunt un fan al gătitului simplu și încerc mereu să economisesc timp și să-mi pregătesc mâncarea fără prea mult efort. Deoarece în timpul PSMF sunteți foarte restricționat când vine vorba de selecția alimentelor, am rotit întotdeauna între trei mese principale. Fie 500 până la 1000 de grame de legume au venit din congelator cu 400 până la 500 de grame de piept de pui într-o caserolă, sau a existat o salată mare de legume crude cu ton. Ca gustare, mi-a plăcut să tai dovleceii sau vinetele în bărci, garnisite cu pastă de roșii și condimente și ierburi și le încălzesc în cuptor. Era și un kilogram de jeleu aproape pe zi. Rețeta o puteți găsi aici în postarea mea despre Top 3 Hacks pentru alimente dietetice. Prima săptămână a fost grozavă din punct de vedere nutrițional și nu am avut probleme să mă mențin la mese. Nici mie nu mi-a fost foame. Mai degrabă apetitul. Ziua de alimentare cu sâmbătă a venit mai repede decât era de așteptat. Am mâncat 1 kilogram de pene de cartofi de casă cu zaziki-ul meu cu conținut scăzut de grăsimi și un file de somon. Un vis!

Instruire

Marți am avut primul meu antrenament cu greutăți. Ca urmare, mai multe calorii sub formă de carbohidrați în ziua respectivă. A mers minunat și am putut să-mi mențin puterea fără probleme. Totuși, este și logic. Să mănânci puțin într-o zi nu te slăbește. A adus în continuare confirmare și puțină motivație în plus. Celelalte sesiuni de antrenament de joi și duminică au fost similare. Una peste alta merge bine!

A doua săptămână - 86,6 kg

Sunt localizate

În jos patru kilograme în prima săptămână. Wow. La începutul săptămânii, desigur, acest lucru a oferit un impuls imens în motivație. Cu toate acestea, mă adaptasem deja la asta și mă cântărisem oricum în fiecare zi. Oricine urmează o dietă din nou după o lungă perioadă de timp va pierde mult în greutate în faza inițială. Mai ales apă. Euforia inițială a fost rapid urmată de deziluzie. Greutatea nu s-a schimbat pentru întreaga săptămână. De altfel, acest lucru se datorează și apei. Dacă doriți să știți de ce se întâmplă stagnarea în timpul dietei, puteți citi despre aceasta aici în postarea mea de pe Facebook despre reținerea apei. Din moment ce știam ce e în neregulă cu corpul meu, nu era nevoie de îndoială sau de dispoziție proastă. Motivația era încă acolo. Pe lângă frig, care între timp s-a obișnuit, au existat și pierderi de performanță cognitivă ușoare. Uneori m-am simțit puțin cam accidentat. Dar totul în cadrul!

nutriție

În a doua săptămână există puține informații despre regim. Mi-am mâncat masa standard de săptămâna 1. În ziua mea de alimentare, au fost brownies. De casă cu fulgi de ovăz, fasole și multă dragoste. Rețeta o puteți găsi aici. Dieta a continuat să funcționeze excelent, în ciuda puține calorii zilnice.

Instruire

Antrenamentul a mers, de asemenea, foarte bine. Am putut să-mi mențin valorile de forță în cele trei unități de antrenament de forță din a doua săptămână. Și asta este tot ce contează. Pentru mine a fost important să nu pierd puterea și, prin urmare, masa musculară din cauza unei diete accidente. Dacă ar fi ajuns la asta, l-aș fi rupt imediat. Deoarece unitățile cardio pe bicicletă sau jogging nu sunt recomandate în timpul dietei, am decis să fac mai multe plimbări. Am făcut în medie 8.000 de pași în zilele de antrenament, iar în zilele în care nu am făcut-o, erau între 12.000 și 15.000 de pași. Astfel, potrivit FitBit-ului meu, am avut un consum de calorii de la 3.000 la 3.400 de calorii în fiecare zi.

A treia săptămână - 86,6 kg

Sunt localizate

La jumătatea drumului s-a făcut deja. Până acum s-a simțit ușor și festivalul montan a venit mai repede decât se aștepta. După ce greutatea a stagnat din cauza retenției de apă, a căzut brusc la mijlocul celei de-a treia săptămâni. Pentru o perioadă scurtă de timp chiar și până la 84,9 kg. Un alt impuls de motivație! Cu toate acestea, dieta a devenit încet epuizantă mental. Am observat cât de stricte alegerile alimentare și, prin urmare, interdicțiile, mi-au făcut viața mai dificilă. Copilul copleșitor cu anti-atitudine în mine a fost trezit. Știam de la început că va fi epuizant, dar predarea nu era în discuție - niciodată. De asemenea, am observat stresul în comportamentul meu de somn. Mi-a fost greu să adorm înainte de ora 1 dimineața. Nici somnul nu a funcționat prea bine.

nutriție

Nu ar trebui să eșueze din cauza nutriției. Am avut rutina mea și a funcționat foarte bine pentru mine. Am profitat de reîncărcare sâmbătă și m-am delectat cu un ou de Paște de nuga de la Lindt. Nevoia era prea puternică. Și a fost bine. Uneori trebuie doar să încalci o interdicție din dietă. Deficitul și alte circumstanțe stresează suficient corpul. Reducerea stresului și relaxarea sunt importante. Din acest motiv, mi-am redus puțin deficitul de calorii duminică și m-am tratat cu o bară de proteine ca înlocuitor de bomboane.

