Dieta alternativă - sau cum ar trebui să fie numit forum de slăbire

Micherl

metabolismul meu se pare că se află în subsol, acum HP-ul meu mi-a dat o idee.

În primul rând - să mănânce o mușcătură la fiecare trei ore, ar scoate corpul din modul de înfometare

În al doilea rând - schimbați dieta. 2 zile bogate în proteine, 1 zi bogate în KH. Asta ar duce corpul să ardă grăsimi.

Ce părere aveți despre această idee? Ar putea fi ceva.

De 15 ani încoace mănânc doar de 2-3 ori pe zi, mănânc cu bun simț, gătesc totul proaspăt, nu mănânc prăjituri sau deserturi, nu mănânc, nu fac greșeli și pur și simplu nu slăbesc.
Poate că ar fi o cale - uite ma amal.

Aryna

Nu prea înțeleg încă. Vrei să mănânci mai mult sau mai puțin acum decât înainte? Sunt confuz de „mușcătura”.

Aruncați o privire la subforumul pe tema metabolismului/numărării caloriilor, acolo veți găsi o mulțime de informații utile. Ți-ai putea imagina că consumi prea puțin dacă mănânci doar de 2-3 ori pe zi și atunci nu pare să existe alimente bogate în calorii.

Micherl

Încerc să explic mai bine.

2 zile grele
1 zi grea alternând.

Ia micul dejun la scurt timp după ce te-ai ridicat,
Ia o mușcătură de mâncat 3 ore mai târziu
Luând prânzul
Ceva mic după-amiază
masa de seara

Așadar, oferiți corpului hrană cam la fiecare 3 ore, nu mai mult doar de 3 ori pe zi, cu o pauză de cel puțin 5 ore.

O „mușcătură” ar fi de ex. în ziua EW niște (!) carne gătită, 1/2 iaurt natural, o bucată mică de brânză slabă, dar și legume - crude, poate aburite.

Pe KHTag de ex. Fructe sau câteva biscuiți, o lingură de orez.

Mesele obișnuite în sensul mâncării care combină mesele.

Ar fi potrivit pentru dieta mea.

Am făcut deja o dietă la intervale o dată - sub supraveghere medicală - adică am mâncat fiecare aliment la fiecare 3 zile - m-am simțit destul de bine, dar acest tip de dietă nu este neapărat potrivit pentru utilizarea zilnică. Am slăbit 6 kg în 9 luni, dar s-au întors în 3 luni.

Așadar, caut ceva care este permanent fezabil și care mă scoate superficial din modul de înfometare.

Există tot felul de sisteme în această direcție și am vrut doar să știu dacă cineva a avut vreo experiență cu ele.

nessii31

Micherl

. Ei bine, nu s-ar schimba atât de mult în ceea ce privește caloriile în ansamblu.

În zilele EW mi-am luat o pudră pe care o văd ca primul meu mic dejun, adică aproximativ 200 de calorii

Astăzi am băut doar jumătate din el și restul dimineața.

La prânz era legume fierte cu curcan gătit în legume, fără garnitură KH.
500g legume congelate, 2x 130g curcan

jumătate este fie diseară, fie mâine la prânz

După-amiază voi mânca kiwi și portocale și seara nu știu încă.

Ziua de mâine va fi similară și apoi va veni ziua KH, care va folosi probabil mai multe calorii.

Cam așa îmi imaginez.

Voi vedea cum reacționez la asta.

nessii31

Micherl

. deoarece corpul meu se poate relaxa prin mesele repetate și nu mai trebuie să buncărească?

Deoarece alteritatea dietei creează un efect „oops” care smulge corpul din somnolență?

Pentru că pur și simplu nu există nicio schimbare cu dieta mea anterioară și pur și simplu nu vreau să cred ceea ce mi s-a spus de ani de zile și ceea ce m-a îngrășat doar?

M-am înregistrat aici în 2007 și încă mai am 80, --- kilograme. - În ciuda celor mai variate schimbări între timp.

Vreau doar să încerc acum.

nessii31

Dacă ați întrerupt încercarea nereușită de a vă „stimula metabolismul”, v-aș recomanda acest grup: http://diaet.abhaben-forum.com/kal. elaufbaugruppe-essen-ist-not-the-malamic.html

Există o singură modalitate de a vă crește metabolismul și este să mâncați suficient. „Suficient” nu este rata metabolică bazală, ci totalul. Aceasta ar trebui să fie în jur de 1800-1900kcal, chiar și cu dimensiunea dvs. Ceea ce ați enumerat acolo pare să nu aveți peste 1000kcal.

