6 lucruri de făcut seara pentru a te ajuta să slăbești
Două treimi din toți bărbații și jumătate din toate femeile din Germania sunt supraponderali. Și, ca și cum excesul de kilograme nu ar fi suficient de stresant, acestea provoacă, de asemenea, numeroase probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul. A scăpa de excesul de greutate este, în adevăratul sens al cuvântului, orice altceva decât o plimbare în parc. Cu toate acestea, câteva sfaturi mici și trucuri seara sunt suficiente pentru a declara război kilogramelor inutile și pentru a reduce pierderea în greutate. Deci, ce 6 lucruri ar trebui să faci seara dacă vrei să slăbești, vei afla în acest articol.
1.) Dormi suficient
S-a dovedit că somnul insuficient duce la obezitate, deoarece organismul nu are suficient timp pentru procesul de regenerare nocturnă. În timpul fazei de odihnă, întregul corp funcționează la viteză maximă și se asigură că grăsimile și zahărul sunt prelucrate pe scară largă. Dacă organismului îi lipsește odihna, metabolismul se amestecă, ceea ce duce pe termen lung la creșterea în greutate. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți kilogramele în exces, ar trebui să vă asigurați că dormiți cel puțin 7 ore pe noapte. Aici puteți afla care 10 exerciții de yoga vă pot ajuta să adormiți în cel mai scurt timp.
2.) Alungă dispozitivele electronice din dormitor
Dispozitivele electronice precum laptopurile, tabletele sau smartphone-urile nu își au locul în dormitor, darămite în pat. Deoarece lumina albastră reduce producția de hormon de somn melatonină de peste două ori mai mult decât alte lungimi de undă ale luminii și perturbă astfel ritmul natural al zilei și al somnului. Dacă acest hormon lipsește, este mult mai dificil să adormiți rapid și să beneficiați de avantajele unei cantități suficiente de somn. Din acest motiv, laptopurile, tabletele etc. ar trebui evitate cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. În schimb, citește o carte sau ascultă muzică liniștită.
3.) Temperatura camerei mai scăzută
Pentru ca metabolismul să funcționeze din nou seara, ajută la reducerea temperaturii din dormitor la aproximativ 18 ° C. Nu contează dacă acest lucru se realizează prin ventilarea sau oprirea termostatului. Principalul lucru este că dormitorul este răcoros. Deoarece o temperatură scăzută în dormitor activează celulele de grăsime bej, care sunt responsabile de reglarea căldurii corpului și astfel asigură o ardere extinsă a grăsimilor pentru a menține temperatura corpului.
4.) Consumați gustări proteice înainte de culcare
Nu ar trebui să mănânci după ora 18 pentru a slăbi? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Deoarece o gustare cu proteine poate și trebuie consumată cu două sau trei ore înainte de culcare. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor în timpul somnului și susține mușchii în creșterea lor. Prin urmare, este logic să evitați pastele și cartofii seara și să preferați alimentele bogate în proteine, cum ar fi păsările de curte, ouăle sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
5.) Bea ceai de plante
Ceaiurile din plante au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății și chiar pot aduce o contribuție semnificativă la pierderea kilogramelor în exces. Ceaiul de mentă, de exemplu, reduce pofta de mâncare și, astfel, ajută la „supraviețuirea” mai ușor a timpului dintre mese. Ceaiul de mușețel, la rândul său, îmbunătățește digestia și relaxează nervii, în timp ce ceaiul rooibos crește metabolismul grăsimilor și blochează formarea celulelor adipoase. Prin urmare, este recomandabil să luați o ceașcă cu unul dintre aceste ceaiuri de plante seara pentru a stimula semnificativ procesul de slăbire. Aici puteți afla ce puteți folosi apoi plicurile de ceai.
6.) Integrarea antrenamentului de rezistență în viața de zi cu zi
Obținerea greutății dorite fără exerciții fizice este greu posibilă într-un mod sănătos. Prin urmare, este inevitabil să vă mișcați extensiv pentru figura dvs. de vis. Antrenamentul de rezistență seara este deosebit de potrivit pentru acest lucru - deoarece într-adevăr devine metabolismul din nou înainte de culcare. Corpul este mișcat împotriva unei anumite rezistențe, adică o forță care face dificilă efectuarea unui exercițiu. În timp ce antrenamentul de rezistență este eficient și pentru arderea grăsimilor, antrenamentul de rezistență este mai puțin obositor, dar arde cel puțin la fel de multe calorii. Deci, înotând câteva ture sau ridicând greutăți seara vă va aduce fără îndoială un pas mai aproape de obiectivul dvs.
Desigur, aceste 6 sfaturi nu sunt un panaceu pentru a arunca cât mai multe kilograme în cel mai scurt timp posibil. O dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente sunt esențiale pentru a atinge greutatea dorită. Cu toate acestea, aceste 6 sfaturi vă pot ajuta să începeți procesul. Aici puteți afla care 12 mici schimbări din viața de zi cu zi pot duce, de asemenea, la pierderea cu ușurință a primelor kilograme.
Pentru încărcarea concentrată de motivație, veți găsi aici 14 persoane impresionante, care abia se recunosc după ce au slăbit.