6 kilograme pierdute în 6 luni Femeie minunată
Aplauze: Jurnalul de slăbire SHAPE
Un stil de viață sănătos obișnuia să fie destul de scăzut pe lista mea de sarcini, dar am găsit noi modalități de a rămâne în formă în ciuda orelor lungi de muncă.
Plan de nutriție și fitness
Slujba mea agitată ca producător web pentru știrile unui post de televiziune local este o mare parte din cine sunt.
aplauze
Foto: Mary Henebry Cuprins
- Planul nutrițional 2.0
- Acordați atenție nutriției în birou
- Antrenament în munca de zi cu zi
Dar a jucat și un rol major în problema mea cu greutatea. Ori de câte ori a trebuit să lucrez peste program din cauza unei povești actuale sau am fost stresat din cauza termenelor limită, am folosit-o ca o scuză pentru a-mi anula antrenamentul planificat, pentru a obține niște junk food și pentru a mă retrage cu el.
Când am început noul meu plan de nutriție și fitness anul acesta, a trebuit să recunosc că munca mea de zi cu zi avea nevoie, de asemenea, de o schimbare completă în aceste domenii. În caz contrar, dieta mea ar avea foarte puține șanse să supraviețuiască orelor suplimentare, ca să nu mai vorbim de petrecerea aniversară a colegilor, care au loc aproape săptămânal.
Prezentăm și mai multe succese de aplauze din partea cititorilor noștri din galerie:
Planul nutrițional 2.0
Mai întâi a fost dieta mea: Cum aș putea evita să mă duc la pizza sau dulciuri când eram stresat? Nutriționistul meu, Keri Gans, recomandă tratarea cu previziune a problemei consumului de stres.
Începe dimineața cu un mic dejun bogat în proteine și fibre - de exemplu, un iaurt grecesc cu fructe de pădure sau terci cu migdale și bucăți de mere. Acest lucru nu numai că dă creierului și corpului meu un salt de dimineață, ci și mă ajută să trec prin faza poftei de dimineață.
Acordați atenție nutriției în birou
La prânz, cea mai mare provocare a mea sunt mesele delicioase la pachet, pe care colegii mei le aduc de obicei la întâlnirile din sala de conferințe. Keri a sugerat că cel mai bun mod de a evita tentația este să-mi aduc propriile feluri de mâncare pre-gătite pe care trebuie doar să le încălzesc. De fapt, tigaia mea cu pui și legume cu conținut scăzut de grăsime mirosea la fel de delicios ca felul de orez pe care l-am cumpărat.
În ceea ce privește petrecerile de ziua de naștere, nu mai invidiez tortul când, din fericire, refuz bunătățile pe care le-am adus cu mine. Știu că pot să-mi satisfac dinții dulci cu o bucată mică de ciocolată neagră sau două bomboane cu unt de arahide pe care le am întotdeauna pe birou.
Antrenament în munca de zi cu zi
Planificarea fitnessului într-o zi de lucru agitată este cea mai mare provocare. Antrenorul meu personal, Stephanie Pipia, spune că „cel mai bun moment” pentru un antrenament este pur și simplu atunci când ai timp să mergi la sală. Pentru mine este primul lucru dimineața. Atunci nu-mi mai stau alte lucruri în cale.
De asemenea, ea a avut câteva sugestii creative despre cum să încorporeze câteva exerciții în viața de zi cu zi. De exemplu, închizând ușa biroului și făcând câteva exerciții de scândură, flotări sau genuflexiuni.
Mi-am transformat biroul într-o mini sală de gimnastică. Pentru exercițiile intermediare, am un set de gantere pentru câteva bucle de biceps sau prese de umăr. În plus, câteva benzi pentru exerciții de canotaj și pentru întărirea mușchilor pieptului și a tricepsului.
Am observat că fitness-ul în munca de zi cu zi este o chestiune de gândire proactivă și inovatoare. Și acestea sunt strategii care se întâmplă doar pentru a face oamenii mai buni angajați. În orice caz, m-au făcut un angajat mai sănătos!
După șase luni
Greutate: 67 kilograme, pierdere: 6 kilograme, grăsime corporală: 25,5 la sută, grăsime corporală pierdută: 8,1 procente
Înălțime: 1,65 metri, greutate: 73 kilograme, grăsime corporală: 33,6 la sută, tensiune arterială: 115/80 (normal), nivel de colesterol: 276 (ridicat)