Dieta cu proteine DE Dieta modernă cu proteine în practică
Dieta modernă cu proteine în practică
Dieta cu proteine este formată din 3 faze. Prima fază este aceea Intens Fază. În acest stadiu, corpul dumneavoastră trebuie să treacă la arderea grăsimilor, astfel încât să aibă loc pierderea în greutate. Comutarea va avea loc după câteva zile. Pierderea în greutate din prima săptămână este în medie de 3 kilograme. În timpul fazei intensive, utilizați 4 sau 5 suplimente proteice de înaltă calitate pe zi, suplimentate cu o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în proteine, o salată și legume. Băuturile permise sunt cafea și ceai fără zahăr, apă, bulion din cuburi și, în vrac, băuturi ușoare. Asigurați-vă că beți 2 litri de apă pe zi pentru a îndepărta deșeurile și pentru a suplimenta pierderea de umiditate. Este foarte important să obțineți multivitamine și acizi grași esențiali buni (omega 3-6-9).
Aveți grijă ce suplimente de proteine cumpărați. Magazinul nostru online are produse de înaltă calitate, cu un conținut foarte ridicat de proteine și un conținut foarte scăzut de carbohidrați. Această combinație asigură un rezultat bun și rapid, fără a vă fi foame. Preparatele proteice sunt disponibile în diferite variante gustoase.
Știați.
. că după doar o zi de a urma o dietă proteică, dispare senzația puternică de foame și dorința de ceva dulce?
Acest lucru face mai ușor să adere la această dietă!
Faza intensivă durează 1-5 săptămâni, în funcție de cât de mult vrei să slăbești. Apoi începe Faza medie la. În această fază înlocuiți suplimentul proteic de la prânz sau cină cu o bucată de carne, ouă sau un produs vegetarian. În acest fel mâncați o masă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine. În acest stadiu, utilizați 3 sau 4 suplimente de proteine pe zi. Adăugând carne, ouă și pește, utilizați mai multe calorii. Deoarece numărul de carbohidrați este scăzut, grăsimea va fi în continuare arsă. Această fază durează aproximativ 1-5 săptămâni. Și în această fază vă sfătuim să luați multivitamine și acizi grași esențiali buni (Omega 3-6-9).
După faza medie, Faza de construcție la. În această fază începe o dietă sănătoasă cu care vă mențineți greutatea. De fiecare dată când adăugați un produs din cereale integrale sau o bucată de fruct (roșu) la masă după câteva zile. Dieta cu proteine este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați; Conform acestei diete, cel mai bine ai putea urma o dietă săracă în carbohidrați (= săracă în carbohidrați). Stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați conține puțini carbohidrați, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil. Ca urmare, nu vor apărea simptome negative, cum ar fi consumul excesiv de oboseală, oboseala, hipertensiunea arterială și durerile de cap. Într-un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, mâncați multă carne, pește, legume, brânză, fructe, nuci, produse lactate și, în vrac, produse din cereale integrale, cum ar fi pâine din cereale integrale, orez brun sau paste din cereale integrale sau pâine pita.
Mai jos sunt câteva exemple de regim alimentar în timpul unei diete proteice:
Schema de fază intensivă (1-5 săptămâni)
| Mic dejun | 1 produs proteic, precum și shake rece/cald, omletă cu proteine, clătite sau fulgi de ovăz |
| Gustare între ele | Quarc cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt amestecat (maximum 125 ml) sau 1 ou fiert |
| Masa de pranz | 1 produs proteic, precum și omletă, supă, clătite. Legume sau salată * |
| Gustare la prânz | 1 produs proteic, precum și gustări, nuci, prăjituri amestecate sau deserturi finite. |
| Diner | 1 produs proteic precum și un shake, desert, supă, omletă, clătite, combinate cu legume sau salată |
| Gustare de seară (opțional) | În funcție de alegerea dvs., 1 shake proteic |
* Legume permise:
Toate salatele, preparate cu puțin ulei, oțet și condimente, precum și andive, arpagic, varză chinezească, castraveți, salată, salată creț, boia, pătrunjel, radicchio, ridiche, ridiche, țelină, salată de miel, fenicul, cicoare și salată.
Alte legume:
Anghinare, sparanghel, vinete, conopidă, varză, broccoli, dovlecei, țelină, cohlrabi, mazăre de zahăr, praz, rubarbă, șalotă, bietă, fasole tăiată, spanac, varză de fasole, roșie, ceapă și varză acră.
Nepermis:
Mazăre, porumb și morcovi, fasole albă sau brună în sos și cartofi.
