6 luni mai târziu Verificați pierderea în greutate - Sfaturi pentru a pierde în greutate
Salutare tuturor.
Astăzi este momentul evaluării mele.
Exact acum 6 luni, am făcut pariul de a slăbi 16 kg în 6 luni, în timp ce mănânc bine, pentru a evita orice sentiment de frustrare.
Nu uitați, obișnuiam să am o problemă serioasă cu dietele cu „conținut scăzut de calorii”. Am fost atât de frustrat, încât până la urmă m-am îngrășat mai mult decât am pierdut.
Pentru a compensa acest lucru, am decis, prin urmare, să slăbesc mâncând plăcut și nu mai numărând caloriile (terminând jurnalele contabile la „mușcă-mi nodul”).
Așa că am decis să încep o simplă reechilibrare a alimentelor, fără formule magice și documentându-mă pentru a cunoaște foarte exact reacțiile fizice ale alimentelor pe corp.
Ultimele 6 luni au fost sincer plăcute. Chiar nu am simțit că urmează o „dietă”. Beneficiile obținute astăzi sunt numeroase:
- Gata cu durerile articulare, mai ales la genunchi
- Forma fizică mult mai bună
- Am învățat să gătesc corect, încetând să mai mănânc alimente „conservate” (nu mai există sos de conservă bologneză!)
Un lucru pe care nu l-am spus pe acest blog: Am început această dietă în timp ce soția mea era însărcinată... Anecdotele au fost foarte distractive.
- În timpul programărilor la spital, unde moașele mă întrebau (probabil pentru statisticile lor), cât de mult m-am îngrășat. Când le-am spus că slăbesc acum, de obicei au fost surprinși.
- Programări ginecologice, medicul i-a spus partenerului meu:
„Nici nu văd de ce îți prescriu fier și vitamine, rezultatele tale sunt excelente și parcă ești într-o formă excelentă.
- a trecut de când soțul meu ma făcut să mănânc o mare varietate de legume în timpul meselor noastre.
- ei bine, s-a descurcat foarte bine ”
Îți amintești primul meu control? Citasem mai multe tipuri de diete care mi s-au părut interesante și am vrut să aleg 1 dintre ele.
Astăzi răspunsul meu este ... tadaamm .... toate. De fapt, am luat principiile unul de la altul și le-am adaptat la propriile condiții. Rezultat: mi-am creat dieta care funcționează. Vorbesc bine despre dieta mea, pentru că este adaptată corpului meu. Dacă cer pe altcineva să replice ceea ce am făcut, este posibil să nu funcționeze la fel de bine. Pe de altă parte, dacă dau aceleiași persoane principiile pe care le-am urmat, el ar slăbi, cu siguranță. Și își va crea dieta care funcționează, adaptată propriei sale fizionomii (da, nu suntem cu toții liberi și egali când vine vorba de pierderea în greutate).
Rezultatul
Nu voi fi suspect, iată greutatea la care mă așteptam la 6 luni după ce am început dieta:
72,1 kg. 14,2 kg pierdute. Sau în medie 0,525 g pe săptămână.
Scopul meu era să slăbesc 16 kg în 6 luni; putem spune că, pe hârtie, obiectivul nu este atins.
Cu toate acestea, trebuie să știți un lucru important: este foarte dificil să vă cunoașteți greutatea sănătoasă, cu excepția faptului că efectuați tehnici medicale deosebit de costisitoare.
Este clar că, cifre precum IMC, „așa-numitele” greutăți ideale (cu siguranță ați auzit că 1m80 = 80 kg pentru un bărbat și 70 kg pentru o femeie ...) sunt mult prea globale pentru a fi luate. piciorul scrisorii.
Aceste cifre se referă la o medie a populației. Și prea multe elemente personale nu sunt luate în considerare (densitatea osoasă a acestuia, de exemplu)
Pentru a vă măsura greutatea ideală, există o multitudine de metode: formula Lorenz, IMC, IMG, formula Creff, formula Monnerot-Dumaine, etc ... Este o adevărată junglă.
Dar atunci, mi-ai spune, de ce ți-ai propus un obiectiv fără să știi dacă este posibil să-l atingi ?
Motivul este simplu: este important pentru propria motivație să stabiliți obiective cuantificate și măsurate în timp (știți metoda SMART? În caz contrar, vedeți în cartea mea electronică gratuită)
Astăzi sunt slab. 72,1 kg pentru 1m75, destul de bine nu ?Nu mi-am propus să devin o masă de mușchi, ci doar să pierd grăsime pentru a obține un corp simplu, ușor muscular, doar cantitatea potrivită.
Am vorbit întotdeauna despre reechilibrarea alimentelor, nu despre dieta de slăbire. Nuanța este importantă. În primul caz, pierderea în greutate este numai consecința unei diete corecte, păstrând în același timp nevoile acestora. In secunda, este vorba de a forța corpul să piardă în greutate în apă, mușchi și, în cele din urmă, grăsime, pentru a da rapid scalei rezultatul dorit.