Micherl

. dar bineinteles ca vin peste 1000 de calorii.
Îl împart acum diferit.
Zilele EW sunt mai mici în calorii, în timp ce zilele KH au mai multe calorii.
Tocmai această interacțiune poate activa metabolismul.
Și gustările dintre mese la care am renunțat acum 15 ani.

Impasul meu trebuie întrerupt cumva.

Asta ar fi cel puțin o încercare.

De-a lungul multor, multor modificări dietetice, m-am îngrășat doar.
Fiecare sistem are semnificația sa, dieta probabil m-a menținut sănătos și în formă, pur și simplu nu pot slăbi.

De ceva timp am avut senzația că sugestiile de slăbit se schimbă.
Sportul nu mai este o problemă importantă, dietele sunt din ce în ce mai respinse, se recomandă zilele individuale de post, iar Societatea Nutrițională a emis orientări diferite.
Multe forme de nutriție eșuează, de asemenea, deoarece ființa umană este un individ și nu există două similare.

Termenul de mod de înfometare era nou pentru mine și nici nu l-am asociat cu mine, pentru că nu mi-a fost niciodată foame.

Am încercat atât de multe - acum doar asta.

Micherl

. azi am decis să mă schimb zilnic.
Ieri am avut deja mâncărimea pe care o știu din experimentul meu SiS.

Deci, în această dimineață a fost un terci cu o lingură de smântână și o lingură de gem.
În timpul prânzului ar trebui să existe torturi de ovăz și un piure de legume.
Gustările mele între mese vor fi câteva linguri de terci (fără nimic) și banane.

Sunt curios cum voi fi.

Hovifan

Bună Micherl!
Nu vei schimba nimic în nenorocirea cu puținele calorii pe care le consumi. Numai metabolismul fizic, dacă este intact și nu a fost total mărunțit de diete fără sens, are nevoie de aproximativ 1300 până la 1500 de calorii pe zi pentru a funcționa corect. Mulți aici slăbesc foarte bine cu 1900 de calorii fără activități sportive sau activități profesionale normale.
Eu însumi mănânc în jur de 800 până la 1000 de calorii doar la micul dejun.
Și, pentru a fi sincer, foarte puțini medici au un indiciu despre o nutriție adecvată.

Nessii, ai postat un link important, poate vei primi „efectul AHA”!

Micherl

. hmmm - Am făcut matematica acum, ieri erau doar 1300 de calorii

Astăzi va fi probabil 1600.

Sunt uimit pentru că de fapt m-am gândit că voi veni cu ușurință astăzi, în ziua KH, până în 2000 și asta ar compensa EW Tg.

În ceea ce privește volumul, mănânc copios. Dar, evident, prea puțin în ceea ce privește conținutul. Pe de altă parte, mănânc ocazional nuci, inclusiv biscuiți cu semințe.
Nu mănânc nimic dulce sau grâu, deci nu mănânc pâine gustoasă. Brânză (brie slabă) - dacă este întotdeauna seara și fără pâine - mai degrabă ca gustare.
De obicei, este cald - deci nu există gustări în care să te împotmolești în ceea ce privește caloriile.

Dacă este posibil, schimb spitalul zilnic (sau acum din două în două zile). Deci alternând ovăz, orez, secară și cartofi. Ocazional mei sau hrișcă între ele.

Meniul meu este clar sub „sănătos”. Dar pentru că îmi place să gătesc, bucătăria mea este deschisă către lume. Așadar, faza „friptură mare” s-a încheiat de mult și a existat un șnițel pâinea - cândva anul trecut.

Coac prăjituri fără sfârșit - dar să nu mănânc o bucată din ea - ultima mea brioșă a fost acum aproximativ un an - Știu asta destul de bine. Fără prăjituri de Crăciun.

Sunt conștient de toate acestea acum, când mă gândesc la asta.

Voi fi cu ochii pe caloriile mele acum.

Voi avea un examen intestinal săptămâna viitoare și trebuie să mă duc mai întâi la dietă. Deci de sâmbătă nu există fibre, ci feluri de mâncare moi - marți/miercuri atunci .

După aceea oricum voi intra încet și voi vedea ce va veni.

Salut
Micherl - care gândește acum.

Micherl

1/2 se agită imediat după ce te-ai ridicat, 2 ouă amestecate dimineața
Terci de prânz din fasole verde strecurată - preparat ca spanac, piept de curcan gătit ușor în piure de legume.
Astăzi există spritzer de vin alb 2/3 apă, 1/3 vin.
După-amiază vor fi din nou kiwi și portocale.

De acum o săptămână fac acest tip de dietă - greutatea nu s-a schimbat încă - dar nu m-am îngrășat în ciuda gustărilor.