Condimente permise:
Basilicum, dille, dragon, gember, knoflook, coriandru, oregano, rozemarijn, salie, tijm.
Pansamente permise:
Ulei, suc de lămâie, condimente și condimente.
Pansamente gata preparate fără zahăr cu mai puțin de 2 grame de carbohidrați pe lingură.
Fierbeți legumele într-o lingură de ulei sau prăjiți-le, presărați sare și piper și serviți fără sos sau bucăți de unt. Nu folosiți conserve de legume. Aceste legume conțin aproape întotdeauna zahăr. Acest lucru afectează pierderea în greutate. Cu toate acestea, legumele congelate sunt permise. Sfat: Puteți face preparatele proteice mai delicioase adăugând legume proaspete și/sau condimente. De exemplu: se prăjește ciupercile fierte în supă sau spanac proaspăt cu roșii și o ceapă de vin și apoi se toarnă peste ele amestecul de omletă.
Folosiți în total aproximativ 300 de grame de legume pe zi, de preferință 200 de grame de salată verde și 100 de grame de legume fierte.
Băuturi permise:
- Apă: cel puțin 2 litri pe zi!
- Cafea și ceai fără zahăr (puțină cremă permisă, fără cremă)
- Apa de izvor
- Ceai de plante
- Apă minerală carbogazoasă
- Băutură răcoritoare cu îndulcitor artificial (1 pahar pe zi)
- Bulion clar
Schema de fază medie (1 -5 săptămâni)
| Mic dejun | 1 produs proteic, precum și shake rece/cald, omletă cu proteine, clătite sau fulgi de ovăz |
| Gustare între ele | Quarc cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt amestecat (maximum 125 ml) sau 1 ou fiert |
| Masa de pranz | 1 produs proteic, precum și omletă, supă, clătite. Legume sau salată * |
| Gustare la prânz | 1 produs proteic, precum și gustări, nuci, prăjituri amestecate sau deserturi finite. |
| Diner | 1 porție * carne cu conținut scăzut de grăsimi, crustacee, pește, produs vegetarian, combinat cu legume **. 1 desert proteic sau quark natural sau iaurt. (125ml) |
| Gustare de seară (opțional) | În funcție de alegere, 1 shake de proteine |
* Puteți crește cantitatea de legume (aproximativ 200 de grame).
** Aproximativ 125 de grame de carne, pește pe porție. Când utilizați înlocuitori de carne, asigurați-vă că numărul de carbohidrați din produs este scăzut. Maxim aproximativ 6 grame.
Schema fazei de construire
| Mic dejun | 1 produs proteic, precum și shake rece/cald, omletă cu proteine, clătite sau fulgi de ovăz |
| Gustare între ele | Quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt amestecat (maximum 125 ml), ou fiert, bucăți de brânză sau produse din carne, 1 mandarină, câteva căpșuni sau fructe congelate (roșii) |
| Masa de pranz | Masă cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și: 2 felii de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați cu brânză sau produse din carne sau o salată cu pui (sau altă carne) sau pește (somon, anghilă etc.) |
| Gustare la prânz | 1 produs proteic, precum și gustări, nuci, ciocolată sau desert gata preparat * |
| Diner | Legume cu carne sau pește (sau produs vegetarian) iaurt natural sau quark. |
| Gustare de seară (opțional) | În funcție de alegerea dvs., 1 shake proteic |
Puteți cumpăra toate produsele menționate de pe www.dieetwebshop.nl
În faza de construcție, alegeți, de preferință, produse cu conținut scăzut de carbohidrați. Cartea: Grăsimi bune, carbohidrați buni de Dr. Agatson menționează produsele care sunt foarte potrivite în această fază. Produsele sunt listate de la pagina 35.
În acest fel realizezi o dietă sănătoasă, cu care poți dezvolta un stil de viață sănătos!
Declinare de responsabilitate: Conținutul acestui site web și conținutul tuturor celorlalte forme de exprimare de către Dieet Support Nederland pe Internet au fost compilate cu cea mai mare atenție. Dieet Support Nederland nu poate garanta natura, acuratețea sau conținutul acestor informații. Dieet Support Nederland nu este răspunzătoare pentru inexactități sau posibile daune sau pentru consecințele utilizării acestor informații, recomandări neobligatorii sau a produselor. Proprietarii Dieet Support Nederland nu pot fi niciodată responsabili pentru daune aduse sănătății ca urmare a recomandărilor non-medicale fără caracter obligatoriu și ca urmare a utilizării produsului.