6 mituri despre pierderea de grăsime pe care ar trebui să le știe toată lumea Sala de sport Atlantis

Mitul sau realitatea?

Pierderea de grăsime este probabil în partea de sus a listei atunci când vine vorba de obiectivele de antrenament. Toată lumea vrea să piardă grăsime, să arate mai subțire și să arate bine. Este evident că vărsarea de kilograme în plus necesită consistență atât în ​​antrenament, cât și în platou, dar ce zici de toate trucurile pe care le auzi? Sunt bune de urmat? Iată șapte care vor fi demitizate.

mituri

Faceți o mulțime de repetări cu sarcini mici

Cine nu a auzit că este nevoie de multe repetări pentru a arde grăsimile? Problema cu acest lucru este că organismul primește mici stimuli de la el, în special fibrele de tip II care provoacă hipertrofie musculară. Pentru a obține mai multe rezultate, accentul trebuie pus pe construirea masei musculare în timpul antrenamentului în interior.

Pentru a realiza acest lucru, cel mai bine este să promovați antrenamentul de forță printr-o varietate de tipuri de seturi și repetiții. Acesta este modul în care antrenamentul dvs. se va reflecta în schimbările corpului. A face contrariul nu va duce la pierderea de grăsime, dar vă pune în pericol pierderea masei musculare prețioase și încetinirea metabolismului bazal.

Una dintre cele mai bune modalități de a afla dacă regimul de antrenament și dieta sunt adecvate este puterea ta. Dacă prin eforturile tale forța ta se îmbunătățește sau se menține și greutatea ta scade, este un semn că totul este sub control. Pierzi grăsime și îți protejezi masa musculară.

În caz contrar, veți ști că ceva nu este în regulă. Poate că se datorează somnului, dietei sau recuperării care nu este optimă.

Faceți cardio pe stomacul gol

Contrar a ceea ce ați putea crede, nu trebuie să vă răniți pe stomacul gol. A fost întotdeauna o dezbatere. Unii cred asta, iar alții nu. Fiziologic vorbind, cardio pe stomacul gol nu contează și știința a dovedit-o. Pentru mai multe detalii, puteți consulta studiul realizat de B. J. Schoenfeld.

Cu cât facem mai multe, cu atât mai bine

Mai multe repetări, mai multe seturi, mai multe sesiuni, mai mult cardio ... toate acestea în speranța de a accelera rezultatele. Dimpotrivă, riscă să aibă efectul opus decât cel dorit. Riscați să vă creșteți stresul (nivelul de cortizol) peste capacitatea dvs. de a-l gestiona și, astfel, să vă abateți de la obiectivul dvs.