(Există de fapt ceva ca un jurnal în forum, probabil că m-aș potrivi mai bine acolo)

Hovifan

Alcoolul încetinește complet arderea grăsimilor și acest lucru pe o perioadă mai lungă de timp. Zaharul din vin sau bere face restul. Nu degeaba vorbim despre calorii goale.
În caz contrar, mănânci mult prea puțin și, prin urmare, nimic nu se schimbă în greutate, deoarece corpul tău este mai inteligent decât tine în acest caz. Pentru a se menține (inima/sistemul circulator și alte funcții importante ale corpului) nu vrea să ofere nimic mai mult pentru tine Scădea. În afară de aceasta, caloriile din proteine trebuie să fie numărate foarte diferit decât cele din carbohidrați. 75% din celulele corpului folosesc proteine pentru a le reînnoi. 25% sunt lăsați pentru bugetul energetic.

Și da, forumul are un colț de jurnal.

Micherl

. mulțumesc - acum am făcut un jurnal.

În ceea ce privește caloriile - dacă brusc consum mult mai multe calorii, atunci trebuie să mă bazez pe un yo-yo clasic. Sau?

O creștere a caloriilor poate avea loc de fapt doar încet. cred.

În ceea ce privește alcoolul - am fost într-un program de nutriție la Universitatea din München timp de 9 luni. Meniul meu a fost verificat la fiecare 6 săptămâni și sa dovedit a fi bun. Alcoolul diluat a fost expres permis. De asemenea, mi s-a permis să mănânc tort în fiecare săptămână.
Pâinea, cârnații și brânza erau strict interzise.
Din păcate, nu am pierdut niciun gram în acel timp - de aceea am ieșit după 9 luni, dar în esență mi-am păstrat dieta.

Voi vedea ce se va întâmpla în continuare.

Hovifan

crește încet este deviza. Dacă crești 100 de calorii pe săptămână ca aceasta, nu se va întâmpla nimic.

acest lucru are sens numai dacă are sau ar putea avea probleme de sănătate cu acesta. Dacă există o amenințare de gută, de ex. cârnații nu ar fi atât de ideal.

Nu toată pâinea este la fel. Nu pot amesteca pâinea albă (ceea ce are sens în anumite circumstanțe, cum ar fi alergările lungi planificate) cu pâinea integrală foarte bună. Dacă pâinea albă determină creșterea rapidă a nivelului de insulină, produsele integrale sunt complet diferite.
Mănânc mulți carbohidrați, deoarece proteinele au un efect de saturație zero asupra mea. Stomacul meu are doar o gaură uriașă în care nu aș putea ține pasul cu lopătirea. Dar evit cât mai mult carbohidrații simpli. În loc de paste „normale”, se servesc numai produse din cereale integrale.

Micherl

Nici eu nu tin dieta! Orice aș face acum, vreau să fie durabil. Cel puțin este bine să începi cu.

Nebunie

Oh, ce contează intervalul dintre mese? Corpul este un sistem care are nevoie de energie pentru a funcționa, ca o mașină. Dacă pui mai multă energie în sistem decât scoți, te îngrași. Dacă aduci mai puțină energie decât iese, pierzi în greutate. Conduceți practic un pic în rezervă. Cu toate acestea, dacă epuizați prea mult rezervorul de rezervă, veți rămâne întins. Și înainte de a vă întinde, corpul vostru încearcă mai întâi să gestioneze ceea ce are cât mai economic posibil. Adică Dacă introduceți nu doar puțin prea puțin, ci semnificativ prea puțină energie în sistem, anumite procese sunt inițial neregulate pentru a economisi energie. Ca un telefon mobil în modul de economisire a energiei. Drept urmare, pierdeți mai puțină greutate sau chiar nu mai mult, deoarece consumul total scade.

La sfârșitul zilei, însă, corpului nu îi pasă dacă energia furnizată provine din carbohidrați, proteine sau grăsimi. Corpul calculează în unități de energie, adică în jouli, sau depășit și încă folosit în știința nutrițională - în calorii. Și 100 de calorii sunt 100 de calorii - indiferent de ora din zi în care le luați și indiferent de cât timp a trecut de când ați consumat ultima dată 100 de calorii.

Există cu siguranță diferențe în procesele metabolice în funcție de care sunt implicați macronutrienții, dar acest lucru este neglijabil. Ar trebui să mâncați o dietă echilibrată, deci asigurați-vă că mâncați puțin din toate, atunci este în regulă. Nu trebuie să faci totul complicat inutil. Puteți, desigur, să vă distrați, dar trebuie să vă concentrați mai întâi pe obținerea elementelor de bază înainte de a trece la partea științifică opțională.