Instruire

Antrenamentul a suferit puțin și în a treia săptămână. Valorile puterii au fost menținute, dar a trebuit să reduc volumul, adică repetările, cu aproximativ zece procente. Cumva logic, pentru că dieta mi-a stresat într-adevăr corpul. M-am gândit chiar și la reducerea antrenamentului la doar două zile, care oricum era de fapt ținta mea. Celelalte activități ale mele au continuat să aibă prioritate și am mers la o plimbare între 8 și 10 km în zilele fără antrenament. De altfel, ajută foarte mult să ai un lac idilic și o pădure muntoasă chiar în fața ușii.

A patra săptămână - 85,1 kg

Sunt localizate

Motivația a mers atât de încet și am numărat zilele până la sfârșitul săptămânii. Se instalase o ușoară iritabilitate, așa că m-am retras puțin mai mult. Dar anularea este încă exclusă. Mai ales nu dacă mai sunt doar câteva zile. Apoi, este pur și simplu „închideți ochii”. Așa că am scos-o. Cu toate acestea, doar suboptim. Am observat nivelul ridicat de stres și, prin urmare, a trebuit să intervin - din punct de vedere nutrițional și exercițiu.

nutriție

A trebuit să-mi reduc deficitul de calorii. Au fost în jur de 1.400 de calorii în zilele fără antrenament și 1.700 în zilele de antrenament. Ergo: Reducere mai mică a grăsimilor. Dar am fost fericit să accept asta. Cred că este mai bine să ții o dietă timp de o săptămână decât să te stresezi prea mult. Am continuat să iau mesele obișnuite, dar am crescut puțin carbohidrații.

Instruire

Puterea mea nu a scăzut, dar s-a întâmplat mai des în a patra săptămână că a trebuit să rup unul sau altul prematur. Corpul meu a strigat literalmente după energie și și-ar fi dorit să pună capăt PSMF pe loc și să petreacă câteva ore la Sushi All-You-Can-Eat. De asemenea, a trebuit să mă reduc la plimbări. Dar acest lucru se datorează în principal frigului. Deoarece oricum eram atât de frig, nu aveam chef să merg la o plimbare la -10 grade. Din acest motiv, combinat cu un aport crescut de calorii, mi-am înjumătățit cu ușurință deficitul în a patra săptămână. rahat se întâmplă.

Greutatea finală după săptămâna a patra - 84,9 kg

Concluzie

Înainte de a da concluzia mea personală cu privire la PSMF, aș dori să discut pe scurt avantajele și dezavantajele. În acest fel, mai întâi îți poți face o idee înainte să te influențez cu părerea mea. Deci sa începem.

Dezavantajele

Mental și fizic extrem de obositor.
Nu pentru toată lumea: dacă aveți o tulburare de alimentație, lucrați din greu fizic, sunteți în general bolnav sau aveți mult stres, această dietă accidentală nu este recomandată!
În ceea ce privește sportul, nu vei sparge nimic în acel moment.
Greu de integrat într-o viață cotidiană stresantă, plină de evenimente sociale.
Mâncare foarte unilaterală. De asemenea, trebuie să fiți dispus să înghițiți multe pastile (suplimente), astfel încât să nu existe simptome de deficiență.

Avantajele

Durată foarte scurtă.
Ușor de folosit.
Masa musculară este în mare parte reținută. Pierderea în greutate este de fapt grăsimea corporală pierdută.

Dieta PSMF promite pierderi ridicate de grăsime corporală într-un timp scurt. Acest obiectiv a fost, de asemenea, atins. Așa că sunt mulțumit de rezultat. Dar spre final a devenit foarte dur și obositor. Și acesta este punctul care mă face să mă îndoiesc de ceva. Sunt foarte sigur că majoritatea oamenilor se descurcă mai bine cu o dietă durabilă pe termen lung. Totuși, un PSMF este un instrument bun atunci când trebuie să slăbești într-o perioadă scurtă de timp. Fie că este o nuntă, o competiție, o vacanță de vară sau altele asemenea. Motivul meu pentru care am ales un PSMF scurt și clar și împotriva unei diete mai lungi: vreau să-mi îmbunătățesc performanțele. Acest lucru nu va funcționa în timp ce urmează o dietă. Prin urmare, factorul timp este crucial pentru mine. Cu ceva timp în urmă, am făcut dietă timp de doi ani și jumătate la rând și m-am săturat să am câștiguri de forță puțin sau deloc. Din acest motiv, voi folosi întotdeauna un PSMF în viitor, cred.

În acest moment nu pot spune nimic despre efectul yo-yo. Va fi apoi trimis cu promptitudine.

Sper că am putut să vă ofer o perspectivă interesantă asupra acestei metode de dietă scurte, dar foarte dure. Dacă aveți întrebări sau sugestii, vă rog să-mi scrieți în comentarii. Sau ați făcut vreodată un PSMF? Care sunt experiențele tale de dietă? Aștept cu nerăbdare răspunsul tău. Ești curios și nu vrei să ratezi nimic? Urmăriți-mă pe Facebook și Instagram.