6 modalități de a practica postul intermitent; Konjak Paris
Postul intermitent a devenit recent o tendință de sănătate. Se pretinde că provoacă pierderea în greutate, îmbunătățește sănătatea metabolismului și, eventual, poate prelungi durata de viață.
Există mai multe metode, fiecare poate fi eficientă, dar determinarea careia funcționează cel mai bine depinde de individ.
Iată 6 moduri de a face post intermitent.
1. Metoda 16/8
Metoda 16/8 implică un post zilnic de la 14 la 16 ore și limitarea ferestrei zilnice de alimentare la 8-10 ore.
În interiorul acestei ferestre puteți lua două, trei sau mai multe mese.
Această metodă de post poate fi de fapt la fel de ușoară ca a nu mânca nimic după cină și a sări peste micul dejun.
De exemplu, dacă terminați ultima masă la ora 20 și nu mâncați până la prânz a doua zi, veți posti tehnic timp de 16 ore.
Femeilor li se recomandă, în general, să postească doar 14-15 ore, deoarece se pare că se descurcă mai bine cu posturile puțin mai scurte.
Pentru persoanele cărora le este foame dimineața și le place să ia micul dejun, această metodă poate fi dificil de adoptat la început. Cu toate acestea, multe micuri dejun sunt luate în mod instinctiv în acest fel.
Puteți bea apă, cafea și alte băuturi fără calorii în timpul postului, ceea ce poate ajuta la reducerea durerilor de foame.
Este foarte important să mâncați în principal alimente sănătoase în timpul ferestrei mesei. Această metodă nu va funcționa dacă mâncați o mulțime de junk food sau un număr excesiv de calorii.
Metoda 8/16 implică postul zilnic de 16 ore pentru bărbați și 14-15 ore pentru femei. În fiecare zi, vă limitați la o fereastră de 8 până la 10 ore în care luați 2, 3 sau mai multe mese.
2. Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 implică consumul normal 5 zile pe săptămână în timp ce vă limitați aportul de calorii la 500-600 timp de 2 zile din săptămână.
Această dietă mai este numită „Dieta rapidă” și a fost popularizată de jurnalistul britanic Michael Mosley.
În zilele de post, femeilor li se recomandă să mănânce 500 de calorii, iar bărbaților 600.
De exemplu, puteți mânca în mod normal în fiecare zi a săptămânii, cu excepția luni și joi. În aceste două zile, mâncați 2 mese mici de câte 250 de calorii fiecare pentru femei și câte 300 de calorii fiecare pentru bărbați.
După cum subliniază pe bună dreptate recenzorii, nu există studii care să testeze dieta 5: 2 în sine, dar există multe studii cu privire la beneficiile postului intermitent.
Dieta 5: 2, sau Dieta rapidă, implică consumul a 500-600 de calorii timp de 2 zile din săptămână și consumul normal al celorlalte 5 zile.
3. Eat Stop Eat
Programul Eat Stop Eat implică un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Această metodă a fost popularizată de expertul în fitness Brad Pilon și a fost foarte populară de câțiva ani.
Postind de la cină într-o zi la cină a doua zi, acest lucru este echivalent cu un post complet de 24 de ore.