Dietele sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt greu de urmat
Majoritatea autorităților din domeniul sănătății au început să recunoască beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați pentru sănătate.
Cu toate acestea, nu pare a fi pregătit să intre în curent în curând.
În ciuda beneficiilor dovedite pentru sănătate, mulți profesioniști în nutriție încă ezită să le recomande. Ei cred că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt prea greu de urmat.
Vreau să dezmembrez acest mit acum, odată pentru totdeauna.
Distribuiți pe Pinterest
Numeroase studii controlate randomizate (ECA) au comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cu strategia standard de scădere în greutate - o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii.
Când te uiți la aceste studii, vezi că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt mai greu de urmat. Este o concepție greșită.
Majoritatea acestor studii arată că mai mulți oameni din grupele cu conținut scăzut de carbohidrați ajung până la capăt.
M-am uitat la 19 ECA comparând regimurile LC și LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19). .
Distribuiți pe Pinterest
Am inclus fiecare studiu cu date despre câți oameni au ajuns până la capăt. Apoi am calculat procentajul mediu al celor care au terminat:
- Media pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: 79,51%
- Media pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi: 77,72%
Rezultatele sunt clare. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt Mai ușor rămâneți la.
Diferența nu este uriașă, dar este clar că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați NU sunt, cel puțin, MAI MULȚI dificil de urmat decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
rezumat Majoritatea studiilor arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt mai dificil de urmat decât dietele convenționale cu conținut scăzut de calorii și cu calorii limitate.
Este ușor să te ții de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați dintr-un motiv principal - evită efectul secundar principal al dietei - foamea.
Acest lucru se datorează faptului că reducerea glucidelor duce la scăderea apetitului.
Acest lucru se datorează, în parte, faptului că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bogate în proteine, ceea ce suprimă pofta de mâncare mai mult decât carbohidrații sau grăsimile (20).
Studiile indică, de asemenea, că s-ar putea datora nivelurilor mai ridicate de peptidă YY (PYY) într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. PYY este un hormon care reduce pofta de mâncare (21).
Mecanismul exact nu contează, după părerea mea, ci doar faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la o reducere automată a aportului de calorii.
Când mâncăm jos, mâncăm bun mâncare până când simți deplin - și încă slăbesc.
rezumat Persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați au mai puțină poftă de mâncare decât cele care urmează o dietă bogată în carbohidrați. Face mai ușor să te ții de un plan cu conținut scăzut de carbohidrați.